减肥到现在...觉得外食的人真的很可怜(包括我在内) 外面的食物口味又油又重...感觉就是身材杀手 卡路里难算... 又没有很多抠抠去吃清淡但是贵死人的日本料理... 所以跟大家分享杂志上看到的食谱... 希望能帮上大家一些忙...一起迈向正妹之路 ***饮食计画原则 1.每天都必须吃水果 2.在可接受的热量范围内可自行搭配 3.正确健康喝饮料 健怡..无糖茶...无糖豆浆...低脂牛奶或优酪乳 ***准备好了吗?第一周开始罗 第一天(早餐)素菜包一个204卡+LCA活菌发酵乳300CC250卡 (中餐)关东煮玉米+黑轮+萝卜250卡+火龙果一盘50卡+生菜沙拉一份47卡 (下午茶)生益多草莓燕麦鲜奶优酪192卡 (晚餐)烧茄子一份45卡+卤豆乾一份75卡+番茄炒蛋一份75卡+白饭四分之一碗70卡 ...总热量1268卡 第二天(早)萝卜糕一份275卡+统一无糖高纤豆浆157卡 (中)酸菜肉丝面一碗322卡+烫花椰菜一份34卡 (午茶)*华豆花一盒95卡 (晚)茄汁海鲜义大利面370卡+苹果1个46卡 ...总热量1299卡 第三天(早)锅贴3个234卡+*全啤酒酵母优酪乳104卡 (午)炸鱼排便当(米饭吃ㄧ半)390卡+烫A菜一盘40卡+水果一盘60卡 (午茶)蒟蒻干一包33卡 (晚)玉米拉面427卡 ....总热量1288卡 第四天(早)小餐包2个150卡+藤黄果优酪乳200CC105卡 (午)米粉汤一碗171卡+拌小黄瓜一盘40卡 (午茶)茶碗蒸一个75卡+小番茄一份30卡+美之水79卡 (晚)虾仁炒饭半份528卡+香菇鸡汤一杯50卡+综合水果一盘70卡 ......总热量1298卡 第五天(早)蛋饼一份152卡+脱脂牛奶一盒104卡 (午)亲子饭(米饭一半)558卡+油切绿茶47卡 (午茶)茶叶蛋一个75卡 (晚)白饭四分之ㄧ碗70卡+青椒牛肉一份90卡+蛋花汤一碗+木瓜一盘60 ......总热量1231卡 第6天(早)喜瑞尔一小包25G202卡+芦荟优格184 卡 (午)小七烤肉便当(饭一半)535卡 (午茶)奇异果一颗45卡 (晚)水饺8颗240卡+酸辣汤一碗45卡 .....总热量1251卡 第七天(早)菠萝面包一个312卡+无脂牛奶95卡 (午)生菜沙拉一份47卡+小七涓丝凉面一份40卡+拌萝卜丝ㄧ份40卡+香瓜一份60卡 (午茶)*一鲜奶酪一盒124卡+*体瞬间蒟蒻饼乾一包85卡 (晚)鸡肉饭一碗300卡+大番茄一个30卡+鱼丸汤一碗80卡 ......总热量1213卡 就先打一个礼拜的份给各位水水试试罗~~~懒惰的我之後再陆续补其他的食谱... S.先跟版大说声抱歉...我没有要帮任何产品或店家打广告的意思...只是纯粹PO看到的资讯而已... 如果板大认为不适就把文砍掉...我就不再PO噜... --

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