※ 引述《Jyie (羽球小班)》之铭言： : 小弟才刚练会跳绳双回旋没多久，最多也只能连续跳10下左右 : 不过每次练完双回旋，脚小腿内侧接近脚踝的地方会痛 : 大概从脚踝内侧开始距离5只手指头宽度的位置，压骨头会痛 : 压前面的骨头不会痛，我是想可能神经在那个位置(压肌肉小痛，像没压中) : 放着过个1.2天就会慢慢舒缓 : 其实之前不是痛内侧，而是痛前面的肌肉 : 不过练着练着就变内侧= =" : 之前痛前面，有人说要练 " 一个阶梯爬上爬下 " (我不知道那训练叫啥) : ※不知道有没有大大遇过这种情形？ : 我想会不会是小弟跳双回旋时太紧绷？ 之前曾有人说我跳得很紧绷.. : 备注： : 打球前暖身都花半小时 ( 暖身操 + 跳绳一回旋*600 + 二回旋(目前是练到痛) ) : 平球到手腕没力 (目前没什麽人愿意陪我到我手腕没力)，才开始打球(几乎都双打)！ 二回旋的功能是单回旋无法取代的，单回旋是练心肺耐力 二回旋是练腕力和小腿膝盖的力量，两个跳起来差很多 单回旋可能跳半小时没什麽感觉，二回旋连续两分钟不失误就很累了 不过还是要苦练二回旋，从5下10下一路加上去，到100下时，你的力量就会出来了 我这边小学生的跳绳是单回旋三千下，二回旋两千下（五年级男），一个早上跳完 不过那是暑训时才这麽操，平常可能二回旋跳一分钟不失误，跳10次 这样大约会有一千下 --

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