※ 引述《natsukol (natsuko)》之铭言： : 之前我曾经用少吃多运动 减下了6公斤 一个月约2公斤 : 当时是早午正常 晚餐吃水果 然後去快走40分钟 一星期3.4次 : 常常因为晚起 故通常早餐没吃 : 但是因为上班和过年 我又放纵了 又胖回减肥前 : 又要开始下定决心了 : 鉴於上次减肥速度太慢 想请大家帮我看看该怎样减比较好 : 因为上次也没有吃很多速度还是很慢 我都有控制在1000卡上下说 : 这次如果用 早午晚正常吃 但选吃清淡一点 ex少油 : 是否会比较好? : 因为上次减肥我还是吃外食(没办法)外面自助餐都很油 : 早餐是美而美那种 : 我想少吃一点油腻的菜 对於减肥的速度应该也有帮助吧? : 加上运动 : 希望能在两个月瘦多一点 : 想大家给我一点建议吧~~~谢谢 提供我自己的经验： 一、如果是外食的情况较多，可以使用甲壳素，吸附油脂效果不错(剂量要够大才行)。 热量的控制是一定要的，避免糖类及淀粉类(尤其是油炸及烘烤)的食物。 二、运动方面，最好是有氧运动作，如快走……，时间要够长，每次要做三十分钟以上 ，最好能到达一小时，中间不要中断休息。 我自己运动会配合吃L-Carnitine，对於爱运动的人来说，效果不错！ 三、体重的维持很重要，不要让体重上上下下的，这样身体的组成会改变，尤其胖回来 的部份会集中在体脂肪，这点一定要小心！ 加油哦！ --

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