※ 引述《yuechen (音乐＋啤酒)》之铭言： : 运动伤害的治疗： : 一、冰敷包紮！几乎所有的运动伤害第一时间都是先冰敷，主要目的是减少受伤部位的内 除了抽筋之外， 跌打损伤、挫伤.....都是冰敷处理 : 出血（也就是俗称的黑青啦！），冰敷约15分钟後用弹性绷带或运动用胶带（没弹性 : 绷带的话用受伤部位的护具也可）包紮起来，以防受伤部位的内出血（微血管破裂） : 扩大及组织液外泄造成更大的肿胀，当然还要持续冰敷（但不要冰过头以免冻伤）。 ^^^^^^^^ 持续性的冰敷 （X）一直冰下去 （O）冰10~15分钟，休息5~10分钟，repeat 3~4回，可以大幅减低出血量 （O）冰的时候，请勿隔着毛巾 （隔着毛巾，冰的效果大打折扣） 很冰，怎办？ =====>冰一下下，受不了就拿起来，连续多次，就会习惯了 之後在repeat 上一动作 : 三、耐心复健！受伤之後48小时（还是72小时？一下忘了请专业人士指教）都是冰敷，过 : 了之後就要开始热敷，目的是让受伤部位的内出血及外泄组织液消散，并且让肿胀消 : 退，一般用40度的热水泡15分钟（跟冰敷同样道理不要烫伤），边热敷边推拿，顺便 : 享受一下痛撤心肺的快感（想早点好就忍耐吧！），然後三不五时要做复健操，让受 : 伤部位紧缩的组织可以拉开。另外我自己的经验是针灸加电疗真的很有用，当针刺到 : 正确的受伤部位时你会猛地抽动一下，然後就是一种舒爽的感觉，针灸加电疗之後突 : 然原先的紧绷跟酸痛都彷佛消失了。 伤後48hr，如果不上复健所治疗，在家里的方法，是建议水疗。 利用温度的差异性，可以加快复原的速度 1.热水 敷/泡 20mins ＋ 轻微的舒展肌肉 (肿胀的前几天就别这样伸展了) 消肿了，也不大痛了，就可以微微伸展 2.休息5分钟 3.冰水 敷/泡 10~15mins 4.休息5分钟 ps.不休息5分钟也是可以的 这样为一个循环。 每次水疗，请完成2~3个循环；热水开始，热水结束。 每天2~3次水疗。 理论依据：赖金鑫教授的运动伤害讲座系列 实际效果：非常的有用，个人感觉，比电疗更快。 我有个掰喀的田径队学弟（脚踝比猪头还肿） 两个礼拜就可以一般行走，一个月後就可以轻量练习.... --

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