我目前30周，昨天宝宝产检头好壮壮，分享一下我的运动经验 怀孕前我是每周固定一次阶梯有氧 (只放一层，转圈多、节奏快) 医生说我身体状况都正常，所以只要「没有不舒服」就可以持续运动 我认为前三个月就是一颗小豌豆在肚子里，我的肥肉棉被应该够他稳定了 所以阶梯我上到18~19周才停 (转圈平衡的动作，怕肚子大起来不习惯会跌) 19周後，我改成每周一堂ZUMBA直到27周 不过我以前只有跳过switch的zumba，所以挑的班级蛮初阶的 快节奏的歌不会连续出现，都是慢快交错 老师也有说跟不上就别跟、抬膝往外面抬避开肚子、跳动的自己评估要不要跳 我上课基本上不会双脚离地，因为我觉得肚子晃的感觉真的不好，跳动都用踮脚取代 到後来最大的困扰就是一直想上厕所很烦 28周以後就没去上课了，在家跟switch跳，只跳半小时 我觉得你过去有持续运动的习惯，那运动时的身体变化你应该察觉的出 如果上课的时候，你不会被老师爆high的气氛带到忘我，有办法留意身体状况 或许再回去试一两堂看看，或是找难度稍低的课程先体验看看？ 之前的版友也有推荐过zumba的YT (Katarzyna Pilecka ZUMBA)， 如果还是很担心，也可以自己在家从5分钟、10分钟循序渐进试试看？ 祝你找到最适合自己的活动方式罗~~ ※ 引述《wudaiying ()》之铭言： : 大家好～ : 如题，目前已经怀孕三个月， : 而自从得知怀孕後，就放弃已经持续五年的Zumba课程。 : 但因为目前已经三个月了、想说恢复运动， : 不然觉得停止运动後身体变得好容易疲累（也有可能是怀孕的症状啦） : 也针对这点询问过医生、 : A医生是建议多走路散步就好、 : 不过B医生却说有氧运动没关系，所以蛮犹豫的。 : 而自己担心的点是、Zumba 本身有时候会满激烈的，节奏蛮快的， : 因此想来这个版上询问有没有类似经验的妈妈、 : 在怀孕後持续跳Zumba的吗～？ : 感谢大家！！ --

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