此修订版增加和修改了一些细节 ----------------------------------- 羽毛球的每项技术都很深奥 但反拍上手球是最多人发问的一项技术 因为反拍上手球在所有运动项目中,算是相当独特的动作 所以我们很难像在学正拍上手一样从棒球投球或网球发球触类旁通 我练习反拍上手球已经有一段时间了 经过许多摸索和许多高人指点, 累积了一点小心得 希望能抛砖引玉, 更希望各位前辈多多指教罗 我觉得练习反拍上手球要分成两个阶段: 固定式手腕发力练习和身体协调性练习 1. 固定式手腕发力练习 这个阶段的重点在於掌握大家所谓的腕力 "腕力"对像我这种新手来说非常抽象 为何腕力是影响球速快慢的关键呢? 因为击球後球速快慢的关键是在於拍面的速度 而拍面的速度主要决定於手腕旋转带动球拍前压的速度 所谓的腕力大小就是旋转手腕的力量强弱 要训练手腕的旋转速度,我建议使用手臂固定式击球练习 因为如果一开始就用到手臂的力量,反而会难以体会如何用手腕发力 固定式击球练习的方式如下: 身体背向对手 持反拍握法,即姆指顶住握把宽面,另外四指的指尖扣住另一面,掌心留空 手臂和两边肩膀呈水平一直线 手臂和球拍呈九十至一百度 球拍先朝後 小指和无名指是支点 姆指指尖则是施力点 姆指在下, 四指在上 球来时,姆指上顶,四指下压, 以手腕为轴 旋转小臂带动球拍往前压 拍面保持与来球垂直 以电风扇作比方 手臂就像传动轴 球拍就像扇叶 体会球拍转越快,球飞得越快越远 如果用这种方式击球连对方中场都打不到 就需另外加强手腕力道 加强手腕力道的方法如下: 将球拍套上拍面式拍套,用前述的方式挥空拍 最好是选择中间有空洞的拍套,以避免拍面不正 不过光是如此 小臂的力量还是会不够 可以在拍套或退役球拍上绑上光碟以训练力量 而拍套可以增加风阻所以可帮助避免受伤 拍面两面光碟数要相同 最好是差不多两天加两片 循序渐进，否则受伤就算了 不能打球 手痒是很难受的 这个练习也有额外的好处, 练了一阵子之後,你会发觉反手平抽和反手接杀球都会更有力量 当你可以很熟练、轻松地将球击到至少对手中场的距离就可以进入下个阶段 身体协调性练习 这个阶段的重点在於借力,借身体之力 既然是叫作"借力",所以手腕的旋转速度还是决定击球速度的关键 因此,借身体其它部位的力量时,如果不能加强手腕的旋转速度,那一都是白搭 而这也是像我这种新手常犯的错误 然而,"借力"对像我这种新手来说也同样地非常抽象 我会把"借力"用物理学中所谓的惯性来解释 以借"手臂"之力来说,当你用手臂将球拍从後往前挥时 会有"惯性"力量将球拍继续往前推送, 而这个方向的力量对手腕旋转来说刚好是切线方向 因此这股惯性力量就可以帮助手腕的旋转 然而,这个阶段的重点在於,如何借最少的力量,让手腕旋转的最快 把原本会浪费的力量留给下一拍 借力的方法大致如下 右手臂水平拉至左肩 球拍指向天空 腰往右微微转动 带动右臂向右水平挥动 球拍顺势往後倒 等到手臂与两肩呈一直线 小臂旋转带动球拍往前压 利用上面的方法 等到练到八片光碟 应该至少可以打到五分之四球场之远 --完-- -- Gil Grissom: Repeat after me. Silk, silk, silk. Nick Stokes: Silk, silk, silk. Gil Grissom: What do cows drink? Nick Stokes: Milk. Gil Grissom: Cows drink water. They produce milk. --

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