※ 引述《chinyang (徵玩msn接龙的女生(B))》之铭言： : 请问适合羽球运动的重量训练项目有哪些 : 可以帮助整体击球质量与动作能力提升 : 重量大概要多重?次数和组数各要多少? : 我跑位的速度算快了 : 但听说重量做太多反而会影响动作流畅性让动作变的比较迟钝 : 但我又想提升击球的力道与质量 : 可否有经验的球友提供建议? 以下是个人浅见 如果有可以改进的部份 欢迎各位版友提出^_^ 基本上,羽球是很全面的运动 除了最基本的体力之外 更需要的是反应,还有身体的敏捷性.爆发力 反应的话 就是练多球吧 请教练或朋友喂球 前场的小球或挑球 请喂球者站中间丢左右前排 一开始建议一左一右 等到脚步顺了 可以请他随机出球 也可以做假动作或利用时间差出球 模拟真正比赛场上选手的回球 中场和後场的训练也是大同小异 同一种球路的多球做的差不多了 就可以进阶到组合球的训练（请原谅我有点懒XD就请其他高手解答罗！） 再来是敏捷性 最基本的就是左右移位罗 记住,左右移位摸地的时候要用同一只手 也就是持拍的那只手 很多人都是跑左边出左手跑右边出右手 但左右移位就是要练防守的速度啊 所以都要用持拍那只手罗 喔还有,要蹲低～ 练到後来屁股和大腿会很酸喔 还有爆发力 有分上半身和下半身 我从上面讲到下面吧 首先就是手腕,如果是练右手 1.坐着,屈膝 2.右手前臂放在右腿上 3.右手腕轻靠着膝盖 4.左手轻按着右手腕 5.右手慢慢的举起放下 （自然的举起放下就好角度不用太大,还有手腕最好还是靠着膝盖喔,否则容易拉伤） 手腕还可以练的是模拟网前正反拍挑球 动作都一样,只是把拍子换成哑铃 再来是上臂 请挺起你的腰,握着你的哑铃,双手垂直往上 此时,手肘自然往前 再将哑铃在头顶上举起放下 手肘不要放下喔 就像是打高远球的分解动作 还有肩膀 这要使用到健身器材或是有弹性的绳子 固定绳子的一端手握另一端 背对固定的那端站稳 也是模拟高远球的动作 接着胸.腹.背就是伏地挺身.仰卧起坐和俯卧仰起 俯卧仰起应该比较少见 跟动物园的海狮向训练员要食物的动作很像XD 就趴在地板上 固定下半身（可以请人帮忙压） 然後身体往上仰 背和腰和屁股会很酸 还有一个可能比较少练到的地方就是两侧的腹肌 如果有健身器材很好 没有的话呢 也可以做仰卧起坐 但不是上上下下喔,是左左右右 就是左边放数个重物（ex哑铃） 一个一个搬到右边 搬完了再一个一个搬回左边 如此的反覆进行 这个训练对击球的"转腰"很有帮助 耶～到下半身了～ 大腿的话可以练蹲举 其他的动作可能要到健身房练了 小腿可以练跳绳和小碎步（很抱歉我不知道怎麽详述= =） 其他的爆发力训练还可以练反覆短距离冲刺 还有左右移位+蹲跳....之类的 至於训练的重量和数量 1.重量 这个看个人耶,但都是循序渐进啦 不要一次冲太重,很容易受伤 2.数量 通常是15个一组吧,休息个30秒或一分钟再做 照理讲两组就可以了不用太多,但你想做多也是可以 重点是要量力而为啦 不要太逞强,否则最後糗的是自己... 最後的最後 要收操伸展喔 否则肌肉形状会不太好看 也比较不会酸痛 喔喔还有的是 重训做太多确实会影响动作流畅性 不然随便找一个壮汉来杀球都破500km/h了你说是吧～ 但重训和动作的流畅性也是相辅相成的 不要偏废喔 但如果是要我选的话 我还是觉得技巧和动作的流畅性比较重要吧 因为这也是我缺乏的XD 正常来说动作流畅再加正确发力就很够了 力量只是加分 不要姿势不好又硬要催 受伤很不苏湖内～ 共勉之 加油吧 不好意思我又懒了所以有点虎头蛇尾XD -- http://www.wretch.cc/blog/bluecraze7 --

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