作者Jyie (羽球小班)
看板Badminton
标题[请益] 练双回旋脚会痛.....
时间Sun Oct 4 16:34:48 2009
小弟才刚练会跳绳双回旋没多久，最多也只能连续跳10下左右
不过每次练完双回旋，脚小腿内侧接近脚踝的地方会痛
大概从脚踝内侧开始距离5只手指头宽度的位置，压骨头会痛
压前面的骨头不会痛，我是想可能神经在那个位置(压肌肉小痛，像没压中)
放着过个1.2天就会慢慢舒缓
其实之前不是痛内侧，而是痛前面的肌肉
不过练着练着就变内侧= ="
之前痛前面，有人说要练 " 一个阶梯爬上爬下 " (我不知道那训练叫啥)
※不知道有没有大大遇过这种情形？
我想会不会是小弟跳双回旋时太紧绷？ 之前曾有人说我跳得很紧绷..
备注：
打球前暖身都花半小时 ( 暖身操 + 跳绳一回旋*600 + 二回旋(目前是练到痛) )
平球到手腕没力 (目前没什麽人愿意陪我到我手腕没力)，才开始打球(几乎都双打)！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.113.71.8
※ 编辑: Jyie 来自: 59.113.71.8 (10/04 16:36)
1F：推 aiyoting :跳双回旋，最重要的就是协调性， 10/04 17:04
2F：→ aiyoting :手腕快速的甩2下，慢下来，再快速的甩2下。 10/04 17:05
3F：→ aiyoting :等你把这个节奏练的很熟练，就会越跳越轻松。 10/04 17:06
4F：→ aiyoting :还有补充一下，手腕甩的越快，双回旋就会越轻松。 10/04 17:07
5F：→ aiyoting :但是，想要手腕甩的很快，就必须要有足够的腕力。 10/04 17:08
6F：→ aiyoting :所以跳双回旋，有2个好处... 10/04 17:09
7F：→ aiyoting :第一：增加心肺能力，因为要练协调性，还要耐力。 10/04 17:10
8F：→ aiyoting :第二：训练腕力，因为双回旋会比较要求腕力的甩动。 10/04 17:10
9F：→ aiyoting :回到你的问题，单回旋可以跳600下，双回旋对你来说, 10/04 17:12
10F：→ aiyoting :应该也不够成威胁，所以就如同上面所提到的， 10/04 17:13
11F：→ aiyoting :甩2下,慢下来,甩2下,慢下来,把这个协调性练起来, 10/04 17:13
12F：→ aiyoting :还有手腕甩2下的时候,试着加快甩动的速度,应该可改善 10/04 17:14
13F：推 aiyoting :你可以搜查 cann 的文章，然後去他的 blog 看看。 10/04 17:16
14F：→ aiyoting :他里面有自已跳双回旋的录影，他还有三回旋的录影。 10/04 17:16
15F：→ aiyoting :cann的双回旋可以连续跳100下，手腕非常快的甩200下, 10/04 17:18
16F：→ aiyoting :可想而知，腕力有多强了。 10/04 17:19
17F：→ aiyoting :协调性不好的人，不会双回旋,又想要利用跳绳练腕力, 10/04 17:20
18F：→ aiyoting :也有补救的方式，就是单回旋，然後跳快一点。 10/04 17:20
19F：→ aiyoting :10分钟之内跳600下，应该也可以达到训练腕力的效果。 10/04 17:21
10分钟是不是初级等级啊？
因为我跳的很慢，快一点会卡！
我的跳绳：绵线 + 手把里面有小铅块
※ 编辑: Jyie 来自: 59.113.71.8 (10/04 17:38)
20F：推 Jihn :脚会痛，应该是肌耐力不足... 10/04 17:48
21F：→ Jihn :持续训练一段时间後，肌耐力够了，就不会痛了 10/04 17:48
22F：→ sliversky :不同意部分说法 跳双回旋的重点应该是节奏! 10/04 18:00
23F：→ sliversky :因为不一定要快速的甩两下 可以藉由滞空的时间y 10/04 18:01
24F：→ sliversky :来完成两次的循环 节奏错的 想要增进次数更加的难! 10/04 18:02
25F：推 Ftmj :我曾经跟原Po有一样的情况，那时想说不管它，结果一 10/04 18:13
26F：→ Ftmj :直好不了 10/04 18:14
27F：→ Jyie :请问F大现在好了吗？ 也有人跟我说过肌耐不够，要练 10/04 19:34
28F：→ Jyie :爬楼梯！ 10/04 19:35
29F：推 Jihn :一开始如果觉得这样的训练会有负担，可以先练跑步... 10/04 20:25
30F：→ Jihn :先用跑步来增加基本的耐力再来练跳绳... 10/04 20:25
31F：→ Jihn :练到至少慢跑30分钟隔天起来脚不会酸，你就成功了:p 10/04 20:26
你们说的我都会试试看，那些内容小弟我实在是没什麽信心...
今天有跑个8圈，第7圈脚程开始加速，这是错觉吗？
既然加速了就多加跑几圈，不过天暗了只加跑1圈，9圈！
接着跳绳，50以内一定卡脚，应该不是风吹动了我的棉线跳绳吧？
※ 编辑: Jyie 来自: 59.113.83.83 (10/04 20:48)
32F：推 Ftmj :我是休息才好的 10/04 21:02
33F：推 milletj :棉线比较不好甩吧~ 可以考虑换一下 10/04 22:17
34F：推 aiyoting :棉线真的很难甩的快，双回旋要求甩动速度，会更困难. 10/04 22:39
35F：→ aiyoting :最好是买内心是铁丝做的,或是类似nike快速跳绳那种。 10/04 22:39
36F：→ Jyie :F大，我跟你一样休息就会好，可是跳了又会痛... 10/05 09:03