※ 引述《BLACKNAILQ (hanako)》之铭言： : 跳舞前的一个热身动作也可以有小蛮腰!! : 稍微站马步 让自己稳 : 可以把两手放在腰两侧 : 用腹部力量往前顶 再向後顶 : 接着向左顶 回到中间 再向右顶 : 大概先作个几次 : 接下来把4个动作连在一起 : 可以先慢慢作 : 尽量让自己上半身不要动 用中间的力量就好 : 就扭屁股扭腰 : 顺时针跟逆时针都要作 : 习惯以後可以加快一点 : 还可以拿着书边看边作 : 之前我爱黑社会也有个女生讲到这个动作 而且他腰还22寸半 : 真是厉害! 推推推~ 这方法超有效 瘦脸+脖子:像印度舞那样.转动脖子(前後左右+绕圈) 瘦手臂+腰後方:把手伸直拉经(向左上.左.左下.右上.右.右下伸) (左手) ╴○ (右手) <） ∕﹨ 瘦腰:前面网友所说的那样 还有 蹲马步双手福两边大腿用左肩膀力量往右膝压 (换边也是同样的) 瘦臀部:保持身体中立.双脚与肩同宽.尽量只使用臀部转动(前後左右.拉到屁股 肉有点紧的状态) 瘦大腿:压腿(弓箭步蹲低一点可以提臀和瘦大腿和大腿前後侧. 面朝前一腿弯曲一腿伸直可以瘦大腿内侧) 之前每星期有社课+社师+团练(一星期三天) 因为有流汗+酸痛.回去就冲热水按摩+抬腿 一个月可以瘦3~4公斤喔 就算体重没有明显变化 身体曲线会变好看 只不过... 跳完会很累很饿 如果克制不了要吃宵夜的慾望 就会像我这样... 一点都没变还是一样胖>"< -- ╭╮╭╮╭═─╮╭─═╮╭╮╭╮╭╮╭╮╭═─╮ │ ▏ │ ▏ │╰═╮ ▏▏▏ │ ▏▕ │╰╮╭╯ I sHouLd ▕ ╰╯ ▏▏╭╮▏ ││ ▏▏▏▏ ╭╯ │ ▏ │╭╮││ ▕ ▏▏ ╯ ▏ │││ ╮ ▕ │ ChAngE ▕ ▕▕ ▏╰╯▏▏╰ ╮│╰╯ ▏▏╮▕ ╭╯╰╮ ╰╯╰╯╰─═╯╰═─╯╰═─╯╰ ╰ ╯╰─═╯ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.114.197.75 ※ 编辑: hozuki 来自: 140.114.197.75 (03/20 21:06)