大家好 现在妈龄1y6m，在怀孕过程受这个板照顾很多 最近跟先生回顾孕期时 觉得有些可以回馈给大家的经验可以分享～ 起因是先生发现最近推出了爸爸手册 基於好奇就去下载来看看内文 一看他说他悔恨没有晚点生小孩(????) 要是当时有爸爸手册的话 对一些孕程细节可能更有概念 不过呢 先生也觉得爸爸手册也有一些小地方 可能需要多一些解说和提示 不然一个不小心队友可能变更雷～ 让我来po文补充一下 大家参考看看 1. 怀孕初期时请准备饮食百宝袋 很多孕妇在孕初期时因为太容易想吐 什麽都吃不下 此时虽然卫教都会说「注意营养就好」 但实际上是孕妇能吃东西活着就好 宝宝有自备便当，不用太担心 除非孕妇本身也超在意营养 不然请注意别用「营养」两个字来要求孕妇一定要吃掉OOXX唷！ 但因为真的会想吐到没胃口 到用餐时间都会很绝望 很饿但又不想吃 所以此时队友口袋务必把食物或是餐厅清单列好列满 在用餐时间快到的时候直接打开百宝袋把清单甩出来 一个一个问 在询问的时候 记得务必先问清淡的/酸的/孕妇比较有机会吃的， 再问味道重的/可能比较没机会但还是尝试看看的 比方说 若是清单上有番茄汤跟牛肉面 如果先问我番茄汤，我可能想一想觉得还不错喔！可以吃！ 但要是先问我牛肉面，我可能就想吐了 这时问完牛肉面再问番茄汤 夭寿没救，已经想吐了番茄汤也不行了 当然这还是要观察孕妇本身的口味和喜好量身调整 但事实上孕初期的口味真的天天都在变 有时候早上可以的下午就不行了 所以还是加减提供一个方向 先从有机会的开始问，不要赌～～ 2. 主动奉上补充营养品 虽然说能吃活着就好 但是毕竟医师护理师跟卫教师都会谆谆叮咛各式营养品 有些孕妇也可能有个人常用的药品(记得这些用药都要跟产检医师讨论过唷) 一天要吃的品项拉哩拉匝也是好几颗 孕初期光想到要喝水就想吐了 还有那麽多东东要吞真的好想哭 可是要是不吃这些营养品跟药品 又会担心宝宝发育会不会受到影响 啊有些营养品又不能混在一起吃 还要算时间分配，要是漏掉了又要焦虑了 此时队友直接把要吃的药品营养品通通准备好直接连水一同奉上到嘴边 有需要的话可以加上好言哄骗： 「你看～要是不吃你是不是会很焦虑？忍一下吞下去就可以安心一整天了」 之类的话 就可以省去很多挣扎直接吞掉了 吞完之後可以省掉很多担心宝宝的焦虑 还可感受到队友果然不仅在乎宝宝(的健康)也在乎我(的心情) 一举多得，赞 若有些药品或营养品是要在上班时间吃的 也可以准备有印制早、中、晚、睡前等文字的药盒 把该吃的丸子们分类放好 时间到了直接拿出来也很方便 要是有漏了，也可以知道漏了哪些 追踪起来也比较轻松 3. 家事协商固然理想，但请做好直接全扛的(心理)准备 家事分工永远是件困难说不完的话题～ 在孕期间，许多卫教手册都会提到 请队友多分担家事云云 常常都会有队友无论在孕期还是在日常生活中 都是「辅助」的角色 但事实上怀孕是两个人的事， 有很多时候队友更需要站在「主Ｃ」的位置 在孕期间，孕妇会有很多哩哩杂杂的原因没法做家事 先不谈什麽爬高擦柜子这种有关安危的类别 我在初期的时候想吐到完全不想靠近厨房 完全不想开冰箱 也完全不想要装水 基本上厨房区在我眼中已经自动隐形 只要想到「厨房」想个字就超想吐 就算厨房是乾乾净净香香的也一样 啊我们家洗衣服需要经过厨房 所以洗衣也pass了 一直到孕中期的时候就好一点 就可以加减收个垃圾或是洗个杯子 也可以洗衣服了 但是快要迈入後期的时候 有天突然脚好痛 就去找物理治疗师 治疗师问：「是什麽时後痛起来的？」 我说：「就是在洗衣机前蹲下来拿衣服的时候痛起来的」 治疗师就说：「你一定要自己洗衣服吗？不能叫老公洗吗？」 然後衣服就又交给队友了╮(￣▽￣)╭ 所以队友表示 虽然家务协商是很理想 也不要说把孕妇当病人什麽都不让做 但是要有原则上孕期间家务全都自己扛的心理准备 如果孕妇状况好能多做一点 哇，那赚到 如果有什麽状况不能做了 噢，那正常～ 有这样的心情比较不会有 「蛤不是说好要ＯＯＸＸ怎麽又跟说好不一样了??」 的不平衡感 4. 把按摩列入日常 & 找一些可信赖的物理治疗所名单 怀孕到中後期，身体愈来愈重 常常会东酸西酸北痛南痛的 希望队友可以来帮按摩一下 可是队友常常表示虽然也想帮按一下 但就很怕出甚麽问题 按一按早产怎麽办(?!)之类的 但其实对孕妇来说 抚摸就是很好的按摩唷 忘记在哪里读到 按摩有分几种类别 一种是常见的，按肌肉僵硬的那种需要使力的 另外也有一种是抚触式的 透过大面积抚摸肌肤，就能达到一定的放松效果 很适合孕妇唷 这段我一直想回去找之前读的资料但遍寻不着 如果板友有相关知识欢迎补充～ 有些人会搭配擦妊娠油顺道抚触按摩 也很不错 把按摩列入日常 不只可以舒缓孕妇身心 还可以培养亲密感，觉得有被关怀疼爱的感觉 有时搭配娃儿胎动 队友的参与感也满满了 一举Ｎ得 不过有时候 身体上的不适很难透过抚摸来舒缓的时候 有些人会去做孕妇瑜珈来练体力＆伸展身躯 有时也可以考虑自费的物理治疗来介入协助 我在怀孕前就有在物理治疗(腰跟髋不好) 所以就有跟物理治疗师聊到相关的话题 建议大家真的有需要的话可以打电话去自费的物理治疗所问看看 治疗师有没有治疗孕妇的训练＆经验 & 是否愿意接 有的话也信任的话就收进名单以备不时之需 原则上我的治疗师是建议孕期前三个月不要做治疗 中期比较稳定可以视情况做 後期的话也是看部位跟状况决定 但一切的前提都是你要是产检医师认定身体状况稳定允许可以做治疗唷 若有需要安胎的迹象真的就是好好休养了QQ 这方面的资讯版上的分享比较少 也可以理解大家都是希望能少一点风险就少一点 但若真的不适到了难以忍受的程度 能多一个资源谘询是一个资源 名单找着了就先备着 万一有一天真的有需要 比较不会无助感这麽重～ 5. 有些东西早买早享受，＄＄花下去不要罗唆 其实我觉得孕期间还有新生儿期间 有很多大家推的好物想买 可是真的要买之前总是会很犹豫 觉得真的要花这笔钱吗～才几个月～甚至才用几天而已 撑过去就没事了～～ 很多吧！！ 可是有些东西真的是早买早享受 队友表示 他觉得最早买早享受的东西是月亮枕 而且要有个观念是 通常只有一个是不够用的 因为每个月亮枕虽然都说自己是专为孕妇设计 但就我们自己的经验是 可能某个适合当腰垫靠、某个适合睡觉抱、某个适合ㄎㄨㄟˋ手 重点还是自己用起来的感觉 有时候现场去摸去抱了 用第一天第二天还不错 但用一星期就觉得哪里怪怪XD 然後就摆着到某一天，欸，突然好像又堪用了 所以那些广告词就 看看就好^^ 要我排名我也还不知怎排XD 虽然把月亮枕讲成这样 但是孕期真的很需要有足够支撑的东西来东靠西靠 所以还是推月亮枕 总之就是要有可支撑的东西陪你度过许多难睡的夜晚 重点是大部分月亮枕 生完之後都还可以用 有被老公拿去睡的 也有被娃儿拿去抱的 我们觉得是项好投资 如果有恩典牌当然是再幸运也不过啦 毕竟也是一笔为数不小的钱钱 若没有的话 队友找一天约孕妇去逛个百货公司当礼物送(可以遇到周年庆就更好啦) 也是窝心一百 不知不觉文拖很长了XD 以上分享是孕前中期比较多 相信很多队友知道枕边人怀孕时 开心之余也有点不知道可以干嘛 真的爸爸手册可以先读起来(手边还没有的话可以google搜寻下载唷) 这本爸爸手册真的比我当时的妈妈手册还要仔细又用心好多～ 然後本文5点补充也可以参考一下 不想读文想用听的 也可以去远一点的隔壁podcast板a一下我id 这里就纯讨论不贴连结 之後再找时间来分享孕中後期的队友站起来当主Ｃ心得 祝大家个个都是神队友、家家开心顺产～ --

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