作者bestsonaever (BestSonaEver)
看板BabyMother
标题[怀孕] 如何吃到建议蛋白质量
时间Sun Aug 20 22:16:17 2023
目前30周
建议蛋白质摄取量要每日65g
一颗蛋大概7g
鲑鱼排15g
以一天三餐来看三餐得吃一片鲑鱼排+2-3颗蛋
不过真的肚子太大没胃口
加上胃食道逆流恶心感
一天大概2餐就不行了
本身又爱吃蔬菜 排挤掉蛋白质的容量
目前除了餐间喝水 一半换牛奶
想知道是不是真的大家都有摄取到达标
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.228.70.228 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/BabyMother/M.1692540979.A.617.html
1F：推 tin0319 : 喜欢吃蔬菜的话，豆类呢？ 08/20 22:17
好向可以朝这方面再垫看看
2F：→ tin0319 : 我怀孕时吃很少肉，一天大概一小块鸡肉的量。初期 08/20 22:18
3F：→ tin0319 : 跟後期有喝滴鸡精，除此之外也都是吃蔬菜为主，自助 08/20 22:18
4F：→ tin0319 : 餐拿菜的时候会注意多拿豆类（但吃太多也会胀气就是 08/20 22:18
5F：→ tin0319 : 了） 08/20 22:18
6F：→ tin0319 : 产检都很正常，宝宝出生也很健康喔 08/20 22:18
7F：→ BLUEJOANNE : 从没在意过这个.........如果你只是想达标 考虑蛋白 08/20 22:19
※ 编辑: bestsonaever (36.228.70.228 台湾), 08/20/2023 22:19:40
8F：→ BLUEJOANNE : 粉 或超蛋白牛奶 看看? 08/20 22:19
9F：→ mumuw : 可以考虑吃豆腐&豆浆之类的，豆腐冰冰的配个酱油好 08/20 22:21
10F：→ mumuw : 下咽 08/20 22:21
11F：→ gswim : 光泉特浓5.1豆浆或义美5.3厚豆奶跟南瓜籽等都不错 08/20 22:26
感觉可以耶
12F：推 izumira : 其实我几乎都在吐，一直到後期一整天了不起就吃六 08/20 22:29
13F：→ izumira : 颗水饺的量，大概就是只要能吃得下，想吃管他是什 08/20 22:29
14F：→ izumira : 麽（当然很甜的要节制），小孩还是很健康不用太刻意 08/20 22:29
15F：推 kellyliuls : 是宝宝成长落後需要特别注意吗？如果妈妈宝宝都正常 08/20 22:32
医生说宝宝体重有稍微落後周数 要我加强蛋白质 不然之前我也是有吃没吐太多没管吃到建议标准qq
16F：→ kellyliuls : 就照常吃就好不用给自己压力吧 08/20 22:32
※ 编辑: bestsonaever (36.228.70.228 台湾), 08/20/2023 22:34:53
※ 编辑: bestsonaever (36.228.70.228 台湾), 08/20/2023 22:35:48
17F：推 wlibao : 滴鸡精早晚各一包不会太占胃，又可以补充到一半左右 08/20 22:38
18F：→ wlibao : 的量，吃不下的时候我都这样 08/20 22:38
19F：推 vendyqoo : 认真比较的话滴鸡精的蛋白质含量其实不高...可以考 08/20 22:41
20F：推 pocata : 我那时还真的加蛋白粉到蔬果汁里 08/20 22:52
21F：推 ohmco : 一样的困扰+1，只能多喝牛奶QQ或是多吃温体新鲜的 08/20 23:01
22F：→ ohmco : 肉类比较没有腥味 08/20 23:01
23F：→ ohmco : 蛋白粉试过会有腥味不太行 08/20 23:01
24F：推 yiting0813 : 我那时几乎每天吃老公煎的牛排，或者酪梨牛奶 08/20 23:08
25F：推 fafaone : 我到生都恶心反胃吃不下医生说没关系那就只吃牛肉就 08/20 23:10
26F：→ fafaone : 好，後期买costco 烧烤片每天吃宝宝出生3440（我只 08/20 23:10
27F：→ fafaone : 胖6公斤） 08/20 23:10
28F：推 xu3 : 毛豆蛋白值满高的 可以当点心吃 08/20 23:11
29F：推 tsukili : 这是医师建议你的摄取量还是自己查的?医师没特别要 08/20 23:13
30F：→ tsukili : 求不用去给自己这种压力,我看资料吃滴鸡精还被医师 08/20 23:13
31F：→ tsukili : 问干嘛要吃,小心养太大XD 08/20 23:13
32F：推 fafaone : 牛肉用真空机分装冰冷冻我觉得不太会有腥味 08/20 23:16
33F：→ tsukili : 看到回文回应有说医师要求~那建议滴鸡精,腥味低又是 08/20 23:18
34F：→ tsukili : 易吸收的蛋白质,可以多买几家试试找到自己不排斥的 08/20 23:18
35F：推 sofycandy : 滴鸡精、牛肉、牛奶，豆类容易胀气，植物性蛋白质 08/20 23:23
36F：→ sofycandy : 不比动物性蛋白质好 08/20 23:23
37F：→ sofycandy : 植物性蛋白质不比动物性蛋白质好吸收 08/20 23:24
38F：→ daiting : 我孕期吃蛋白粉+高蔬果少淀粉，宝宝3700XD 08/20 23:36
39F：推 jimmy911112 : 家人刚好是营养师，可以可以查询PDCAAS各原形食物评 08/20 23:43
40F：→ jimmy911112 : 分，最高1.0代表吸收利用率最好，肉类会比植物性蛋 08/20 23:43
41F：→ jimmy911112 : 白值来的高。如果不介意，可以找某牌的优质蛋白素补 08/20 23:43
42F：→ jimmy911112 : 充，是调配蛋白质比例完整。 08/20 23:43
43F：→ bestsonaever: 感谢热心建议qq 目前已经低淀粉，明天就来订蛋白粉 08/20 23:44
44F：→ bestsonaever: 、滴鸡精、高浓度豆浆豆腐等 搭配主食肉类试试看 最 08/20 23:44
45F：→ bestsonaever: 後几周冲刺一下 08/20 23:44
46F：推 TolerTSAI : 乳清两杯 就不用塞一堆肉了 08/20 23:44
47F：→ jimmy911112 : 乳清要留意热量跟添加物，孕妇不一定适合 08/20 23:46
48F：推 lienkf7842 : 没在care耶，就吃自己想吃的，宝宝一直成长很标准 08/20 23:51
49F：→ lienkf7842 : 反而不敢吃乳清，因为怕添加物 08/20 23:52
50F：推 nowar100 : 你有很严重营养不良或肌肉不足的问题吗? 大多人其实 08/21 00:10
51F：→ nowar100 : 蛋白质没特别吃够身体其实也会慢慢适应 如果只有几 08/21 00:10
52F：→ nowar100 : 周吃少一点蛋白质其实还好 等阶段过了再吃回来就好 08/21 00:11
53F：→ nowar100 : 如果真的一定要补就乳清一两杯下去就有了 08/21 00:12
54F：→ nowar100 : 还有蛋白质消化速度感觉跟淀粉差很多喔，不是每个 08/21 00:19
55F：→ nowar100 : 人突然灌大量蛋白质饮食以後都能适应，量力而为努 08/21 00:19
56F：→ nowar100 : 力，不然吃东西会很痛苦 08/21 00:19
57F：推 rooosemary : 推荐蛋白粉用牛奶泡比较好喝～ 08/21 00:21
58F：推 missy : 加宝宝体重就牛肉跟酪梨 08/21 00:45
59F：推 suyu1003 : 孕前孕期吃的都一样 08/21 01:28
60F：→ suyu1003 : 没特别改变 08/21 01:28
61F：推 sashababie : 鱼比较好消化不占胃，可以买到新鲜海鱼的话多吃鱼 08/21 01:29
62F：→ suyu1003 : 小孩36XX 08/21 01:29
63F：推 daiting : 推前面几楼n大，刚开始增加蛋白质（原型食物）时， 08/21 01:29
64F：→ daiting : 光是试图吃到足量+摄取足量的水，就几乎餐餐都饱到 08/21 01:29
65F：→ daiting : 不行（而且还吃不到足够蛋白质），一开始先慢慢加量 08/21 01:29
66F：→ daiting : 就好，蛋白质非常有饱足感，量力而为。 08/21 01:29
67F：推 daiting : 另外，市售滴鸡精的蛋白质约3-7g而已，如果是为了 08/21 01:32
68F：→ daiting : 补充蛋白质，不需要喝滴鸡精… 08/21 01:32
69F：→ daiting : 那个量吃一颗水煮蛋就有，不用花大钱买滴鸡精 08/21 01:34
70F：推 AHAAA : 之前怀孕，宝宝状况也是有落後，建议我多补充蛋白质 08/21 01:51
71F：→ AHAAA : ，滴鸡精、牛肉等等都可以，这二个我都有吃，成长的 08/21 01:51
72F：→ AHAAA : 也不错，但26周转院时，当时的医师建议我吃天然食物 08/21 01:51
73F：→ AHAAA : 就好，不用滴鸡精，他反而觉得前一个医师说要追踪的 08/21 01:51
74F：→ AHAAA : 问题是在正常范围内，但我饮食很不均衡还是多少有喝 08/21 01:51
75F：→ AHAAA : ，後期产检发现宝宝成长较快，我就不敢喝了，还是留 08/21 01:52
76F：→ AHAAA : 意一下，我38+2催生，出生3540克 08/21 01:52
77F：→ AHAAA : 忘记说还有鸡蛋 08/21 01:52
78F：→ AHAAA : 抱歉误以为你有落後 08/21 01:54
79F：推 anniekk : 滴鸡精翻过去看成份表，根本没多少蛋白质好吗…找 08/21 02:16
80F：→ anniekk : 一个大牌子，我是每天喝不会反胃的高蛋白粉+300ml 08/21 02:16
81F：→ anniekk : 的牛奶，小孩出生有3500。 08/21 02:16
82F：→ anniekk : 然後记得筛选掉直销或微商之类的牌子，通常都蛋白 08/21 02:17
83F：→ anniekk : 质少又贵，找至少一份要有20公克以上的蛋白质。 08/21 02:17
84F：推 Sourxd : 只时候只能尽量追求吃对食物，不然试试看淀粉换成 08/21 04:06
85F：→ Sourxd : 比较高纤的地瓜南瓜替代米饭，这样淀粉占得比例会小 08/21 04:06
86F：→ Sourxd : 一点。然後蛋白质吃各种肉类+鸡蛋。追求有吃饱但不 08/21 04:06
87F：→ Sourxd : 要过饱就好。然後蛋白质提高後要注意一下会不会便 08/21 04:06
88F：→ Sourxd : 秘。 08/21 04:06
89F：推 Sourxd : 最後不推滴鸡精和蛋白粉。滴鸡精没有蛋白质也没有 08/21 04:10
90F：→ Sourxd : 丰富营养还不如吃鸡肉。而蛋白粉是加工後的食物， 08/21 04:10
91F：→ Sourxd : 并没有像一般食物有各种营养成分和元素，如果只为了 08/21 04:10
92F：→ Sourxd : 冲吃蛋白质量而摄取蛋白粉，反而排挤掉能吃到其他 08/21 04:10
93F：→ Sourxd : 营养成份的空间与胃口，更加本末倒置。 08/21 04:10
94F：推 shaoleo : 奶/水煮/卤蛋就很足了(天然原型非加工)，肉会反胃 08/21 05:23
95F：→ shaoleo : 的话 08/21 05:23
96F：推 edda20047 : 滴鸡精的成分表看起来蛋白质含量也不高啊，如果真 08/21 06:05
97F：→ edda20047 : 的要冲蛋白质摄取量，我觉得喝乳清可能还比较有用 08/21 06:05
98F：推 amyg812 : 很意外这篇推文会这麽多推荐蛋白粉 难道是…… 08/21 07:41
99F：推 tita123 : 牛肉 甘蔗汁 妈妈奶粉 希腊优格 08/21 08:43
100F：推 tita123 : 尽量吃原型食物 或设计给孕妇的保健食品 08/21 08:45
101F：推 sylvia25856 : 滴鸡精的蛋白质很低欸 比吃一块麦克鸡块还少 08/21 08:46
102F：→ sylvia25856 : 楼上推滴鸡精的是不是对滴鸡精有什麽误解 08/21 08:47
103F：推 JYN668 : 鸡胸肉，滴鸡精 08/21 09:10
104F：→ JYN668 : 之前宝宝後期成长速度稍微变慢，医生是说喝滴鸡精， 08/21 09:11
105F：→ JYN668 : 会比较少油，不会只胖妈妈 08/21 09:11
106F：→ SBLsosweet : 我非业配，怀孕前一直在健身，每天就喝三多奶蛋白+ 08/21 09:25
107F：→ SBLsosweet : 无糖豆浆400g+鸡胸肉300g，这样蛋白质保证有100g， 08/21 09:25
108F：→ SBLsosweet : 怀两胎都保持这个习惯+重训到37周。小孩出生3400&35 08/21 09:25
109F：→ SBLsosweet : 00 08/21 09:25
110F：推 quiet93 : 喜欢吃蔬菜可以考虑毛豆 08/21 09:59
111F：推 chocopoodle : 我孕後期都吃牛肉+酪梨 08/21 10:03
112F：→ chocopoodle : 但没发挥作用= = 宝宝2300 08/21 10:04
113F：→ chocopoodle : 毛豆也很棒 可以买冷冻去壳毛豆 很方便 08/21 10:05
114F：推 christina053: 我孕期喝酪梨牛奶跟吃葡萄很有效 08/21 11:06
115F：→ michellehsie: 牛肉，豆浆，鸡肉跟蛋，我怀孕到中期之後每天3～4 08/21 11:31
116F：→ michellehsie: 颗蛋再搭配豆浆，因为没有煮饭所以肉类不好取得 08/21 11:31
117F：推 winnie759281: 蒸蛋也不错阿,另外滴鸡精不要常喝,纳含量太高了 08/21 11:31
118F：→ winnie759281: 我是很意外一堆人推滴鸡精,因为蛋白质其实没那麽多 08/21 11:32
119F：→ winnie759281: 怀孕时期吃最多蛋白质就是牛肉鸡肉跟鱼肉,还有一天 08/21 11:33
120F：→ winnie759281: 至少两杯牛奶(早餐和晚餐),淀粉类只占1/3~1/4 08/21 11:34
121F：→ winnie759281: 还有各种蛋料理+豆类 08/21 11:35
122F：→ winnie759281: 虽然我不知道这样算不算吃足,不过小孩出生3400g 08/21 11:38
123F：→ winnie759281: 算是头好壮壮,应该算够? 08/21 11:38
124F：推 crolya : 喝高蛋白 08/21 11:38
125F：→ winnie759281: 我是建议如果孩子有落後,即便再喜欢吃蔬果,也要考虑 08/21 11:39
126F：→ winnie759281: 动物性蛋白还是比较容易被人体所吸收 08/21 11:39
127F：→ winnie759281: 调整一下比重比较好 08/21 11:40
128F：推 cling54057 : 豆浆 08/21 11:41
129F：嘘 willieqoo : 喝高蛋白哪会压抑其他营养素？又不是叫你喝就不吃 08/21 11:55
130F：→ willieqoo : 饭 08/21 11:55
131F：推 kellyliuls : 每天来杯酪梨牛奶 晚餐吃火锅放牛肉片、豆腐 如果吃 08/21 11:57
132F：→ kellyliuls : 不太下来点沙茶酱或你喜欢的沾酱配着吃 然後妈妈血 08/21 11:57
133F：→ kellyliuls : 糖正常可以偶尔买甘蔗汁喝 08/21 11:57
134F：→ daiting : 不用妖魔化蛋白粉，要摄取足量蛋白质本来就不容易， 08/21 12:01
135F：→ daiting : 蛋白粉、乳清是辅助更有效率的摄取，但只吃蛋白粉 08/21 12:01
136F：→ daiting : 而不吃正常食物的人也是走火入魔吧(摊手) 08/21 12:01
137F：→ daiting : 事实上就是很多人以为自己一餐有吃肉丝炒饭、另餐 08/21 12:03
138F：→ daiting : 有吃蛋就有摄取蛋白质，但其实远远不足身体需求量 08/21 12:03
139F：→ daiting : 啊 08/21 12:03
140F：推 eesuoynac : 酪梨，原型食物又有营养很棒 08/21 12:07
141F：推 musashi66666: 我自己是喝光泉的蛋白牛乳巧克力口味，蛋白质有20g 08/21 12:41
142F：推 winnie759281: 不用妖魔化蛋白粉+1,我孕期有朋友送胶原蛋白粉,我有 08/21 13:01
143F：→ winnie759281: 加在牛奶里 08/21 13:02
144F：→ winnie759281: 你本来就会吃其他食物,加再一起吃为什麽会压缩其他 08/21 13:04
145F：推 sashababie : 胶原蛋白和蛋白质不是一样的东西… 08/21 13:04
146F：→ winnie759281: 营养素的吸收?又不是直销公司叫你只喝奶昔那种 08/21 13:04
147F：→ winnie759281: 我只是举例,蛋白粉也是一样的吧 08/21 13:05
148F：→ winnie759281: 哪个孕妇孕期只会喝蛋白粉不吃其他东西 08/21 13:05
149F：→ winnie759281: 就跟补充维他命一样而已 08/21 13:05
150F：→ winnie759281: 有人会说吃维他命会压抑其他营养素吸收吗? 08/21 13:06
151F：推 Novelist : 每天一杯自己打的酪梨牛奶，真的可以冲很快 08/21 14:45
152F：推 likeastar : 蛋白质要摄取到建议量真的很难，乳清蛋白算是满好 08/21 15:20
153F：→ likeastar : 的补充品 08/21 15:20
154F：推 jimmy911112 : 蛋白粉不能单吃不能当单一热量来消耗，要搭配其他热 08/21 16:55
155F：→ jimmy911112 : 量吃，真的有疑虑，就拿到医院问营养师就好。全国职 08/21 16:55
156F：→ jimmy911112 : 业营养师的学分课程，就有课程讲师用某直销牌的蛋白 08/21 16:55
157F：→ jimmy911112 : 素当案例分享摄取观念，重点不是牌子而是成分，乳清 08/21 16:55
158F：→ jimmy911112 : 也一样，要挑成分添加物。 08/21 16:55
159F：推 peggyotina : 吃鸡胸肉跟喝豆浆 不够再用蛋白粉补充吧 我怀孕当 08/21 17:51
160F：→ peggyotina : 时一天要吃到100g蛋白质 我懂你的痛苦 08/21 17:51
161F：推 CHRISBEE : 浓豆浆，战神高蛋白好喝 08/21 21:15
163F：推 CHRISBEE : 但我自己喝nzmp的，便宜 08/21 22:03
164F：→ CHRISBEE : 植物蛋白差别是吸收率，不过没有要算营养素和严格 08/21 22:04
165F：→ CHRISBEE : 饮控的话其实都OK 08/21 22:04
166F：推 maquiladora : 牛奶+乳清，早晚一杯，我宝宝後期因为这样大太快， 08/22 00:04
167F：→ maquiladora : 医生还要我忌口…… 08/22 00:04
168F：→ chloejia : 第三孕期因为胀气想吐吃很少，但宝宝还是风暴式成 08/22 09:35
169F：→ chloejia : 长，医生说他要长不是我吃多吃少能决定的-.- 08/22 09:35
170F：推 c132908 : 豆浆、毛豆、小鱼乾 08/22 14:59
171F：推 id41030 : 买乳清呀，一天喝个3杯就达标了 08/22 15:33
172F：推 cjy0321 : 鸡精里面的蛋白质很少 08/23 13:32
173F：推 champagne : 滴鸡精没什麽蛋白质哦 反而占胃的空间 08/23 13:51
174F：推 smalleye31 : 滴鸡精有蛋白质啊，农纯乡一包大概是4G，给那种真 08/24 09:08
175F：→ smalleye31 : 的完全吃不下或者术後补充很适合，如果吃得下的话， 08/24 09:08
176F：→ smalleye31 : 就是留言说的这些肉鱼豆类蛋类 08/24 09:08
177F：→ daiting : 4g 就…真的很少啊XD 08/25 05:06
178F：推 cjy0321 : 4g比一个水煮蛋还少好吗 08/25 09:56