要热身影片吗？这不就来了 https://www.instagram.com/reel/CtDqqf2rYnh/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng== ………… 原文推文中有板友提到动态伸展 我再稍微补充一下 这几年运动研究文献的实验结论 「静态伸展无助於降低拉伤风险」 我知道这很违反多数人从小学到的观念 但从研究结果来看 你在上场前的拉筋、甩手不会降低你受伤的机率 要避免受伤必须要是动态伸展才会有效 而动态伸展主要的目的是要让核心温度提高 研究的结果发现核心的温度上升才能有效降低受伤风险 动态伸展的目的之一就是唤醒核心并提高他的温度 (其实你很完整的做完一整套是会冒汗的) 动态伸展也能唤醒肌肉让它准备好工作 我自己的习惯是热身前、中会穿着外套 尤其是冬天不容易热起来的时候更需要 包含上去打第一场也会穿着 基本上打完身体一定会是热的 我不确定这样有没有用 但我看完结论热身从静态伸展换动态伸展+穿外套热身 我大概已经三四年没在场上受伤拉、伤过了 而静态伸展则是适用在运动完後 藉由伸展来放松紧绷的肌肉 让肌肉可以恢复弹性 也告知身体已经从运动状态脱离 所以静态、动态伸展一样重要只是时机点不同而已 动态伸展的效益可以参考这一篇 https://www.sportsv.net/articles/76425 硕博士论文有一篇跟羽球比较有关的 「热身时执行动态伸展与震动滚筒对羽球运动员之竞技运动表现之立即影响」 有兴趣的可以自己去找纸本看看（好像不能下载？） 看看结论也行 还有一篇「热身时比较动态伸展与滚筒伸展介入对柔软度及爆发力的影响」 这篇有帐号的话可以下载电子论文来看 其余的都是国外的研究文献 有兴趣看英文的人再自己去找吧 ※ 引述《alag (追梦)》之铭言： : 个人的小腿较容易拉伤，想找打羽球前的热身动作影片，减少运动伤害。 小腿常拉伤你也许可以思考看看是不是小腿肌力不够 然後你的打法又是拼命三郎死命的跑？ 这也是一个思考方向 : 网路上的影片很多，但是不知道要用哪一种， : 甚至有些动作可能不大正确，会造成身体的一些部位受伤， : 想请问有推荐的影片或是网页可以参考嘛？ : 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.227.199.242 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Badminton/M.1688647369.A.EE3.html 他完美示范什麽是动态伸展 能做完打球保证不会拉伤（要也早就在做的时候拉伤了…） ※ 编辑: aoksc (36.227.199.242 台湾), 07/06/2023 21:34:44