错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食 中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。 那麽，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、 维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生 、蛋及动物肝脏和肉。 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要後悔了吧——赶快享受吃 的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越屯越多。 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。 　　批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型， 而是你的心脏。经实验证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被 “动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量 的85%。可见，短於40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲 ，把慢跑进行到底——超过40分钟! 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。 　　批判：有人觉得吃辣可以减肥，於是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是 泰国、印度等国家很少出肥人，於是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣後容 易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对於吃辣减肥的相信度 。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有 ，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑 起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失? 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。 　　批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那 麽，减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望。 专家们分析说： 　　第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久； 　　第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪 个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变 化，脸颊却消瘦了，其原因就在於运动消耗量大於摄入热量，导致了全身脂肪的减 少，而不会只减小腹，其它部位不变。 错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。 　 　批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使 体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收 多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%都是水分哪! 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。 　 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地 多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救 措施，就会把自己置於过度训练的境地。当你的身体总是处於训练的疲劳中——也就是 身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌 某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗?当然有， 你可以在下一餐中少吃一点。 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。 　 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。 而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什麽意思? 其实，减肥并不会影响口腹之欲，你可以记住以下原则： 　 一、避免油炸食品； 　　二、进食采用少量多餐为原则 　　三、挑新鲜的食物吃； 　　四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等； 　　五、不要把容易发福的食品，比如蛋糕和冰淇淋放在一起吃。 以上转载自马偕医院论坛:http://musclenet.dyndns.org/ofstar2f/ -- --

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