作者aoksc (重出江湖)
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标题Re: [闲聊] 想被像选手一样训练
时间Sun Feb 12 19:09:33 2023
我自己从打球两个月就开始请教练
其实一开始也是有类似的想法
所以可以跟你分享一点自己的经历
※ 引述《ieukk (! )》之铭言：
: 出社会一段时间了
: 打羽球还不到一年
: 一直都有教练
: 但还是觉得进步很缓慢
其实还不到一年进步慢是正常的
而且这你也要看你是拿什麽来比
总不会拿自己一年不到的经验跟打了五年十年的人比
而且你说你进步慢
那你下班之後除了打球、上教练课
其余的时间有拿来练习一些基本动作吗？
我刚打球的时候除了每天打球上教练课
其余时间就是练习挥拍动作、米字步、抽球
一个礼拜大概两天做这种练习
我大概半年後才觉得「略」有所成
至少不是一拍就会被打死的菜鸡
我不晓得你对进步的标准是什麽
有些人是用在球场上输赢做为进步依据
但我自己是用
「当你想打某一种球路时是否能打出准确有质量的球，而且失误少」作为依据
这种标准才会比较客观
用赢多赢少来当标准完全不准
你要做到这样基本上还是会需要大量的练习
这点我是觉得一般的教练都做的到
差别在於教练是否能依照你的程度给你适合的练习
有些教练真的是很鸟完全不看学生程度的
我曾经上过一个刚升(在当时)甲组教练的课
明明就是初级班
除了我之外其余两个同学真的都是刚入门没多久
结果第一个练的居然是中场移动到斜对角杀球
再移动到斜对角网前推球在退回中场如此X的循环
我看到整个都傻眼了
除了我有能力可以追到球之外其余的两位根本就放弃了
这个就是教练用错误的方式上课的例子
其实很多教练尤其是班科出身的教练都会有这毛病只是轻重差别而已(当然一部分也是懒)
你也可以看看目前教练是否有这毛病
当然如果程度已经是有中以上的人
这种上课方式就没有太大问题
因为理论上来说各种基本球路你应该都要会打了(不然怎麽会是中呢)
只是熟练度问题
你也应该有基本能力可以调整自己动作了
所以并不是有上课就好
课堂上以外的时间你要做的训练还多着呢
: 不知道台湾有没有像杨晨开设的学院
: 或是新加坡羽球学院那种地方
: 花钱就可以整天泡在里面接受专业的训练
: 找的几个教练时间到就赶快闪人
: 不是上课时间都爱理不理的
: 教的也都得过且过
这就是换人罗
我自己是碰过大约十个左右的教练
才能知道这个教练属於好还是坏
适合新手还是适合有程度的人
花钱的最大
觉得不爽换就对了
: 我就是知道自己有什麽东西不对
: 但他们也看不出个所以然
: 请问台湾有没有这种地方啊
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
就我自己的经验跟观察别人的结果
其实你这问题有很多面向
1.熟练度
其实我觉得新手甚至是中下程度的人通常的问题都是熟练度
你要跟一个动作建立起连结其实是需要大量的练习的
一般的选手你看他们可以打的那麽流畅动作那麽有效率
那是因为他们已经经历过无数次的练习与修正了
所以你说还不到一年
而且如果你上课以外的时间也没自己练习的话
那觉得没有明显进步本来就很正常
要有感觉没有捷径多练而已
2.身体各部位肌肉的功能是否正常
这部份也是业余球友最容易忽视也是最多人卡关的地方
也是99%的教练他知道你怪但又说不出来你哪来怪的地方
有些人卡关卡到我觉得他来上羽球课根本就是来上有氧舞蹈课程
几乎不懂物理治疗这一块的人都会有个「误解」
那就是以为自己的身体动作都是正常的
的确
你身体正常的话应该是什麽动作都能做的出来
但你做的出来跟有没有使用正确的肌肉跟有没有效率这差很多
每个人刚出生在小时候动作都是正常有效率的
但随着你的生长环境、坐姿、工作型态…balabala（下略一万种条件）
都会影响到你的肌肉使用效率
这又牵扯到了活动度、协调性、动力链、功能性…等等
拿最简单的例子好了
有些人就是没办法打绕头的球
为什麽？
这通常都是肩关节附近的肌肉有问题导致做出这个动作时会被肌肉局限住
或是有些人髋关节附近就是比较紧绷
要做微蹲或是启动的姿势可能就效率比较差
这些都是你没有发现多数人也没有发现
但确实一直影响着打球各位的问题
一般的教练没这问题是因为他们多数从小就开始练
小时候肌肉的可塑性本来就比较强
而且那时候通常也还没有因为生活习惯导致肌肉功能失调的问题
再者这也是一个幸存者偏差的问题
也是因为这些人肌肉功能正常动作流畅有效率才能进校队上体大拼甲组
那些功能性有问题的人早就在这过程中成为上面说的那些人的垫脚石了
(当然也不完全一定是肌肉功能性的问题啦 这只是一种可能)
所以你的教练看不出所以然这是很正常的
毕竟他自己没有过这问题当然也无法理解你的问题
当然这未必是你遇到的问题
只是满多业余球友几乎10个有9个都有这问题
而且很多人这问题解决了基本上打球也一定会有某种程度的进步(自己个人观点)
如果真的有相关的问题务必请「自费」的物理治疗师帮你处理
他才有办法花一个小时专心帮你处理你的问题
一般医院诊所的电疗热敷基本上安慰剂效应偏多并不会有根本性的解决
还有也别听信球友的偏方
就我听过的偏方老实说几乎没有一个是对的或完全正确的
每个选手都至少会有一个负责的物理治疗师
包含比赛物理治疗师至少也会派一位
所以你说物理治疗师在运动表现上重不重要呢？
对了每次打完球的伸展跟按摩也是很重要的喔
3.打球是很爽但要更上一层楼也别忘重量训练跟功能性训练
这个又是很大的议题我只简单说
假设你平常的力量是100
你要做出羽球的动作对你所需的力量是80
也就是说当你的力量低於80你的失误率就会提高
甚至连拍子都握不住了（我还真的看过没力到拍子都飞出去了）
要解决这问题怎麽办？
那当然就是靠重训提高你的力量上限阿
如果你可以提升到150甚至200
那就算你的力量下降50%也不会影响表现太多
功能性训练可以训练肌肉间的发力、协调
每个运动员练球以外的时间一定会有功能性训练
协调性、功能性好的话你动作的效率就会提高
如果本来需要80的力量才能做一个动作
协调性好的人也许60就能做到一样的动作跟威力
当然这个也是建议找教练
但也别找一般的健身房教练
这个属於专项训练一般的教练通常不太懂运动训练这一块
建议可以找有CPT或是CSCS证照的教练比较有保障
我觉得一般业余的球友要快速的进步
就是把上面三点做好基本上就会有感了
我自己摸索的经验是1→2→3
如果你觉得你对羽球真的很有爱的可以尝试分配做到以上三点
你想要接近运动员的话那麽你就是要把自己当运动员训练
做的到的话再来考虑是否要全天候的训练
有兴趣跟能爱到连枯燥乏味的部份都能接受那是两回事
我也有遇过有人真的很爱打球
一个礼拜打七天包含上教练课
但身体有问题一直受伤不断程度也很难上去
硬体设备的问题没解决再练也是有极限
不然请教练又不难
但问题是为什麽一堆人练了3、4年也没啥进步
这才是要值得思考的地方
我们这些半路出家的业余球友没那个时间像是学生一样
花个六年九年来训练
所以要怎要训练的有效率就很重要
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.227.237.174 (台湾)
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※ 编辑: aoksc (36.227.237.174 台湾), 02/12/2023 19:17:38
1F：推 richard88502: 确实很多人都忽略提升身体的基本素质，其实看天哥就 02/12 19:34
2F：→ richard88502: 知道，他也是花了很多时间开发身体成绩才更上一层 02/12 19:34
3F：推 ronice8855 : 推，很实在的分享 02/12 20:48
4F：→ zagyoo1431 : 说个实话吧，出社会後才练，几乎没有几个人练起来 02/12 21:31
5F：→ zagyoo1431 : 的。。。问问广大版友。。你们有看过出社会才练练 02/12 21:31
6F：→ zagyoo1431 : 到12等以上的吗? 至少打N年了，目前是没看过。。 02/12 21:31
7F：推 riosyang : 一般来说教练大都驻场or某几个埸教学，原则上都有 02/12 21:37
8F：→ riosyang : 时间观察他上课的情形（观摩偷学的好时机），多看 02/12 21:37
9F：→ riosyang : 几堂课，再多看几个不同的教练，甚或询问教练上课 02/12 21:37
10F：→ riosyang : 的方式、模式，应该蛮容易找到合适的教练，好奇为 02/12 21:37
11F：→ riosyang : 何板友常发生需要换好几个教练才能找到合适的，是 02/12 21:37
12F：→ riosyang : 因为新手的关系吗？ 02/12 21:37
我个人猜是两个原因
1.教练真的教很烂
2.教练没有很烂 但驾驶员太烂误以为教练很烂
其实我也不太建议只固定给一个教练教
除了是可以做比较之外
另外一部份是每个教练在意的点不一样观念也不太一样
可以给自己不同的观点
13F：推 zagyoo1431 : 其实 教练几乎都不是全职教练。。。== 02/12 21:52
※ 编辑: aoksc (36.227.237.174 台湾), 02/12/2023 22:04:43
14F：推 riosyang : 嗯，可以理解你说的。因为自己到处零打，也看过10 02/12 22:40
15F：→ riosyang : 数个教练，觉得八成以上教练都蛮不错的。学员的部 02/12 22:40
16F：→ riosyang : 分倒是有看过3个新手同时期上一位教练课，2个持续 02/12 22:40
17F：→ riosyang : 进步，另一个怎麽都练不上去，一直在基础上打转（ 02/12 22:40
18F：→ riosyang : 身体素质&理解能力反应在每个人的学习力） 02/12 22:40
19F：推 Alex500 : 第2点真的很有感 本身肌肉跟筋都超僵硬 侧身扩胸也 02/13 00:00
20F：→ Alex500 : 没办法拉够开 手肘到不了後面 深受苦恼QQ 02/13 00:01
21F：推 aidsai : 写相当好 02/13 00:14
22F：推 GermanGerm : 推，写得很棒 02/13 01:32
23F：推 sapphinc : 推推～ 02/13 03:58
24F：推 jacquesLYY : 推！很棒的分享。 02/13 07:59
25F：推 mioaria : 哇靠好文欸推一个 真的要花额外时间做“有效”练习 02/13 08:05
26F：推 Bz5566 : 回4楼 还真的有 而且不少 02/13 08:57
27F：→ Bz5566 : 我自己就认识大学毕业才开始接触羽球 练了十年可以 02/13 08:58
28F：→ Bz5566 : 跟体保有来有往的妖怪 02/13 08:58
29F：→ zagyoo1431 : 回楼上，还真想认识一下，其实羽球打久同县市打比 02/13 10:21
30F：→ zagyoo1431 : 较好的大家都会认识，我是从没看过啦。。。 02/13 10:21
31F：推 zagyoo1431 : 如果可以或许可以请他分享些训练的心得 我想一定很 02/13 10:23
32F：→ zagyoo1431 : 有价值 02/13 10:23
33F：推 winnie829 : 真的很推这一篇，特别是写到「物理治疗」这一块， 02/13 11:14
34F：→ winnie829 : 身体各部位追着球技进展跑的我，特有感的 02/13 11:15
35F：推 hanhsiangmax: 推 02/13 11:21
36F：推 mioaria : 十年跟体保有来有回，你是说同样年纪的体保还是比 02/13 13:25
37F：→ mioaria : 较老的体保XD 02/13 13:25
38F：推 jack19928186: 推推 02/13 13:30
39F：推 b14011030 : 目前北部50岁组的顶尖高手，有不少位都是出社会後 02/13 15:34
40F：→ b14011030 : 练起来的（他们大概30岁之後才开始出成绩） 02/13 15:34
41F：→ b14011030 : 另外，到了一定年龄的社会组，最重要的是看有无持 02/13 15:34
42F：→ b14011030 : 续训练以及持盈保泰没有大伤病 02/13 15:34
43F：→ b14011030 : 虽然我还没这麽老（未满30），也已经或多或少感受 02/13 15:34
44F：→ b14011030 : 到以上道理，以前大学时代自己打不赢的他校一单， 02/13 15:34
45F：→ b14011030 : 出社会後的训练和对羽球的热情没有我充足，在大专 02/13 15:34
46F：→ b14011030 : 组和社会组的交手胜败就截然不同 02/13 15:34
47F：→ b14011030 : 不过，若从零开始那就是另一回事了，如果中年才开 02/13 15:34
48F：→ b14011030 : 始打羽球，且无在他项运动摸到业余顶尖的经验，基 02/13 15:34
49F：→ b14011030 : 本上完全不用幻想会出成绩，因为机体根本承受不了 02/13 15:34
50F：→ b14011030 : 什麽像样的训练 02/13 15:34
51F：推 b14011030 : 题外话，如果不是顶尖一般生，就只是偶而可以在小 02/13 15:48
52F：→ b14011030 : 比赛得名摸到个四强八强的程度，刚从大专乙组进社 02/13 15:48
53F：→ b14011030 : 会组会不太适应，有一些转换的阵痛 02/13 15:48
54F：→ b14011030 : 社会组通常只排除甲组，不像大专乙会排除体资，以 02/13 15:48
55F：→ b14011030 : 前大学打不到的体资忽然就一个个成为对手，这种转 02/13 15:48
56F：→ b14011030 : 换经验很有趣 02/13 15:48
57F：→ b14011030 : 若持之以恒继续努力，就会发现以前必须仰望的存在 02/13 15:48
58F：→ b14011030 : ，某一天开始竟然摸得到衣角了，这种进步的感觉很 02/13 15:48
59F：→ b14011030 : 美妙 02/13 15:48
60F：推 zenar : 很棒的分享 02/13 16:53
61F：推 david20918 : 推 02/14 07:42
62F：推 Vick753 : 好文 看到很相似的经验 真的泪推 02/14 15:00
63F：推 Samurai : 业余的还是好玩就好，光是一个正手挥拍发力要做到 02/14 21:56
64F：→ Samurai : 对，不知道要练多久才能体会 02/14 21:56
65F：推 taandhot926 : 泪推 我朋友都说我物治花的钱比打球还多 02/14 23:02