(说在前面，这心得文不知不觉就打得超~~~~长~~~~) 今年开始找教练练球即将满半年，加上以前校队练球的经验，累积了很多很多感想， 前阵子适逢练球突破了一点瓶颈，趁机把这些练球的经历整理一下，分享给分享有兴趣找 教练精进的版友参考一下。 以前小时候就会打欢乐程度的羽球，大学之後因为有一点点底子，被学长找进校队练习， 团练两年後因故就中断了，出社会後断断续续在外面社团打球，後来也因工作忙碌又停下 来，这一停就是六七年，直到今年初莫名拿着加倍券跑去巷口的羽球店买了球拍还有球鞋 ，羽球的生涯又再次续上。 找了社团开打才发现，打球能力已经退化到极致，打过几轮play之後简直想挖个地洞钻进 去，尤其carry不了阿姨还被投以嫌弃的眼神!! 此时跟别人说以前有跟着校队练习过根本 就是个笑话!! 校队 No no no 是"笑"队!! 凭着一股想变强的冲动，於是找了教练开始一对一的练球，就这样过了大半年。 在练球前，以羽协分级来说我大概在5-6级，大概各种球路都了解，动作还可以但不算标 准，脚步较差，特别是後场极度不稳，唯一可取的大概是手上发力跟基础体能不错吧。 下定决心练球，我的目标明确简单：步伐乾净快速、动作练到标准正确 听起来很简单，但是脚步是打球的一切根源，追不到球就只能受迫发力、追的到球身体不 平衡，球质肯定不会好，至於追求标准动作，这算是我一个执念：球打得好不好其次，至 少动作要看起来很专业!!!! 但重要的是，动作标准了，以後才有正确的方向精进阿!! 因为我已经有一定的基础，也养成了不少深入肌肉记忆的坏习惯，因此我一开始就瞄准甲 组球员等级的教练，来帮我明确指出错误的动作并改正，这部分必须说这等级的教练有些 贵，但後来觉得非常值得，能升到甲组的教练都受过系统性训练，基本动作都没得挑剔， 眼光也非常精准，而且，喂球品质极高!! 一样是喂高远球，但能稳定喂出各种速度、节奏的高远球，而且即时针对学生动作去调整 球质，例如我无意识地偷跑，教练就会延迟出球、变线或是打出更压迫的球路，一边大喊 「不要偷跑!!」 这样除了口述同时让我用身体去记忆这个错误点；又或者是许多我自己无意间养成的坏习 惯，一定需要教练指出不然很难发现，甚至自己录影，也只会觉得奇怪，但不见得能马上 改掉，例如我的上手球架拍完成後，发力的瞬间会轻微的多拉一下续力，这在一般的play 都不是问题，但在受迫回球的时候，这几毫秒小小的「拉一下」就错失了更好的击球点， 这累积几年的坏习惯，如果没有教练指出来或是强力督促，其实是非常难改掉的，这个我 想不是普通球友间对练能改善的! 而我的教练教学方式，主张「每次一小时内包含各种球路训练，然後让学员体能处在非常 高输出的状态，去自行体会有效率且标准的打球」，理由是一个礼拜只练一个小时，每次 练球的状态不可能都一致稳定，如果单针对某个弱项调整，一整周只有某个单项的技巧加 强，这是本末倒置的；而让学员一小时都处在高强度的对练状态，一来可以加强心肺能力 ，二来习惯高强度的对打模式并保持头脑清晰，最後则是，在高体能输出情况下很快就会 力竭，会更加刺激自己去探索身体状态，找出「放松的、有效率的」打球方式，而这样理 解出来的东西往往也就是标准的动作。 这样的教学模式我必须说，一开始很迷茫，怀疑自己到底有没有走在正确的路上，甚至对 学球产生排斥，我练球的时间往往隔壁场也有人在学球，很多教练是一颗一颗慢慢喂，让 学员把某个动作慢慢叼到标准，一切都是这麽稳定，不疾不徐；反观我这块场地，根本就 是修罗场..... 每到了练球的晚上隐隐会觉得紧张，开练15分钟後我就会喘到不行，巴不得把肺叶扯出来 强制换气，双腿要不是连在我身上，不然肯定离家出走，然後後面45分钟就处於 「我要死掉了」的感觉! 前面4个月我一直有着「除了心肺能力有感升级以外，我到底有没有进步?」的疑问 ，也一度想放弃，直到後面第5、6个月，我搭配自行找空场地练习，不断感受及修正，渐 渐开始「顿悟」。 没错，就是「顿悟」! 我後来发现练羽球这件事，除了体力跟着练习量稳定成长，但其他技巧却是突然的顿悟或 是开窍，然後某个项目就会突然进步，特别是发力这回事，教练往往只能帮你点出，或是 提供改善的方法，但是这些口述内容心里明白是没用的，一定要另外找时间练习，让自己 身体真实理解之後，才会内化变成自己的东西，并且实际改正。 举个例子，我的後场脚步最後一步始终不稳，教练也早早就点出，也给我改善的方法，但 我始终不得要领，卡了至少三个月，直到某一次我独自在空场练习，发现最後一步稍微 「沉」一下，马上就能体会到截然不同的稳定感受，心里突然迸出 「原来这就是教练说的意思!」 後续打球马上有明显的改善，就像童年学脚踏车那样，突然的就学会了，然後就深植在肌 肉记忆里。相似的例子还有我前场四点的脚步灵活问题，也是在自行练习的阶段突然理解 「持拍侧的脚落地之後的发力节奏」，後续就是不断的练习固化这些顿悟的内容。 这样的教学风格我相信不适用在每个人身上，甚至适不适用在我自己身上我也不确定，说 不定慢慢喂球的模式对我来说更有效率，只是我没试过。所以我建议有心提升球技的朋友 ，一定要找教练，而且随时检视自己的学习情形并且跟教练讨论，如果学习效果不好或是 进步迟滞，都要勇於提出讨论甚至更换教练。 练球模式非常非常重要，不要找了教练就一切丢给别人，要时时检视自己的练球情形，并 对练球内容调整比例，例如我後场脚步卡了许久，就向教练提出增加後场脚步训练的比例 。 这边要提一下，教练因为强大球技的缘故，往往会让学员产生「师/生」相对位阶感，学 员容易不自觉的服从教练安排进行练习，而忽略了教练安排的练习内容是否符合自己，一 定要记得「教练是学员聘请来的资源，请勇於提问跟调整」。 再回头讲一下「要团练，还是一对一」，我的教练费是1小时1000元，身为社畜的我当然 觉得很贵阿!!!!!!!! 第一时间打算找朋友一起share，但无奈时间怎麽样都乔不拢，最後说服自己「君不见很 多才艺都几万几万的在烧，学钢琴、小提琴收费更高的大有所在，学羽球痛一次，以後这 些技巧都是自己的」然後就自己练下去了。 後来看别场地练球，加上自己的体验，要是时间倒流再让我选一次，我会毫不犹豫地选择 一对一教学! 一样是1个小时，两个人一起学虽然能减轻学费负担，但同时也只能得到一 半的教练心力挹注，真实对练的时间也只有一半，事半功半，其实并没有比较省! (如果有一个稳定配合的双打球伴，想要同时提升并增加默契那就另当别论。) 补充一下团练的部分，如果是连握拍、动作不会、球场规则都不懂的初学着，我觉得去找 团练OK，但还是要避免程度差太多的团，例如以前我学校的球队，里面有体保、一般人 、强的一般人，即使教练是国手，结果训练资源严重倾斜，其实也没有太大帮助。 稍有能力之後，对各球路有初步概念、有一定体力基础之後，就建议找小团或是一对一才 会有比较明显的效益。 最後是半年练球的心路历程，一开始我带着很强烈的目的找教练练球，原本打算放弃颜面 如小学生一样，从握拍、挥拍、步法、长短球发力、杀球、防守等等循序渐进，没想到遇 到这个特殊教法的教练，再遇到前面说的迷惘跟排斥，再到後来用身体去领悟的阶段，目 前感觉像整组打掉重练，重新掌握了基本动作的要领，而这个掌握不是心理的片面理解， 而是刻进身体的感受，现在虽然还处於重新固化标准动作的阶段，但自己却很明白，再过 几个月或半年之後，这些标准动作就会稳定下来，後面又是一个新的世界，而这种紮实进 步的感觉，似乎比打play还更有趣味，也更期待以後能流畅打球的自己。 练球之後很有感，精进运动表现，跟读书完全是两码子事，想要自学运动成材真的非常、 非常、非常困难，其中有太多无法自觉的盲区需要过来人的提点，而且这个过来人还要很 专业，更需要大量的练习来让身体理解，比单纯用脑袋学习更加麻烦，然後还有一个不可 跨越的鸿沟叫做「天分」! 後来我也才理解以前甲组体保转型学霸的同学跟我说「读书简单多了，懂了就是懂了；而 运动员懂了没用，还要比体能、比技术、还有无法控制的表现的起伏、运气，最後砸下整 个童年却仍不敌别人的『天分』....」。 大概是这样，想精进的朋友们，找教练吧，而且请坚持练满一年，不然没练出个感觉 就放弃，真的会浪费钱唷! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.250.238.182 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Badminton/M.1657904018.A.10D.html 钢琴啦 甲组球员都不是普通人，打球会抓对手的动作、站位，不受迫的情况想要延迟出手、 变线都手到擒来，然後他教学很在乎真实打play的状态，不是常见一个动作练到底，或是 多球慢慢喂的那种模式 好不好真的因人而异，因情况而异，早几个月前，我还想着换教练勒~~~ 如果经济许可，时间许可，也想精进球技，我绝对推荐找教练!!! 因为疫情的关系我就没地方打play了....变成每周1小时，然後另外1、2天找户外场地纯跑 脚步、敏捷专项训练，搭配一日慢跑约12-18K，配6、7分速。 一开始也会觉得打个社会球而已，有必要搞成这样吗，周围朋友也这样说，但是如果你未 来会持续打球，并且持续好几年下去，就找教练吧! **修正补充miso0816的问题** 其实适不适合要看自己感受有没有进步，刚开始练会有一个理解阶段，这时後要记住教练 讲的内容，但是不见得马上能做出改善或内化成自己的东西，一定要搭配大量练习，一 边摸索教练说的内容，多球的过程偶尔一两颗球会抓到感觉，然後越来越多，要想办法抓 住这个正确的感觉，理解自己到底是怎麽办到的，这个就比较像我说的顿悟，然後後面就 要想办法把这个技术给固化。如果有这样阶段的感觉，我认为学球就算是有效的! 另外适不适合，有时候也要想一下教练教的东西是不是你当初学球的目的，例如我一开始 想要把所有动作打掉重练，我原本以为会慢慢喂球刁姿势，想不到教练却是进入多球模式 ，这就跟我想的完全不一样，理论上我应该要去找教练调整练习内容，但後续有进步也就 这样继续，所以还是要看後续有没有进步，适不适合也要练一段时间才知道 时间上而这时间我的 教练说要半年才会有明显感觉，事实上也差不多半年，您可以检视一下自己 感谢提醒，来补充一下团练的部分；你说的没错，粗暴一点的讲法，我出钱请教练耶 当然要以自己有效学习为主阿!!! 钢琴啦~ 应该改过来了呀! 本身土木相关，对钢筋也是略懂略懂(推眼镜) 我的教练也是这样说，要找强的打才会进步，但是我的想法比较不一样，起初我的换习惯 正在调整的时候，我反而希望打弱团，慢一点的球速更有机会去调整动作，不然有强度的 play真的没时间思考太多(我打球脑子无法多工运行QQ) 等之後稳一点就会找强的了! 先不管教练程度，1小1千真的贵贵的...但想教练有耐心认真教，也是甲组球员，似乎也 比较释然了。 原来是这样~ 不知道这个跟中羽的是不是同一版本 是拉一下党的好夥伴(握) 这超级难改的，我进步其实没有快，协调性也不算好QQ 推你的大量练习，听完教练讲之後一定要大量练习，才能从中慢慢抓到正确动作，想办法 让正确动作重现，抓到那个对的感觉。 目前在东部，有些版友想知道教练，其实能找到甲组球员应该都差不多， 重点双方在开练前能好好沟通训练模式，练到一段时间之後再一起检讨，调整菜单， 基本上都能有一样的效果，最重要的是，开始找教练!! 其实台湾盛产甲组球员的学校就那几间，教练所受的训练背景也类似，重点还是在於， 练球前设定自己的阶段练球目标，然後表达给教练知道，一起讨论练球模式! 不要单纯就把自己丢给教练，这样通常都有不错的效果啦 确实，那个就是他自己主观的感受了；凡事都讲究天分的! 有的 前面半年一年，真的快不了阿~ 看教学模式啦，教练累是一定的，一对一学员休息的时候教练也可以喘口气，一对二我在 旁边看了也替教练觉得硬 对! 我也是这样说服自己的，跟很多才艺或是兴趣比起来，其实真的不算贵! 而且还是实实在在的顶尖球员! 如果初学基本动作，一颗一颗慢慢喂，把动作练标准是必须的! 加油! 非常感谢klises，之前打慢团确实是想要好好跑到点，把球送到位，比较像在练基础， 之後play就会把强度提高一些，增加对战的概念，感觉就比较偏向战术的部分。 我有些项目也是打了三四排只有两颗三颗有感觉，真的要花一点时间，感觉 你叙述的情境跟我类似，那应该也是OK的，让子弹飞一会儿，多坚持一阵子吧! 至於打play，印象有一位版友，练球头一年都不play，就怕坏习惯又回来，我是刚好 疫情没得打，但我觉得也有道理，我是练到一个阶段之後，抓到大部分的感觉就不会 再用错的姿势打球，偶尔会用错，但自己也会知道，那这样去打play就没问题了。 反而还没抓到感觉的东西，也很难在Play中抓到正确的感觉 贵是我的问题QQ 看大家的推文，下阶段的时候帮教练加薪一下好了! 非常感谢Alex 解说~ 之後如果动作都稳固了，也许会找一个伴一起练双打， 学空手跑位还有战术的部分，到时候会特别注意你说的! 也决定下个月帮教练加薪了! ※ 编辑: Cervelo1995 (111.250.238.182 台湾), 07/17/2022 12:07:33