作者Izako (Izako)
看板BabyMother
标题[生产] 物理治疗对健康助益的个人经验分享（下）
时间Fri May 5 21:25:00 2023
事隔一年的回诊，夏玛物理治疗师诊断出我有大约三指宽的腹肌分离。肌肉紧绷。她帮我
内诊盆底肌後，问我有没有漏尿？我说没有。她开始举例：有些人咳嗽会漏，转动身体会
漏，从床上起身会漏，搬重物抱孩子会漏，有些人只漏一两滴，有些人一次会尿湿整条底
裤。我认真回想，想到有两次我蹲着跟孩子玩时打了个喷嚏，有漏了几滴。不知道这样算
不算？
「要蹲着加上打喷嚏才会漏，而且过去一年只发生过两次吗？」她问。
「我记得的只有两次。因为我很惊讶，所以记得蛮清楚的。」我说。
接着她宣布：「你有无症状的膀胱脱垂 (asymptomatic bladder descent)。现在没有问
题，但若是腹腔受到压力，例如再次怀孕，会有很高的风险发生更严重的漏尿。我们要增
强你的盆底肌和腹肌，让这些肌肉能为你托住膀胱。」
因为她很专业的陈述，所以我也隐藏了听到「膀胱脱垂」这个诊断的震撼，假装平静地随
着她的指导练习凯格尔运动 (Kegal exercise)。但在会诊结束前，我忍不住问夏玛：「
膀胱脱垂一定是怀孕造成的吗？有没有可能是我天生膀胱就长得比较低？」
她回答：「膀胱脱垂常见於生产过的女性，但几乎不会发生在没有怀孕过的女性身上。」
一瞬间我好生气！我不知道生产後我的器官不见得会回归原位啊！我大叹一口气：「啊！
女人！」
夏玛好像觉得我的反应很好笑，跟着重复了一次：「是的，女人。」
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一周後回诊，我回报我下腹部有痉挛的感觉，夏玛问我：「我要你每天练习几回？」
「一回六次，一日三回。」
「那你一天练了几回？」
「我只要醒着，想到就会做。我刚刚走来诊所的路上也在做。」
「我有请你练习这麽多吗？」
「你没有……（汗）」
夏玛告诉我，很多病人会被膀胱脱垂这个诊断吓到，而做出跟我一样的事，但是身体需要
时间，不是狂练就会马上变强。我应该知道肌肉要休息的道理吧？凯格尔运动做太多，不
断让盆底肌紧绷，反而有可能造成更严重的漏尿。
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夏玛不但是我怀孕期间和产後运动的专业指导，同时也是我的妈妈前辈。她的孩子比我们
的大一岁半。我刚开始去找她时，她正好重回职场半年。临近预产期前，我询问她对无痛
分娩 (epidural) 的意见，她分享她的故事：
因为一些因素，医生决定在她怀孕36周时催生。一开始她不打算上无痛，但在痛了整整
33 个小时後，她要求打无痛。她先生对她说：「你确定吗？你在拟生产计划时，跟我说
如果你想打无痛，要我一定要阻止你？」她尖叫：「你闭嘴！！！」
於是她上了无痛，总算能够休息一下，醒来後继续努力，在打了催生针43个小时後产下宝
宝。
我本来也想要挑战不用无痛，但破水之後想起夏玛的故事，马上投降。
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这四个月来，我一共去了六次物理治疗，因为做不到天天练习，我对於进步的速度不甚满
意。不过上个月月底，夏玛带我平躺着卷腹，让我自己摸到肚脐以下的腹肌合得差不多了
，肚脐以上的分离则由新动作 Palloff Press 来改善。她给了我一条弹力带，让我可以
回家绑在门把上练习。
亲眼见到年初用力时，肚子上挤出的那团肉逐渐变平，不可谓没有成就感。
最近我和先生也开始认真讨论生第二胎的事，而且很有可能会进行，於是我跟夏玛商量：
「所以我花了时间跟力气，把核心肌群练回来，就为了让第二胎再把我的身体撑开吗？」
「大概就是你说的那样罗。」
搞什麽啊。想来还是很无奈吧？决定再来一次，不代表这个过程很容易或令人享受啊。明
知道我已经很幸运了，我还是想要埋怨：「呃啊，女人！」
夏玛笑了，又随着我说了一遍：「是的，女人。」
（完）
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1F：推 minniekidlu : 三篇读完给推。文笔写得好像小说，台湾不知道哪边 05/05 21:35
2F：→ minniekidlu : 有处理这方面经验的物理治疗师。只打算生一胎，生 05/05 21:35
3F：→ minniekidlu : 完在月中的物理治疗师说我有两指宽的腹直肌分离， 05/05 21:35
4F：→ minniekidlu : 听完也是吓一跳，但也不知道怎麽练回来...也有一点 05/05 21:35
5F：推 catbabe : 台湾的话有些健身教练有进修这方面 我的腹直肌分离 05/05 22:27
6F：→ catbabe : 是教练慢慢让我练回来的 05/05 22:27
7F：推 lastever : 台湾可以查”徒手物理治疗”有类似的，但每个治疗 05/05 22:40
8F：→ lastever : 师擅长的领域手法不一，要找到合适的 05/05 22:40
9F：→ lastever : 我孕程生产都蛮顺利，觉得物理治疗有很大的功劳 05/05 22:43
10F：推 Sybille : 搜寻孕妇物理治疗就有罗, 台湾其实不少物理治疗师 05/06 00:45
11F：→ Sybille : 我生完以後有持续物理治疗, 腹直肌跟骨盆底肌都有练 05/06 00:46
12F：→ Sybille : 当初生完第一胎维持物理治疗训练, 第二胎整个孕期都 05/06 00:49
13F：→ Sybille : 比第一次怀孕要轻松, 真的有练有差 05/06 00:49
14F：推 waterday : 推真的很像读小说 文笔很棒 谢谢分享 05/06 09:52
15F：推 qqwweerrtt : 一怀孕就只找物理治疗师，一直到生完两个月後回去， 05/06 11:54
16F：→ qqwweerrtt : 很幸运被诊断腹直肌都还很完美，也教我要怎麽样让肚 05/06 11:54
17F：→ qqwweerrtt : 子肉肉不垂，练习几周非常有感，本来剖腹伤口会被下 05/06 11:54
18F：→ qqwweerrtt : 垂的肉盖住，现在可以看到伤口了，而且伤口也好美 05/06 11:54
19F：推 loveakilove : 有些健身教练是防护员出生的，他们都会处理这部分 05/06 12:41
20F：→ loveakilove : 的修护 05/06 12:41
21F：→ loveakilove : 我的教练就是防护员，除了物理治疗也会教你怎麽正确 05/06 12:42
22F：→ loveakilove : 运用肌肉让自己身体会比较舒缓 05/06 12:42
23F：推 Toscana : 回一楼，我在新北，两胎都有找这方面专业的物理治疗 05/06 12:42
24F：→ Toscana : 师喔，这已经很兴盛了 05/06 12:42
25F：推 pinkle25 : 可以请问T大在哪里物理治疗吗 05/06 19:49
26F：推 cratam : 台中推动作实验室的张珉瑄物理治疗师 05/06 23:45
27F：推 wsid : 我刚生完的时候想说，终於可以仰卧起坐罗。结果连一 05/07 05:53
28F：→ wsid : 下都很吃力。妇产科医生告知，需等它恢复再开始进 05/07 05:53
29F：→ wsid : 行。 05/07 05:53
30F：→ wsid : 所以某些动作还是急不得。 05/07 05:54
31F：→ Izako : 急不得也不用急，等生理心理都准备好再开始！ 05/07 05:58
32F：→ Izako : （懒得运动一年後还是不得不面对的个人经验谈） 05/07 05:59
33F：→ Izako : 大家可以在这边推荐自己遇过的物理治疗师 05/07 06:01
34F：→ Izako : 位置写到区，像台中市南屯区，说不定能帮上板友 05/07 06:03
35F：推 normi : 推荐台中北区「心之悦翎」是物理治疗师服务的按摩工 05/08 09:24
36F：→ normi : 作室，也会指导运动 05/08 09:24
37F：推 HanHsuan : 台南也可以找肌适康物理治疗所，里面有物理治疗师 05/08 18:43
38F：→ HanHsuan : 有在做孕产妇相关问题与运动 05/08 18:43
39F：推 lighttwing : 推推这系列文章及推文 05/09 14:39
40F：推 wksie : 文笔很好，感谢分享经验，产後来试试看 05/10 01:53