作者iamshana (CANINE力集中在一些重要S)
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标题[新闻] 沿球场跑20分钟！霍斯曼一则外电启发江
时间Mon Sep 14 07:46:26 2026
沿球场跑20分钟！霍斯曼一则外电启发江少庆：投球不该只靠爆发力
记者戴以柔
台北报导
2026/09/14 07:00:00
统一狮投手江少庆在11日的龙狮战挂帅先发，用46球主投4局没有失分，12日赛前在客队
尚未开始练球前，只见他沿着球场慢跑持续将近20分钟，一军投手教练霍斯曼透露，这项
习惯来自於自己日前分享给他的一篇外电，希望江少庆在维持爆发力的同时也要强化耐力
。
霍斯曼表示，自己本身过去就是个喜欢跑步的人，「虽然对身体来说确实会有一些负担，
像是膝盖和关节，对吧？但从风险与报酬来看，我认为它带来的好处太多了，尤其从心理
层面来说，已经有科学证明，跑步可以帮助纾解压力，也可以帮助身体恢复、排除疲劳，
你会让全身的血液循环起来，包括手臂、腿部，而且也有助於清空你的思绪，这些都有科
学上的证明。」
7月底霍斯曼在网路上看到一篇文章，一名讨论大联盟投手伤病的训练师，指出以前先发
投手会进行长时间的耐力跑，但现在大家更倾向短时间、爆发性的冲刺与高强度训练，作
者并非认为爆发力训练不好，而是相信投手不能只有输出能力，还必须具备「重复」输出
的能力，「我们过度追求投手的瞬间爆发，却忘了他们是需要长时间维持高强度。」
因此霍斯曼马上就把这篇文章的连结传给江少庆，「我不知道他以前是不是一个很喜欢跑
步的人，但我把那篇文章拿给他看，也把相关的证据给他看，第一天我传给他的时候，我
问他：『你有看那篇文章吗？』他说：『没有。』我就说：『把文章看完。』他看了之後
，觉得这确实有道理。所以我就说：『为什麽不试试看？尝试这件事本身没有什麽负面影
响。』所以从此之後他开始持续跑步了。」
霍斯曼认为，跑步和重训的概念是一样的，「你当然可以举重，但你也可能因此伤害自己
的身体，每种训练永远都会在风险和报酬之间取舍，现在跑步是他训练计画的一部分，而
且他看起来满喜欢的，当你做了一些不同的事情，结果又很好，这反而会让你更加相信自
己正在做的事情。」
事实上霍斯曼强调，「不是要他全力跑到多快，就慢慢跑，轻松地慢跑，让身体持续保持
运动，20分钟的低强度跑步，带来的效果其实和用一半的时间、但用更高强度去跑一样有
帮助，反而你的心跳会一直维持稳定，你会进入一个节奏，如果你可以跑20分钟或25分钟
，就是在建立自己的耐力，如果你想在比赛中投得更久，你就必须需要足够的耐力。」
最後霍斯曼也直呼，这个「20分钟慢跑计画」为登板隔日限定，其他时间又会有不同的跑
步计划，而且霍斯曼还希望他不要待在室内跑跑步机，一定要到室外呼吸新鲜空气。
https://www.setn.com/news/1906056
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1F：推 hungurlea: 爱了 09/14 07:48
2F：推 mlbnflnbanhl: 日本：这个我们很会喔 09/14 07:54
3F：→ jonsir: 返璞归真 跑起来 09/14 07:57
4F：→ winda6627: 球员怎麽可以跑步小心键总嘴你喔。 09/14 08:01
5F：推 kazes: 罗力： 09/14 08:04
6F：推 vesa101: 20分钟慢跑才3公里，根本不是什麽强度，很容易达成也不会 09/14 08:09
7F：→ vesa101: 伤身体好吗？ 09/14 08:09
8F：推 BJshow: 红中：我就说 09/14 08:10
9F：→ shifa: 就zone2吧 09/14 08:12
10F：推 littledoges: 跑起来 09/14 08:13
11F：推 neowfish: 一样是亚洲人体质 日本人真的越跑越猛 投打都强 09/14 08:15
12F：推 stone721016: 来看这篇会出现多少断章取义的人XD 09/14 08:16
13F：→ neowfish: 不要在那边酸日本整天跑步了 人家的确越跑越强 09/14 08:16
14F：推 Bystander21: 洪一中：有没有 是不是 对不对 09/14 08:17
15F：→ XZXie: 庆北鼻: 可是跑步会掉肌肉 (犹豫 09/14 08:20
16F：推 SakeruMT: 口号：甲~子~园~抠~希~燕~ 09/14 08:26
17F：推 winson543: 早期兄弟洋投尼洛，完投完，一样照习惯去跑球场。腿没 09/14 08:29
18F：→ winson543: 力真的不要当投手 09/14 08:29
19F：推 AA000162: 口号 AAOA OAOA 09/14 08:53
20F：→ crayon1988: 先发投手投完球会去跑步的很多啊 MLB也有 09/14 08:57
21F：推 misson: 人家拿论文出来看，跟靠跑步练下盘不一样 09/14 08:58
22F：推 kuaiphoto: 跑步的过程真的有帮助到脑袋放空，下班後去小跑个半小 09/14 08:59
23F：→ kuaiphoto: 时是很不错的 09/14 08:59
24F：推 Moukoko: 完蛋 长跑在这边是草包没料耶 09/14 09:09
25F：→ catsondbs: 红中点赞了 09/14 09:16
26F：推 winglos: 跑20分钟跟以前无目的跑一上午是能一样喔 运科本来就有多 09/14 09:29
27F：→ winglos: 元训练 09/14 09:29
28F：推 jeffbear79: zone 2的强度跑一跑也有助於放松跟代谢 09/14 09:29
29F：→ jeffbear79: 印象中大医生也有这个习惯 09/14 09:31
30F：推 kano2525: 被嘴没用的应该是马拉松式的长跑吧？ 09/14 09:38
31F：推 lucian5566: 大家误会红中了 09/14 09:39
32F：→ thinksilver: 日本：跑起来 09/14 09:45
33F：推 areett: 现在好像有说法有氧不会掉肌肉，而且你长年都在大重量&间 09/14 09:47
34F：→ areett: 歇的 真的需要有氧低强度来放松神经 降低压力荷尔蒙 心腔 09/14 09:47
35F：→ areett: 室容积扩大对耐力也有帮助 09/14 09:47
36F：→ CCCream: 一军投手教练传文章给选手，没看还要教练追问，这 09/14 09:49
37F：→ CCCream: 个配合度…？ 09/14 09:49
39F：→ CCCream: 跑20分钟低强度不会伤到选手吧。祝福少庆尝试得到 09/14 09:51
40F：→ CCCream: 好结果 09/14 09:51
41F：推 samwu995: 又不是在学校上课，选手跟教练沟通有什麽奇怪 09/14 09:51
42F：推 sasadog: 慢跑啥啦 是田径队吗 啊是外籍教练讲这个 那没事了 09/14 09:52
43F：→ gn1698: 各有优劣，重点是风险报酬间的取舍 09/14 09:53
44F：推 bdgnrd0103: 看看日本出几个大联盟投手 台湾出几个 09/14 09:55
45F：推 jeffbear79: 这两年不少健人把低强度慢跑加回课表中，作为动态恢 09/14 09:58
46F：→ jeffbear79: 复的辅助项目。并非传统印象中那种跑很久操死人的做 09/14 09:58
47F：→ jeffbear79: 法，20分钟略喘的强度，跑完反而是很舒服的。 09/14 09:58
48F：→ hans7192: 教练的国籍要是台湾人 推文就一堆老害杀猪公 09/14 09:59
49F：推 JKjohnwick: 投球是看整季局数啊 09/14 10:02
50F：推 bursthead: 陈伟殷也是说跑步对他很重要 09/14 10:10
51F：推 rangerchao: 楼下关键字老害 09/14 10:17
52F：推 eldar: 不少球类运动都会缓跑暖身，蛮意外棒球跑步不普遍 09/14 10:20
53F：推 stone721016: 这个跟国籍没关系，是跑步的方式跟内容，低强度跑步 09/14 10:23
54F：→ stone721016: 跟无脑长跑跑到死完全不是一样的概念！本土教练多得 09/14 10:23
55F：→ stone721016: 是只叫选手跑、多跑，但连个运动科学基础观念跟计画 09/14 10:23
56F：→ stone721016: 都没有，当然被喷 09/14 10:23
57F：推 WO0820: 20分钟跑步? 这也要看文章才开始? 09/14 10:24
58F：推 seedroy: 罗力是不喜欢训练前用跑步把人操爆吧，不是说跑步没好处 09/14 10:36
59F：推 Poleaxe: 在台湾不一定是新鲜空气喔 09/14 10:40
60F：→ Atkins13: 怎麽会有国外空气比较新鲜的错觉 美国霾害没在客气的 09/14 10:49
61F：推 a186361: 不是跑步没用，是任何训练方式过度都是反效果 09/14 10:56
62F：→ a186361: 一堆典型的谈毒性不谈剂量 09/14 10:56
63F：推 a186361: 一上来就跑到吐，请问还有体能进行後面的训练吗 09/14 10:58
64F：推 Arodz: 看吧…☺ 09/14 10:58
65F：→ s6525480: 老嗨欸 跑那麽多饺交坏掉怎麽办 09/14 11:02
66F：→ s6525480: 还不如中午就回去睡觉 修补恢复身体 09/14 11:02
67F：推 concerto28: 所以以前红中要求要跑步 09/14 11:45
68F：推 concerto28: 肌肉分耐力跟爆发力两种红白肌 09/14 11:47
69F：→ concerto28: 身为优秀的运动员两种都必须兼顾 09/14 11:48
70F：推 iceking: 这个强度的跑步跟热身没两样 09/14 11:48
71F：→ concerto28: 把人操爆的方式 是没有让肌肉修复 09/14 11:48
72F：→ concerto28: 而间歇性的运动模式 会让肌肉撕裂之後修复变更强大 09/14 11:49
73F：推 smellthecook: 红中的话就老害啦，没有运科 09/14 12:18
74F：推 Atkins13: 如果操到吐是指之前富邦那次 那单纯是欠操而已 洪中那 09/14 12:33
75F：→ Atkins13: 套是罗德的打折版 而且在LM这样练就没那麽多毛 09/14 12:33
76F：→ Atkins13: 以前LM春训洪中都前几个跑完 连五十路都不如说不过去 09/14 12:34
77F：推 ctes940008: 热身用的，平常球员也会在外野跑 09/14 12:54
78F：推 raysilence: 重点是他说服人家加入某种训练，是引用了科学文章， 09/14 13:09
79F：→ raysilence: 不是只是觉得怎样或以前怎样 09/14 13:09
80F：→ Yjizz: 20K 对有在运动的人 几乎可以算超慢跑了 09/14 13:28
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82F：→ Yjizz: 20MIN 3K 09/14 13:29
83F：推 GyroZeppeli: 乡民：杀猪公才跑步 09/14 14:06
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86F：推 kimi123467: 肌肉改造 09/14 18:11