我在怀孕之前就有重量训练的习惯，受孕後也没停止运动或是减轻重量。 大约在怀孕第16周时，做基本深蹲肚子会卡到，就改成相扑深蹲，其他菜单照旧。 接着在第21周时，我明显感到关节变松，移动幅度变大，动作不是很稳定。我在产检时跟 医生提起那个感觉，得知有可能是松弛素作用的缘故。於是我停止负重，只做自重训练。 到了第26周，我开始觉得走路的平衡不太对劲，就去向办公室附近的足科医生挂号，再由 足科医生将我转介给邻近的妇女健康物理治疗师 Dr. Nidhi Sharma，以下称她为夏玛物 理治疗师。 在初诊之前，我的身体功能正常，偶尔也会请私人教练帮忙调整训练的姿势，因此以为物 理治疗对我的健康顶多只能有锦上添花的帮助。没想到第一次就诊，夏玛物理治疗师光靠 着观察我四个方向的伸展和我平躺时的触诊，就告诉我： 　　「你的胎儿目前压在左侧，你的骨盆左侧被他的重量往前拉，对角的右肩为了平衡也 前倾，脊椎跟着旋转。你目前有大约两指宽的腹肌分离，在正常范围内。有些你目前在做 的运动会恶化腹肌分离的情形，应该停止。 　　「因为松弛素，你的关节已经松开了，用滚轮按摩後，一定要再加强肌力训练，如果 只用滚轮按摩放松筋膜却不加强肌力，只会加重你的问题。 　　「侧睡时应该要在双腿间夹着一个大型枕头，让两腿的髋关节─膝盖─脚踝连线平行 。孕妇枕通常只能隔开膝盖而顾不到脚踝，虽有帮助，但还是比不上一个普通的King Size枕头。」 接着她重新教了我一遍横膈膜呼吸，用呼吸启动核心肌群，又开了单侧训练的菜单，为我 矫正出力的方式，要我回家练习两个星期後再去回诊。我脑中满载着对於怀孕期间身体变 化的新认识走出诊间，并为了自己就诊前的自以为是羞愧得双颊发烫。 -------- 我在41周自然生产前一共去了八次物理治疗。胎儿在第三孕期 (第28-40周) 每周都会增 加 200-300 克的重量，而且越来越好动，因此孕妇的身体重心经常在变化，多亏了一、 两周一次与物理治疗师的会诊，我得以知道自己的身体在经历什麽，该怎麽藉由运动来调 整。 32周时，她拿出骨盆模型，告诉我胎儿如何从骨盆上方开口 (pelvic inlet) 通过下方开 口 (pelvic outlet)，还有我能做哪些运动让生产比较容易；34周时，她教我进行会阴按 摩；38周是我生产前最後一次会诊，她提醒我，生产後要先好好休息，不要好强急着运动 。 夏玛物理治疗师会用内诊的方式检测我的盆底肌强弱。据她所知，日本的物理治疗师不能 内诊，有些妇产科医生会来纽约请她指导，但她并不是很乐意进行（对她而言）仅触及皮 毛的分享。 　　「医生学的是器官系统，物理治疗师学的是肌肉骨骼系统，虽然有交会之处，但是我 们受的训练还是相当不同。」 -------- 以前我在达成某些体能成就时，并不会刻意纪录分享。身体训练的成果诸如硬举几公斤、 马拉松完赛时间，我认为都是个人的事情。然而怀孕期间的身体变化实在太过惊人，不能 靠着外行孕妇如我在 40 个星期的期限内搞懂发生了什麽事。接受物理治疗後，我想着「 太惊人了，必须为身体留个纪念！」，在怀孕第 32 周时去拍了孕妇写真。趁机贴一下 XD　https://lurl.cc/IOIwI。 我很庆幸在感到「不太对劲」之际主动引进专业协助，直到生产前都免於疼痛、频尿，或 是更严重的失禁。这些都是怀孕期间常见的症状，也都能靠着物理治疗（和练习）得到改 善。 平日没有运动习惯的女性，如果怀孕後不敢展开新的训练，我强力建议寻求物理治疗师的 帮助。怀孕不是疾病，但也不是日常状态，要是不确定如何与身体和谐共处，听听专业意 见，循序渐进地学习适合个人程度的动作，再加上认真练习，除了让身体舒服，也能让你 产生自信和勇气！ =============== 下集预告：生产前过得很开心。生产後，整整一年没上健身房也没去找物理治疗师…… --

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