作者licklabium (转体侧身并步起跳回位)
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标题Re: [请益] 有关羽球重训
时间Tue Apr 6 20:26:17 2010
慢跑应该是最基本的，三千、五千公尺应该是很合理的要求
当你能跑完三千或五千公尺後，可以更进阶要求时间限制
比如说12分钟跑完三千或23分钟跑完五千等等的
那就会自然而然除了配速外，还会在最後加上冲刺
或者也可以在最後一、两圈时，冲100、慢走100、冲100、慢走100
如果很尽力去跑，这会让你很想吐才对…
另外也可以练步伐时，把每一组的次数减少、组次增加、休息时间减短
比如说一组做三十秒，做十组，每组之间休息1分钟
这会比一组做一分钟，做五组来得更有效
因为少了要保留体力撑完的心理因素，会更能将力量发挥出来
另外也可跑左右、左前右前的步伐(没有後场)，然後都是跑半程
冲出去立即刹车回中点再冲另一个点，训练高速的折返能力
每一步都要用最快的速度(但是上半身放松唷)
跑25个点後，立即做左右捡球来回10次，这样算一组，做三到五组
这是国手教我的(不过我自己只做过几次，每次都很想吐…)
以上供你参考喽~
: 不过，我有个小小的疑问…
: 就是在练前者时，每次都被自己要求的趟数操个半死（趟数不多啦。）
: 喘到後面，就只能用拖的。拖完…，可能又失去爆发力的意义。
: 所以，最近…，我就脑筋急转弯一下，
: 看看是否先去慢跑，用慢跑的耐力，来带动冲剌的体力。
: 这样的观念是否正确？
: 还是，就是一直冲刺，用拖的也把它拖完，渐渐的，就练成了。
: （嗯…，这样说似乎很简单，但，真的累到很难受。也拖的很难过。）
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1F：推 musicscoop :推 04/06 20:26
2F：推 u21054 :说实在的 慢跑真的有影响打球 当你被吊球完到媒体力 04/06 21:26
3F：→ u21054 :时 你就会知道体耐力多重要了 我遇到有人 连续打5场 04/06 21:26
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