※ 引述《balaham0526 (芭辣翰)》之铭言： : 标题: [闲聊] 上教练课的频率 : 时间: Tue Apr 4 05:25:05 2023 : : 在下从开始上教练课大约8个月 : 目前的进度大概是10颗高远球能打成功大概8-9颗 : 总算是比上一次发文的时候 进步了一些 : 当然在临打的时候 脚步一样混乱（肌肉记忆不够） : 可能练的太少了 : 切球目前掌握度….成功率大概6成左右 : 杀球只能说看当天对手强度 跟自身骰子骰到多少 : 总之 我知道自己还有很多要进步的地方 : : 当然中间也有一段时间真的陷入迷惘 : 觉得自己都没进步 好废好烂 : 零打 双打都乱跑 雷队友 : 然後就开始害怕零打 : 默默上课加买发球机回家练了两个月 : 再回去打 : 是有好一点没错 但是一样菜逼八 : : 最近突然找回信仰 是因为跟一个之前都被虐烂的朋友打 : 突然变成我虐他（？ : 觉得自己好像成长很多（？ : 所以又燃起心中那股羽球魂了 : : 以上冗言废话太多 : 其实是主要想问一下 : 各位前辈们 你们上教练课跟零打的频率 : 大概是一周几次啊？ : 我是指初阶时期 : : 目前我大概是一周1次教练课 2次零打 : （我知道很少 但请体谅一天上班12小时的可悲社畜QQ) : 想请教一下各位前辈们 : 在初阶时 怎样的练/打 的频率是最舒服且有效率的？ 成人初学的时候我是觉得一个礼拜练2打1是最佳 但是练1打2也是OK 甚至也不一定要打 有空的话就找个墙壁练习抽球 跑跑米字步这样就很棒了 我觉得打羽球初学阶段本身就是厚积薄发的过程 你肯愿意花时间打底 这些东西到你要到进入中阶甚至更高等级都会有用 一开始肯定没啥感觉 但有一天你会发现其实再高级的技巧还是仰赖那些基本技术的熟练 : : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.153.74 (台湾) : ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Badminton/M.1680557108.A.EB5.html : 推 whisty216 : 蛮猛的欸 上8个月 10颗可以打到8-9颗 04/04 07:55 : 推 xc2v : 步伐在家就可以练.. 04/04 09:25 : 推 mioaria : 找一个你喜欢的女生选手，多看她的影片，接着看自 04/04 09:42 : → mioaria : 己的影片，尽可能模仿她的一切，修正自己动作 04/04 09:42 : 请问为什麽要特别选择女生选手？ : 推 hangtenboy : 模仿是最简单的训练方式 04/04 09:51 : ※ 编辑: balaham0526 (223.140.153.74 台湾), 04/04/2023 10:14:57 : 推 wunicorn : 我觉得上完教练课,若能找时间,找球友 04/04 10:40 : → wunicorn : 一起练练教练教的东西,效果最好! 04/04 10:40 : → wunicorn : 毕竟一星期练一小时,很快就忘光了,动作还是不熟练 04/04 10:41 : → krusnoopy : 要说有效率 上完教练课 其他时间看YouTube + 找一 04/04 10:56 : → krusnoopy : 个球友单挑跟练球 这才最有效率 04/04 10:56 : → krusnoopy : 我双打跑位几乎全部看YouTube比赛影片学的 04/04 10:58 : → krusnoopy : 看女选手是避免你去做你目前做不到的事情 e.g., 接 04/04 11:01 : → krusnoopy : 发球踩在线上 04/04 11:01 : 推 xc2v : 我也觉得看学女双比较实际 男双一堆动作业余做不倒 04/04 11:13 : 推 QQ72518 : 练球比较快+1 04/04 11:21 : 推 guestooxx : 职业女选手的身体素质比较接近我们一般人，移动跟发 04/04 12:21 : → guestooxx : 力都比较适合素人学习模仿。 04/04 12:21 : 推 mioaria : B站也有很多教学影片，可以看 袁正益 聪聪 李宇轩 04/04 12:35 : → mioaria : 刘轩 04/04 12:35 : → mioaria : 我推荐李在福全套啦 看完大概有个底，再去加强你其 04/04 12:35 : → mioaria : 他部分，李在福观念还是很好的 04/04 12:35 : → mioaria : 欧是刘辉 04/04 13:05 : 推 c1823akimo : 职业女双是最贴近我们业余球友的，基本动作+多拍来 04/04 15:04 : → c1823akimo : 回，我当初练到一个瓶颈时，是教练让我练四角球後 04/04 15:04 : → c1823akimo : 才突破的 04/04 15:04 : 推 gs00001 : 大家都忘记重训才是球类运动基础，一个礼拜打两次临 04/04 15:04 : → gs00001 : 打没问题，但是要进步需要的是重训，尤其是背部、腿 04/04 15:04 : → gs00001 : 部的力量，一个礼拜如果可以拨空重训2~3次绝对可以 04/04 15:04 : → gs00001 : 看出成效。 04/04 15:04 : → Dazzium : 基本动作都不会 重训要干嘛 男生等你打出甲组女单 04/04 15:05 : → Dazzium : 水准再去重训好吗 04/04 15:05 其实gs00001跟Dazzium说的都没错 但要不要重训这个议题我认为问题点是在时机点跟你的目标 如果你的目标就是流流汗或是称霸新手团就好那的确是不需要重训 你在中下的程度重训的效果也不大 因为你连基本球路都不熟了要谈打出有威力有质量的球也很奇怪吧 但如果你的目标是可以跟中级以上球队甚至可以跟校队、甲组一战不会输太多 或者是你基本球路都很熟了 打出来的成功率都有8~9成以上了 那麽你接下来要再进步追求的就会是球质 这边提到的球质除了落点准度外 另外一个就是速度 一般人基本上打的就是双打 先不论战术意图那些的 双打我自己个人经验越上面的等级速度越快 不光是只有杀球 包含哪些短发力又速度快的球都需要一定肌力跟爆发力 你要打的越快自己本身身体也要有相对应的本钱才能打的起来 相信原PO也不会只满足於称霸新手团 所以重训也许是未来需要做的 但我会比较建议先练完基本球路 然後进入动作连贯的训练阶段後再考虑加入重训 因为很多人未必有足够的肌力去一直重复的动作 练球光是要流畅的跑一堆人就做不到了 或者是等你练到有瓶颈再来考虑重训 这边指的瓶颈是说你发现你在连续接球 或是切换动作的时候常失误就可以考虑开始重训 因为其实很多人的失误撇除熟练度的问题 还有一个问题就是你的身体不足以支撑你的动作 不管是核心不稳定或是身体没办法支撑短时间的大量输出都会提高你的失误率 所以等到了这阶段再去重训一定会很有感 对了 虽然我认为不需要在初学阶段就重训 但一些简单的肌肉训练我认为是需要的 像是肩膀的稳定度跟旋转肌群的训练还有脚踝的稳定训练 简单说未必很重 但却是一些很基本的功能性训练 : → c1823akimo : 练四角球，真的会逼到自己脚步一定要顺，而且教练 04/04 15:05 : → c1823akimo : 四角球发球又有一些变化，如：顺序四角球、不定点 04/04 15:05 : → c1823akimo : 四角球、下手发球的四角球、上手发球的四角球 04/04 15:05 : → Dazzium : 羽毛球需要的是技术 发力 核心 重心转换 动作协调 04/04 15:08 : → Dazzium : 一开始最好就学习对的姿势并持续改进 04/04 15:08 : → Dazzium : 用错之後持续使用养成肌肉记忆就难了 04/04 15:08 : → Dazzium : 我觉得楼主根本连定点打都还没练好 04/04 15:09 : → Dazzium : 定点能打出高水准的各种球路之後 04/04 15:09 : → Dazzium : 接下来才是训练边移动边打出各种高水准球 04/04 15:09 : 推 Dazzium : 临打老实说是一个不会进步的东西 作用基本为0 04/04 15:22 : → Dazzium : 特别是对11级以下的 东西都还没学完没意义 04/04 15:22 那这样也很奇怪呀 你没看过有人是练到11级以上才出关的吧？ 即便是林丹、陶菲克等顶尖选手也没人练到11级才出新手村吧？ 而且如果真的有人是练到11级才出关 那出关那段时间肯定是被惨电 为什麽呢？ 因为你忘了你学那麽多动作是为了应付场上各种情况 如果你在学这些动作的同时没有搭配零打去验证各种情况要怎麽处理 那你就是全身充满真气但却不晓得怎麽用的段誉 我相信你应该也不是练到11级才开始零打吧 : 推 lio293123 : XD 看你的时间跟钱还有体力跟心情吧 04/04 16:12 : 推 JackSpecial : 每个人对肌肉控制感有差，重训除了提升力量外，对 04/04 17:10 : → JackSpecial : 肌肉控制我觉得也有显着影响，重训一阵子会觉得以 04/04 17:10 : → JackSpecial : 前做的困难的动作现在比较轻松，觉得没有谁先谁後 04/04 17:10 是的 重训或是功能性训练本身就是提高你对自身肌肉的控制力跟敏感度 很多人怎麽练都练不上去根本原因就是因为其实自己的肌肉是有问题的 你要做日常简单动作肯定没问题 但遇到羽球这种全身性的肢体动作问题就会出来了 : 推 Vick753 : 又是大哉问 初阶建议多增加练球的时间 04/04 17:23 : → Vick753 : 去临打有人教你不要随便全盘接受 大概是这样 04/04 17:23 : → Dazzium : 小孩子没发育会羽球动作都打得吓吓叫了 04/04 17:28 : → Dazzium : 真的没必要重训 04/04 17:28 : → Dazzium : 重训是增加你力的上限，可是羽球你要先需要的是如 04/04 17:28 : → Dazzium : 果迅速「发力」 触球的那个瞬间就要爆发出去 04/04 17:28 : → Dazzium : 你初学要进步，浪费时间提升你力量上限没用 04/04 17:28 : → Dazzium : 你练多大发不出来就是发不出来，要练腿还不如先跑 04/04 17:30 : → Dazzium : 脚步熟悉，我读书 04/04 17:30 : → Dazzium : * 我不是要贬低重训功用，是羽球要进步最快的方式 04/04 17:31 : → Dazzium : 完全不需要重训，重训你起码到一看就是练家子等级 04/04 17:31 : → Dazzium : 的再去提升你身体能力 04/04 17:31 : → Dazzium : 手残多打一些多余的字，拍谢应该看得懂 04/04 17:33 : → Dazzium : 就是要你时间效益最大化而已，毕竟大家都很忙 04/04 17:33 你要拿小孩子来比的话我是觉得有点不伦不类啦 首先小孩子跟大人本来身体就不一样 很多大人因为工作的关系其实身体的弹性灵活度早就丧失很多 简单说就是身体的效率使用起来没有小孩子来得好 就像是有些大人连挑球都没办法挑到後场 难道你会说大人的力量输给小孩？ 基本上以目前一般上班族的工作型态你很难找到全身肌肉是可以完全正常输出的人 再者一般的小孩子如果是校队的话一定会有体能训练阿 你看过哪个国中国小校队没有体能训练的？ 只是未必是在健身房那种训练而已(通常也不会是 那个对小孩子来说太吃力) 如果你有认识没参加校队也不需要体能训练就能打的吓吓叫的麻烦介绍给我膜拜一下 当然如果你要说「那个谁谁谁听说都没重训过打到级数都破表了」 这种例子肯定会有 但我前面说了羽球就是吃身体素质 有些人就是天生身体素质特别好 或者是说他的问题还没出现而已 但毕竟那种练武奇才也是万中选一 像是戴资颖或周天成这种人跟我们一样都是凡人还不是要乖乖练 他们做功能性或是重训的训练影片太多啦 有兴趣自己去找吧 : → mioaria : 刘辉说重训是提高你的上限，一般正常人我是觉得都 04/04 17:43 : → mioaria : 不需要啦 因为我也没有XD 04/04 17:43 : → justin8888 : 换教练吧，练八个月定点长球还打不好 04/04 18:34 : 推 gs00001 : 重训很多动作可以加强脚部关节的强度，避免受伤及减 04/04 19:09 : → gs00001 : 少受伤的严重度。 04/04 19:09 其实你说的应该是功能性训练才对 重训通常是要强化某部份的肌肉肌力、耐力 功能性的话通常是要确保某个动作的流畅有正常运作 不管是重训或是功能性训练我觉得都重要 尤其是功能性训练买个弹力带弹力绳就可以练一堆动作 而且在家里客厅甚至房间里面就能练 每天花个半小时就至少可以练两三个地方了 每个有在打球的人100%肯定遇过或听过以下问题 1.我只是挥个拍肩膀就受伤了 2.我只是抽个球然後就网球肘 3.我只是杀个球就扭到脚 甚至 4.我只是去打个球而已膝盖痛到没办法跑 这里面随便遇到一个你至少都要休息一个月 我也可以跟你说这四个我都有遇过 但我开始重训跟做一些功能性训练之後我已经很久没这些问题了 当然你也要知道这些问题是因为什麽原因造成的去练才有效 重训部份其实一个礼拜一两次就足矣 有人说要三次我是觉得太多了 毕竟你的身体也是会需要时间恢复 一个礼拜也才七天就三天重训 除非你要拖着还没恢复的身体去打球 适度的让身体休息恢复也是进步一个很重要的点 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.227.232.185 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Badminton/M.1680625812.A.CCC.html 有些东西要讲的话可以打一大篇啦 既然你都提到了我就再宣导一下 重训请记得找教练不要自己乱练 肌肉僵硬请记得除了自己放松也可以找物理治疗师处理 因为并不是什麽地方僵硬就一定放松那里 协调性那些也可以请物理治疗师或专向训练的教练开菜单教你怎麽练 羽球的重训本来追求的就不是肌肥大训练 羽球的重训反而很多重点都是在小肌肉的训练 肯定不是你想像中的那样 所以拜托请跟物理治疗师或有相关经验的专向训练教练请教 我前面也说没有一开始就要马上重训吧 ㄜ…难道你身边的球友也没这问题？ 不会又是专打神仙团吧 我连看职业比赛选手都会扭到脚了 想必是一出场就如石破天一样技惊全场杀遍各球场 人家问你零打多久了 你淡淡回一句「小弟今天第一天零打」 几个月就可以打到接近校队 再练一下应该就甲组或当选手了 但我知道他肯定不是甲组或选手 毕竟几个月就接近校队了 不小心练太强拿到世界冠军就跟人生规划不同了 你们打球应该就是传说中的神仙打架吧 我前面没说肌肉僵硬应该重训吧（汗 不管是重训或打球 结束後本来就要按摩 平常一些错误的姿势的确是会让肌肉在比较紧绷的状态而失去弹性 但一些肌肉问题这麽好解决的话 那物理治疗所或复健科早就倒光啦 「是你自己有病」原来这个梗还真的是XD 那麽请问这些病又是怎麽出现的？ 还有在打高强度的对抗你还能控制自己不要出力超过70%？ 我前面提到的东西 来源是跟物理治疗师的讨论、物理治疗学分课程、与专向训练教练的讨论 物理治疗研究文献、运动科学研究文献以及相关的书籍 当然啦 以上这些东西只适用於我等这种凡人 我想分享提醒的对象也是跟我一样都是凡人的普通人 神人、仙人之类的本来就不受地心引力的束缚 拜托不要以仙人视角来点评我们这些住在地球上人 ※ 编辑: aoksc (36.227.252.206 台湾), 04/05/2023 10:24:26 ※ 编辑: aoksc (36.227.252.206 台湾), 04/05/2023 10:27:38 怎麽会酸呢 看不出来我的满满敬意吗 光练到11级才出关打零打 这种练法我敢说这个版上也没几个人是这样练 连以前的四大天王包含之前的桃田现在的安赛龙 前双打小天王小黄人跟师兄阿山跟亨德拉 也没有人是练到11级才开始零打的耶 此等经历跟一般人的经验根本完全不同 这还不能称神？ 不然大家可以在下面投票一下分享一下自己是不是练到N级才出关XDD 以前还有人在讨论林丹跟李宗伟谁比较接近羽球之神 看完你朋友的经历我觉得以上两位肯定都不是 两个都练了三四年以上才略有小成也好意思称神？ 拜托～请你的朋友出山打一下 但现在开始打奥运积分好像也来不及了XD 可以目标下下一届洛杉矶奥运 帮台湾拿一下金牌拜托啦 ※ 编辑: aoksc (36.227.252.206 台湾), 04/05/2023 14:08:13 提倡正确的生活姿势我认同 但这跟提昇运动表现是两回事吧 整篇不是在讲提昇羽球的运动表现有哪些方法吗？ 怎麽会呢 你都没感受到我的崇拜吗？ 以後人家说某某球星以前如何苦练 我就拿Dazzium大大朋友例子 人家几个月就接近校队了还在那边练好几年（笑 我只是照你说的话讲呀 这怎会不尊重呢 你前面说会受伤是自己有病 但这个例子是本来就受伤了没治疗还一直练受伤很正常阿 就跟你脚扭到没做复健训练以後还是有很高的机率会扭到 这很正常阿有什麽问题吗？ 你打球会找教练然後重训或受伤不寻求专业？ 但你总是会有第一次受伤呀 那第一次的受伤又怎麽来的？ 像是脚扭到肯定是脚的姿势不对 但为什麽会不对？ 那脚的正确姿势又是什麽？ 当然我相信你说的不要使用超过70%的力量不太可能受伤 这点就需要你分享一下平常怎麽封印自己力量控制在70%以下的输出了 话说前阵子阿山脚受伤 我看肯定也是没有控制好力量在70%以下 不然就是日常脚的姿势不对 功能性训练其实也没那麽神奇 例如要维持老人家的生活品质 有些物理治疗师就会做一些功能性训练 只是运动相关的功能性训练目的性会更强强度也会更高 但大部份其实大部份你在家有一些工具就能自己练了 还有一般重训教练其实也不太懂专项训练要怎麽练 大部分都是只会肌肥大的训练 除非是很努力会在闲暇之余进修或考相关证照 但我碰过的教练来说真的很多根本不懂这方面要怎麽练 ※ 编辑: aoksc (36.227.252.206 台湾), 04/07/2023 12:03:57 请不要乱怀疑好吗？ 你我做不到不代表神做不到呀 哇天阿 你朋友让我更佩服了 本来以为是接「近」校队而已 在你的澄清下原来是练几个月就「进」校队！ 你知道校队基本上都是体保生或甲组吗？ 练几个月就有体保生的等级 人家好歹高中国中国小随便都是练四五年以上的人一大票才能进校队 我这不称呼你朋友为神这太说不过去了啦 我妈问我为啥跪着回文 他过来看之後也跪了！ 受教了 用你的方式练20年的话大概相当我们普通人练400年吧 这根本是精神时光屋才有的训练 难怪可以练到11级才开始零打 你朋友大概也是用这套练法 练几个月算半年好了 也有一般人10年的功力 也符合你说的天赋普通 10年羽球的功力「进」校队很正常 我很抱歉之前这样怀疑你 练到11级才开始零打之旅这绝对是真的 请大家一定要相信！ ※ 编辑: aoksc (36.227.252.206 台湾), 04/07/2023 20:42:44 所以他们不是一般人呀 差不多是超级赛亚人等级 小时候打底？拜托人家不变身也屌打地球人吧 ※ 编辑: aoksc (36.227.252.206 台湾), 04/07/2023 22:42:52 经济能力许可的话还是寻求专业啦 因为看影片你只能模仿动作 但有些东西不是看影片就能感受的 再者即便你做出的动作跟影片一样 但也未必是用到跟影片一样的肌肉去完成 我完全认同你说的 长期的劳损的确会提高受伤的机率 可是这是受伤的其中一个可能原因而已 不是在讨论怎麽提昇运动表现吗？ 怎麽会变成受伤一定是你姿势不正确？ 如果什麽事情都要混为一谈的话那很多事都不能做啦 平常也不能骑车开车因为有可能会出车祸 连出门也不能出因为不晓得哪个楞头青会出来砍你 但你实际上会真的因为这样不出门不骑车开车吗？ 对於运动伤害我们要做的是去理解它并且去预防 甚至要学习受伤了要怎麽照顾患部 要预防最好的方式还是要做一些基础训练 不管是功能性训练或是重训这才是预防伤害的方法 而不是一开始就先一堆假设前提 那这样子的话乾脆连球也别打了保证不会受伤 而且对於羽球中毒患者不管是职业或业余通常都会希望自己越来越强 我是没看过超爱打球但程度只有新手或是只想在新手村打的 你越上去越强没有对应强度的身体受伤风险不是更大？ 再说人家想拼命关你我屁事XD 那些甲组球员或是周天成、戴资颖那一个不是拼出来的 退一万步讲业余的 人家就是想拿清晨盃、菜市场盃冠军 或打进四强就很开心了 甚至我就是想在中高阶的场打的不落下风 人家为了这个梦想拼命关你屁事XDD 而且你知道戴资颖以前有段时间也有肩夹挤的问题吗？ 难道你要说他打球姿势不正确？ 喔？你说因为他是职业打的才会有这种问题 那你知道一般人也是可能会遇到这问题吗？ 问题重点是要怎麽预防不是吗？ 其实新手才是最难控制70%的XD 因为新手经验跟力量都不够 怎麽可能有办法拿捏这一球要多少力量 反而是经验跟力量有够的人才有办法拿捏那每一下多少力道刚刚好 你肌力不强的情况下可能每一下就接近你极限的90%、100% 还怎麽可能让你新手控制在70%以下XD 这还是要请你提供一下新手要怎麽封印自己的力量不超过70%了 ※ 编辑: aoksc (36.227.252.206 台湾), 04/08/2023 11:19:29 喔好喔 现在又转弯在讲新手 轻松挥是30% 那能不能描述一下50%是怎样？70%是怎样？ 讲一下70%是怎样的动作 怎麽样的动作就是超过70%新手禁用 拜托请一定要分享一下给原原PO跟大家千万别藏私 我也想好好学习一下 这部份我前已经已经回覆过了就不陪跳针了 笑死 有一部份受伤的人就是不晓得自己极限在哪里才受伤的阿 如果大家都知道自己的极限在哪里 那那些受伤的人不就是故意挑战极限受伤？ 哩洗勒XDDD ※ 编辑: aoksc (36.227.252.206 台湾), 04/08/2023 14:25:27 没限制呀 只是想看看要怎麽做符合新手70%的力量输出 我可是很认真想学呢 结果讲了半天有讲跟没讲一样 害大家现在只学到轻松挥拍就是30%的力量 结果说新手专用又讲不出一个所以然到底怎麽用 直接说就是你自己出力没办法控制 那请问是要怎麽开始练习呢？至少也给一个例子吧 新手要练习到怎样才算刚好70%呢？ 还有练到什麽地步才不算新手可以解开70%封印呢？(你自己说只适用新手) 至少物理治疗师会教你要做什麽动作(还是你自己贴的影片) 所以到底新手要怎麽练习出力才能避免超过70%？ ※ 编辑: aoksc (36.227.252.206 台湾), 04/08/2023 21:53:20 喔喔原来是这样呀（笔记） 一般教练还是医生这样回答的话应该早就被骂死了 这种相对性的东西能被你讲到那麽绝对也是一绝 算了不逗了你了 看你唬了一个烂还要唬更多的烂来圆也是满有趣XD ※ 编辑: aoksc (36.227.239.186 台湾), 04/09/2023 10:29:40