作者CuteAmi (～lots of miss～)
看板BeautyBody
标题[转录][心得]分享瘦腰瘦小腹提臀运动
时间Mon Feb 20 12:08:49 2006
※ [本文转录自 FITNESS 看板]
作者: beauty615 (你最好了) 看板: FITNESS
标题: [心得]分享瘦腰瘦小腹提臀运动
时间: 01/25/2005 12:53:21 Tue
我很喜欢上学校的有氧舞蹈课
老师常常教一些局部瘦身或提臀运动
加上以前看杂志学的
最近要减肥也拿出来复习 跟大家分享
##瘦下腹部. 难易程度★☆☆☆☆ 瘦身程度★★★★☆
平躺 脚并拢
双脚同时抬起再放下 放下时不要碰到地板
依自己能力连续作 我通常每天都抬个25下
做这个运动会觉得下腹部要很用力
当然会瘦罗!
##瘦腰. 难易程度★★★☆☆ 瘦身程度★★☆☆☆
这是从节目上看来的 国标舞的基本技巧
就是两脚站与间同宽
臀部画"无线大"的符号 就是躺着的8
重点是身体尽量不要动 动腰就好
我自己做觉得腰部两侧很紧
##提臀1. 难易程度★★☆☆☆ 瘦身程度★★☆☆☆
趴在地板上 手撑住 就像OTZ
先右脚向後伸直 往上抬再往下 同样地往下时也不碰触到地面
换左脚也是相同
##提臀2. 难易程度★★★☆☆ 瘦身程度★★★★☆
躺在地板上 脚弯起来 脚底踩着地面 简单图解: O__^
接着像下腰一样 只是头还是躺着手不用撑起来
将腰部抬起 此时会觉得臀部及大腿後侧有用力到
抬起两分钟 再放下休息30秒 再抬起两分钟... 一直持续
手也可以辅助轻轻撑住腰部 让腰部抬高一点
分数是我自己打的啦
难易程度是只动作好不好学 瘦身程度就是累、运动的程度
大概是这样 形容不好的地方请见谅罗
试试吧!
--
米力猪 真口爱
http://www.wretch.cc/album/beautypig
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.70.111.253
1F：推 osmiles:做无限大符号的时候.骨头发出奇怪的声音ꨠ 61.57.188.21 01/25
2F：推 hhou:谢谢!你讲解得好详细喔!推O__^这个动作:D 220.134.15.229 01/26
3F：推 amigo123:写的真好 借转 谢谢 218.171.110.188 01/26
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.23.73
4F：推 weiyunn:写得好详细喔~~ 我也要借转~ 谢谢喔 ^^ 218.168.147.33 02/20 17:25
5F：推 CH3OHa:无限大符号就是我们讲的八字腰^^ 163.25.118.31 02/20 17:42