作者TDEK (单日500Km达成!!)
看板Badminton
标题Re: [请益] 有关羽球重训
时间Tue Apr 6 20:22:04 2010
前文吃光光 ...
间歇冲刺如果最後几趟真的没办法 建议可以缩短距离
一来距离短还是有效果 二来避免因为不堪负荷造成拉伤
(请慢跑到全身流汗+伸展再进行,结束後也要收操)
如果每天时间有限又有重训器材可支援的话
1.股四头肌+间歇跑+跳绳
2.三头(滑轮下压+上举+双手食指大拇指围成三角形的伏地挺身)
3.有氧运动消脂(游泳)
运动训练最怕就是拉伤或者造成永久性伤害
鸭子走 蛙跳 深蹲左右跨步效果显着 不过很伤膝盖
做深蹲/的时候也建议请熟练的同学带着一起做
※ 引述《flyhii ()》之铭言：
: ※ 引述《licklabium (转体侧身并步起跳回位)》之铭言：
: : 另外可以练间歇冲刺，这会比跑10km更能提升你的心肺和爆发力唷
: 不过，我有个小小的疑问…
: 就是在练前者时，每次都被自己要求的趟数操个半死（趟数不多啦。）
: 喘到後面，就只能用拖的。拖完…，可能又失去爆发力的意义。
: 所以，最近…，我就脑筋急转弯一下，
: 看看是否先去慢跑，用慢跑的耐力，来带动冲剌的体力。
: 这样的观念是否正确？
: 还是，就是一直冲刺，用拖的也把它拖完，渐渐的，就练成了。
: （嗯…，这样说似乎很简单，但，真的累到很难受。也拖的很难过。）
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◆ From: 120.127.36.243
1F：推 flyhii :推… 04/06 23:32
2F：推 LavenderJ :是不是练大腿都很伤膝盖啊? 04/07 11:24
3F：→ TDEK :尽量不要让弯曲超过90度罗~多少保护一下~ 04/08 07:39
4F：推 LikeCherry :在马路上练习间歇冲刺 可以沿电线杆跑一根休一根 04/08 19:08