(以下内容摘自2006/2/16自由时报，如有错字敬请包涵！^^) ★★★好莱坞最in甩肉秘招 ★瑜伽派 拍摄电影「BJ单身记」时，让芮妮齐薇格为了在短时间内发胖，每天强迫自己吃二十个 甜甜； 到了要减肥时，她的减重食谱内只有高蛋白、低卡路里的食物，此外，她更规定 每天在家附近的山上与狗狗一跑上三公，天天练习瑜伽也是她的坚持。另一个恋瑜伽的女 明星则是女妮可基嫚，每周两次固定到瑜伽中心练习瑜伽一百分钟，已经成了她的例行公 事。妮可基嫚曾经自爆在国中时候同学们都叫她「鹤」，如，匀称的身材让服装设计师都 不住称她为「衣服的梦想」，妮可对於所有想减重人士的忠告是，「少吃内类及淀粉类含 量较高食物，最重要的是要多喝水！」此外，茱莉亚罗伯兹每天坚持三十分钟的瑜伽，让 她也成为好莱坞女星热中瑜伽的代表人物； 而永远的巨星玛丹娜更从不讳言自己对瑜伽 的热爱。 ★中医养生派 温丝蕾，正透过古代面相术保持耳，透过伦敦的伊丽莎白格蕾每天对她的脸部肌肤颜色观 照，分析肥胖症结所在，她发现凯特缺乏运动也摄取过多营养，之後，凯特在食谱上画掉 了酒、茶与咖啡，并坚持每周上健身房三次。现在，就连拔罐、针煞也成为好莱坞女明星 勇敢尝试的方式，例如珊卓布拉克在拍摄电影「贴身情人」期，曾请了针煞师随伺在侧， 珊卓曾说：「针灸也许很怪，但它能持我年轻的体态，还能让人快乐！」另外，升格为妈 妈的葛妮丝派特罗参加电影「爱上男主播」首映会时，毫不掩饰身上的拔罐痕迹，让她的 瘦身秘因此曝光，葛妮丝说：「拔罐对我的产後身材恢复相当有帮助，还能活络筋骨，改 善消化不良及感冒症状。」至於效果如何，让她的身材说话吧！ ★低糖饮食控制派 从日本流行的「低GI饮食控制法」，从美国好莱坞盛行的「阿金博士减重法」、低碳水 化合物减重法( Lowcrab diet )、区碱减肥法(zone diet)，甚至是2005年最新出现的「 和尚减重法」，不难发现，「少吃淀粉类」俨然成为热忠减肥者的一致口号，不过专家也 提出警，绝对不要激烈地完全不吃淀粉类，避免引起酮中毒现象。珍妮佛安妮丝顿靠着原 本是糖尿病患设计的区域减肥法，每餐摄取40%碳水化合物加上30%蛋白质加上30%脂肪， 让胰岛素分泌正常，终於摆脱肥妹形象，十年来成功减重二十五公斤，而原本是个依赖淀 粉的素食主义者茱儿巴莉摩，也在营养建议下，开始吃鱼，而且对於花生与义大利面也开 始忌口，终於成功瘦了下来。黑人小天后碧昂丝一直维持低糖饮食体重控制，她的方式是 ，将每天摄取的30g的淀粉类降低到15g以下，降低血糖，迫使身体肪燃烧。同样对於醣类 敬而远之的还包括影后荷莉贝瑞，她常期奉行低碳水化合物、低卡路、高蛋白质食物，而 且从来不吃油炸，对於含糖食物更是敬而远之，并且严格控制晚上七点之後不吃东西，偯 她的好身材，穿什麽都好看！ ★★★和尚减肥法正当红 ★午後二点起禁食，延长空腹期 吃了食物後的三到四小时後称为「饱食期」，饱食期之後十二至十六小时为「空腹前期」 ，四十八小时後则进入「空腹期」，当身体进入空腹前期时，血糖会开始缓慢下降，使升 醣激素与肾上腺素开始分泌造成脂肪分解，这时候的减肥效果最好，不过，进入空腹期时 ，就会开始消耗蛋白质，因此，和尚减肥法重点在於每天二点後就不吃东西，藉以延长 空腹前期的时间，使脂肪分解达到减重作用。 ★少吃碳水化合物，拒绝复胖 以往很多人拒食淀粉类食物，认为过多的碳水化合物会转化成脂肪，不过，最新研究显示 ，过多的碳水化物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪燃烧，破坏脑下垂体体重调节中枢， 让人容易发胖。因此主张减少碳水化物摄取，使遭到破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢 复，转换成不容易复胖的体质。 ★清淡蔬果加温热饮料，日行十分钟 想执行Monk减肥法，可以准备一个简单计步器，有刻度的透明水壼，还有一至二星期份量 水果，综合维他命及高效B群，至於饮食原则为：早餐吃一到二份水果，午餐可以吃饱一 点，加上一到二份水果及蔬菜，重点是，下午二点後，除了温开水、热咖啡、茶及低糖的 温饮料，其他都不能吃！如果不习惯二点後不吃东西，可以在下午四至五点间，吃颗水煮 蛋或是二到三片苏打饼乾，若熬不到宵夜时，可以在十到十一点喝一杯热牛奶，泡的比鲜 奶好！至於运动也颇为简单，每天走路十分钟，约一千八百步即可。 ★★★不可不知的最新减肥研究 ★睡觉变瘦 美国学者发现在人类睡前补充高浓度复合氨基酸，可以促进成年人HGH生长激素的分泌， 即可在睡眠时燃烧脂肪，因为复合氨基酸可以帮助身体在能量生产过程中有效运用脂肪酸 ，并有利胶原蛋白形成，帮助骨骼成长及软 ，结缔组织的组成。 ★晚上运动容易瘦 以前专家认为早上运动是鍜练减肥的最佳时间，不过，美国芝加哥大学针对三十到四十 岁的四十名男子进行了一天内不同时段对於运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个 时段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体鍜链反应最强烈，也就是说，晚上七点到 凌晨两点之间运，可能对於减肥更有帮助喔！ --

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