作者a532062 (安静少年)
看板BaseballXXXX
标题[闲聊] 中年男子陪打棒球
时间Fri Mar 20 11:24:11 2026
年纪到了真的有差
周末陪儿子去打棒球
我主要当捕手
结果蹲捕下来第二天腰部以下直接废掉
想到职棒捕手一蹲要蹲多久，根本是怪物等级吧
不知道他们平常都怎麽保养、训练和恢复的
想要蹲得久 重训可以加强哪一块
或是有什麽护膝护腰能减轻负担
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1F：推 swps40309: 蹲久了会找到省力的方式（这半年蹲下来的经验 03/20 11:25
2F：→ lrh18: 我觉得重点是你中年了 03/20 11:26
3F：推 rong791020: 年纪到了，我连坐在地上陪玩都会突然站不起来... 03/20 11:28
年纪真的不可抗.....
4F：推 Feriohan: 先报体重多少 03/20 11:28
5F：→ shifa: 中年之後才开始蹲会很累吧 臀腿力量都变差了就会找其他部 03/20 11:28
6F：→ shifa: 位代偿 03/20 11:28
也是某种装备哥
7F：→ lrh18: 2X出头还能一天打2场 35後一场就累了QQ 03/20 11:28
8F：→ shifa: 林岱安那种夹在膝盖後方的垫子可以参考一下 03/20 11:29
9F：→ shifa: 中年人玩运动就是要有一堆装备 （咦 03/20 11:29
10F：→ lrh18: 你现在才要重训 应该会废掉更多天 03/20 11:29
11F：→ lrh18: 那个垫子没什麽用 你要有力才撑的起来 03/20 11:31
12F：推 kafing86: 你可以单膝跪... 03/20 11:32
13F：推 kano2525: 穿护膝用跪的会轻松很多，从头蹲到尾会吃不消 03/20 11:35
谢谢建议 先来去迪卡侬看看 蹲了之後站起来 声音都很多
14F：推 takamiku: 都能打到职棒这等级体力一定比一般人好 03/20 11:47
15F：推 swampc: 深蹲最好练到至少一倍体重，然後如果没有要实战蹲或挡球 03/20 11:47
16F：→ swampc: 的话单膝跪地是个好东西 03/20 11:47
17F：推 nigatsuki: 练腿还是很重要的吧，下盘稳会比较轻松 03/20 11:47
18F：→ takamiku: 运动员是每天都要动 上班族是周末才动 03/20 11:47
19F：推 takamiku: 如果是单纯陪小孩玩球你当捕手拿小椅子坐更方便省力 没 03/20 11:49
20F：→ takamiku: 打者在前面打球也不怕被打到命根子 03/20 11:49
没想到有小凳子这招！
21F：推 swampc: 然後蹲的时候不要只有脚掌的前半踩地板，膝盖久了会烂掉 03/20 11:49
22F：→ ghostl40809: 我蹲下站起来关节有声音了== 03/20 11:51
我也是....... 有好几次在家 那个声音小孩都以为我放连环屁
23F：推 swampc: 前阵子蹲的某场比赛，一局五十球、一直挡球跟跑来跑去处 03/20 11:53
24F：→ swampc: 理play，然後下一局我很快就要上去打，真的差点死在球场 03/20 11:53
25F：→ swampc: 上XD 03/20 11:53
26F：推 final9711: 平常没在动吧 03/20 11:53
27F：→ ts1993: 没在练阿 03/20 11:59
28F：→ ts1993: 陪小孩就拿椅子阿 03/20 12:00
29F：推 jjyy6666: 买那种当兵的小板凳坐着吧 03/20 12:04
30F：→ WantFxxk4X: 是没运动习惯造成 不是年纪 03/20 12:08
31F：推 HSyiee: 最重要的肌力跟肌耐力都差选手一截 正常的吧XD 03/20 12:11
32F：→ HSyiee: 下次拿一张板凳去坐 03/20 12:11
33F：嘘 cplusplus426: 你平时没运动 饮食有控吗 03/20 12:35
也不算完全没运动 还是会去健身房
34F：推 kwcarter: 蹲得下去 站不起来 03/20 12:55
35F：→ duct: 主要是久没运动 一下强度太大 03/20 13:03
36F：→ Uncontinue: 你平常有在打吗? 没打的话做甚麽隔天都会腰酸背痛吧 03/20 13:26
37F：推 hht5634: 所以他们才能打职棒 我们就是一般人 03/20 15:24
38F：推 obedu: 之前打过一阵子假日欢乐盃 当时是靠固定重训 然後长期有补 03/20 18:08
39F：→ obedu: UC2 钙 综合维他命这类的保健品 不然体力跟灵活度会跟不上 03/20 18:09
※ 编辑: a532062 (101.12.146.241 台湾), 03/20/2026 19:10:33
40F：推 oizumi31: UCII保持行动灵活、玛卡B群增加体力 这些都不错 03/20 19:30