※ 引述《iamlaw (天气真是好阿!)》之铭言： : 最近开始要寒训 : 很不幸的是一天只申请到早上两小时的羽球场 : 由於大部分来寒训都会住学校 : 这样有点浪费住宿费 : 所以我想请问一下有没有甚麽练习羽球的方式是不需要羽球场的 : PS.练体能我想过了 : 寒训有刚进来不太会打的学弟妹 : 所以还是希望能和羽球有多一点相关的练习 我也超怀疑这位板友跟我同校 因为其实很明显 而且时间也太像XDD 我也想来分享一下心得 以前就是带系队 之前停了一段时间 去年开始才慢慢开始回复打球 然後今年寒假 开始认真的想变强 从以前刚开始带系队 到现在以老人身分回去帮忙 其实体会不同 有点像是....从见山是山 到不是山 到又是山的过程 很难用说的 有点离题....好的 关於没有场地该怎麽练习呢? 我只能说实在太多方法了 多到可以写论文出来了吧 本篇的推文有说 关於打墙壁也是一种 (但可不可以请板友说明 怎样叫打赢阿?超好奇 打穿应该不可能 打出痕迹来我还相信 而且甲组的人打墙壁 应该死不了吧 随便打都可以一百下起跳吧 这样叫赢嘛?? ) 感谢华哥补充 没有错 打墙壁的练习 刚开始可以先练稳定 熟悉後就要练习 寻找一个标的来击打 打点要慢慢降低 移到大约腰部的位置(我是通常在腰到腹部间) 站的距离也可以拉远 以前老师有说可以大约离墙四大步来打 这时每一球都要用 抽後场的力量 需要更高的控球和稳定性 还是要追球喔 较困难 手的负担也较大 都熟悉了之後 就可以搭配上手球来击墙 就可以同时练习攻击和防守了 看过一个体院的羽球主修生 稍微暖身後去打墙壁 随便都五十几下不死 熟能生巧阿 请大家努力以12 X 15的范围内来练习打一百下 以争取奖品球拍为目标 XD 不知道像少林足球那样 在墙上画一个标靶有没有用? 大家一起来打败墙壁吧~ 我暂且提供一下我所知道的方法 如果没有场的话 寒训 或暑训都是一样 总之就是有比较充裕时间的练习期 如果是针对完完全全的初学者 那首要的应该不是练习方法 首先最重要的应该是 如何让初学者对羽球产生兴趣 这比较难 这也是学生中 校队和系队最大不同处 我认为也是经营系队比校队还来的难的一点 简直是一门学问 应该看的出来 如果有些人真的是没兴趣 只能尽人事 那去留就是该生决定 可以大家一起看羽球影片 或者是介绍羽球相关产品和特色阿 比如说大家一起看某场比赛 由比较资深的人讲解 最好是看五星级的赛事 比较有渲染度 也最好是有流利的连接还有帅气的攻击场面 多拍 球路紮实 最好可以有帅哥跳杀那种 一开始的入门不太适合看较沉闷的教学影片 也可以是一起逛体育用品店 顺便讲解 看看专业配备是如何如何 获知基本知识 顺便也可以让新生了解 什麽应该要有 什麽该做 自己以後知道换线等 如果在室内 只是缺少有网子的场的话 其实没有网子的地方 不要挡到人 就可以练啦 所有上手球都可以练吧 再来就是打墙壁 一开始练的话最好用下手 不要近到不用用力 也不要太远到打不到 大概就是正手发球的力量能到的地方 然後限制尽量打在胸口到视点的那个范围 告诉他们要追球(以前学长说 死都要追到!) 不要那麽容易放弃 如果在有篮球网的场地 可以练习打篮网 练撃球点 不过身高不够的人打不到就是 这个正手和反手都可以练习 身高略矮的人还可以练跳杀的击球点喔~ 墙壁也被占满或者是不好打的话 可以练站着打往上垂直球 练习球感 这是满有用也 满重要的练习 可以练很多东西 一开始不适合打太低的高度 尽量练到不要移动 正手五十个 反手五十个 然後正反交替 能控球时候就降低高度 或练习打高 打墙壁有一定的稳定性 打垂直球能有一定的高度时 那正手发球和挑球其实也差不多了 这也可以练追球的积极度喔 垂直球....真的是个学问 嫌简单可以练习跨下或背後撃球 也可以练搓球的感觉 也有一个方法是 打一打就渐渐躺下 用直接躺下往上打的方式 会有一种奇妙的空间感 能深切的感觉到地心引力 如果连室内场也没有 可以先纠正基本动作 比如准备动作 和上手球动作 不过比较无聊 新手常常忘记到底哪一脚要在前/後 应该先出哪一脚 或者是手举不够高 拉不够开 (但准备动作 最好是请教过老师等专业人士 还有要视个人情况调整) 体能训练....这就一大堆不细讲了 重训室 跳绳 脚步 配合球的脚步练习等 好多阿 也可以用游戏的方式来进行 比如说传球 点名指定 或者比赛脚步 等等....可以自己想 大概...就是以上那些烙烙长的一堆 希望有帮助到 也希望高手指正 但是我想特别提几点题外话 有些人不是没兴趣 也不是没有心 但是身体能力不够 协调性 柔软度也不够 在初学的时候特别容易受到挫折 有些体操可以练习身体协调性 也比较有趣 也可以提高某些运动能力较不足的人的基础 也可以进行某些戏剧练习 或是韵律练习 舞步等 这个方法也很多 也很有趣 最後 一定要教他们正确的收操！！ 一定要正确的收操！！ (呐喊) 最近经由教练提醒 自己做了之後才知道有多重要 不单单只是减低疲劳而已 羽球实在太需要柔软度了 一定要养成这习惯 而且不能随便 不能中断 筋才会变的更软 身体也才放的开 也不容易受伤 补充一下 增加协调性的练习等 一开始一定要人带 初学者自己看东西学 通常都不太正确 最好是可以大家一起做 还可以增加团队向心力和凝聚力 戏剧练习 我指的是控制身体的部份 比如限制在四拍内 或十六拍内完成蹲下和站立 增加节奏感 或者是以非常非常慢的速度缓缓伸手拉远或拉近自己 抬脚也行 协调性的体操 最好先请教一下老师或教练 也有很多影片可参考 但一定要注意正确性 体能训练 和脚步练习也是同理 关於收操 问问体育老师应该都会的 但一定要完整 确实 全身各部都要收到 而且姿势要正确 不然反而会受伤 比较重要的是颈部 双手 腰部还有下肢 要增加柔软度就要挑战自己的极限和恒心! 通常刚开始做都会偷懒 记得双腿一定要打直 坐姿体前弯 双脚张开或靠拢都行 目标是下巴能贴到腿部 双脚张开 目标就是趴着下巴能碰到地 最好找个毛巾或瑜珈垫等等的铺着 (我第一次做到起来後 有昇天的感觉) 如果筋特别硬的人 可以慢慢来 但也一定要持续 起码每次都要拉到自己的极限 通常腿开始觉得痛或好像压不下去了 都还可以再撑一下啦XD 感觉拉到极限之後要撑着一段时间 大约十秒 而且要缓慢不然会受伤 正常呼吸 边吐气边慢慢下去 可以有同伴来帮忙压 自己不要出力最好 自己做的话就要有东西可以拉着或撑着 我们教练说收操 拉筋 要每天做 就算当天没有运动 也可以维持身体能力不至於衰退 运动後如果没有马上做 那回去做也行 只是最好当天之内完成 运动完和洗澡完是 好时机 就是身体已经热开了的时候 有恒心的持续做下去 真的会感觉到自己身体变软 延展性变高了喔! 总之 打羽球 能先喜欢上 那接下来都是小问题 技术性问题了 资源有限 创意无穷阿~ 就算什麽都没带 在任何地点 真的都可以练习喔 ~ -- ╔══════╗╔══════╗ ║科学家之头脑║║艺术家之创意║ Just ╚══════╝╚══════╝ ╔══════╗╔══════╗ ║文学家之构思║║运动家之精神║ LittLe Li ╚══════╝╚══════╝ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.121.45.218 ※ 编辑: holy3001 来自: 59.121.45.218 (01/23 08:37) ※ dangua:转录至看板 NTPU-STATBAD 02/02 08:53