作者edison0606 (jessica)
看板BabyMother
标题[怀孕] 孕期减重的方式
时间Fri Apr 14 15:14:12 2023
本人很容易胖，备孕时69公斤，怀孕初期吐到65公斤。现在18周已经不会吐了，但是我的
体重从4/1开始到今天每天都在增加，现在已经到68。
身高160
纪录的体重是每天早晚各量一次的平均，
晚上比早上会重1公斤左右。
每个月我都会量一次身体的尺寸，
最近两个月的尺寸：
脚踝、小腿肚、手臂没有变，所以应该不是水肿。
大腿、臀围大概多一公分，腰围多了三公分。
胸围是初期就快速大了两个罩杯起来等了。目前没有再更大。
饮食方面，最近的确喜欢吃水果，每天吃两个拳头左右的份量。正餐吃不多，一个小卤肉
饭吃不完。
医师一开始就跟我说只能胖8公斤，现在已经用掉3公斤额度。我现在很焦虑，有没有人孕
期减重成功的？
目前计画是饮食控制，想搭配运动，但走不到半小时肚子就会酸酸的。
--
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1F：推 huheng : 我之前孕期减醣饮食（吃很多蔬菜、肉）尽量少吃淀粉04/14 15:18
2F：→ huheng : 、水果，另外如果身体不会不适的话可以考虑168断食04/14 15:18
3F：→ huheng : ，我是六点前吃完晚餐，早上十点後吃早午餐，一天只04/14 15:18
4F：→ huheng : 吃两餐，孕期共胖9公斤，给你参考，加油！04/14 15:18
谢谢你，晚餐我用你的方式。我早上7点上班，还是需要吃早餐，我先试试晚餐早点吃完
。
5F：→ hoij79627 : 不喝含糖饮料、水果挑不甜的吃（芭乐大好）、淀粉04/14 15:19
6F：→ hoij79627 : 减量04/14 15:1
最近都吃瓜类水果，那我也要戒掉了
7F：→ hoij79627 : 我的产检医师一直觉得我会胖太多，结果最後大家都04/14 15:20
8F：→ hoij79627 : 说我孕期体重控制非常理想04/14 15:20
9F：推 annysnow : 孕初期89,生产96,生完85…04/14 15:23
10F：→ annysnow : 我控制体重的方法是04/14 15:23
11F：→ annysnow : 1.晚上不吃淀粉类，但是有吃菜肉04/14 15:23
12F：→ annysnow : 2.绝对不喝饮料 04/14 15:23
好，那我要改掉每天一杯红茶！
13F：→ annysnow : 3.多晒太阳（09-11,15-17）04/14 15:23
14F：→ evooone : 还是要顾虑自己身体状况吧，有些人不是那麽适合运04/14 15:32
15F：→ evooone : 动，选舒服的方式、营养均衡比较快乐04/14 15:32
16F：推 cc4 : 备孕69 孕中期68不是控制得很好了吗04/14 15:36
因为最近两星期突然胖3公斤，太快了。孕前一直都是每星期3.4天跑3-5k才能维持体重。
现在无法跑步，很苦恼会继续胖下去。
※ 编辑: edison0606 (49.217.7.220 台湾), 04/14/2023 15:42:26
17F：推 winnie759281: 淀粉和糖分真的要减少摄取,我觉得这个很有效 04/14 15:37
18F：→ winnie759281: 另外糖分不是只有甜食,水果糖份非常高也要小心 04/14 15:38
19F：推 florakaki : 可以控制淀粉、糖类，但是不要都不吃，会造成身体 04/14 15:40
20F：→ florakaki : 不适而有宫缩的状况 04/14 15:40
21F：推 annysnow : btw我鹅39+6生出来3840g04/14 15:40
22F：→ winnie759281: 孕前每餐若半碗饭,孕期改1/4~1/3碗,鱼肉蛋菜等份量 04/14 15:42
23F：→ winnie759281: 增加...所以没有饿到肚子,水果一天只吃一份 04/14 15:42
24F：→ winnie759281: 甜食都不吃也太辛苦,所以我一星期会吃个一次犒赏04/14 15:44
25F：→ winnie759281: 总之在不勉强的范围下为主,不要饿到自己 04/14 15:45
26F：→ winnie759281: 後期真的冲比较快,所以後期我控制比较紧 04/14 15:46
27F：推 iris1989 : 少吃水果跟精致淀粉，多喝水多补充蛋白质，但我三餐 04/14 15:47
28F：→ iris1989 : 几乎都正常而且外食（工作缘故），我觉得体重增加这 04/14 15:47
29F：→ iris1989 : 件事满看妈妈体质的不要给自己太多压力，我自己孕 04/14 15:47
30F：→ iris1989 : 期只胖了4公斤 04/14 15:47
31F：→ winnie759281: 但也被提醒过两次体重增加太快,还好後来有拉回来04/14 15:47
32F：→ iris1989 : 我也没戒手摇，一天两杯 04/14 15:48
33F：→ winnie759281: 这个真的也看体质的,尽力就好不要压力太大 04/14 15:48
34F：推 chocopoodle : 我孕期超爱喝冰红茶 有糖的那种 觉得舒服04/14 15:54
35F：→ chocopoodle : 其他就控制淀粉 工作压力大一天吃两餐 总共+8kg 生 04/14 15:55
36F：→ chocopoodle : 完一两个月就恢复原本体重 04/14 15:55
37F：推 aronchu : 我怀孕真的超爱吃水果 每天吃至少两个拳头 吃到生04/14 16:05
38F：→ aronchu : 正餐反而吃不多04/14 16:05
39F：推 Noamui : 减淀粉 减水果 减精致淀粉(面包面条)多吃原型食物 04/14 16:11
40F：→ Noamui : 少吃饭多吃肉跟菜(补充蛋白质) 我两胎都只胖4公斤 04/14 16:11
41F：→ Noamui : 而且宝宝都养不错(39周的3400 35周的2800) 04/14 16:12
好的
42F：推 okok1876 : 请问身高?因为光看数字，若165以上的话 还OK呀? 04/14 16:12
160公分
43F：→ okok1876 : 因为这种事真的是体质占较多因素，若非原本BMI超标04/14 16:14
44F：推 Noamui : 早餐可以吃全家的地瓜 + 无糖豆浆 或希腊优格配水果 04/14 16:14
45F：→ okok1876 : 孕期真的放宽心就好 然後舒服的方式维持运动 04/14 16:14
46F：→ Noamui : 水果配额早上吃 其他时间就不再吃04/14 16:14
好！
※ 编辑: edison0606 (49.217.7.220 台湾), 04/14/2023 16:16:56
47F：推 message4919 : 我孕期没什麽胃口，虽然有妊娠糖尿，但我没戒鲜奶 04/14 16:17
48F：→ message4919 : 茶，一天一杯一分糖维持好心情，整个孕期只胖四公 04/14 16:17
49F：→ message4919 : 斤 04/14 16:17
50F：推 yikanchan : 分享一下当时妊娠糖尿的三餐吃法，基本上就是淀粉 04/14 16:18
51F：→ yikanchan : 减量，糖绝对不能吃，主食饭面类的只能吃一半以下 04/14 16:18
52F：→ yikanchan : ，肉菜可以多吃但不要过多，小心有些蔬菜其实是淀 04/14 16:18
53F：→ yikanchan : 粉（玉米），饮料只能喝无糖，孕期最重要的是营养 04/14 16:18
54F：→ yikanchan : 均衡跟吃饱，我的营养师跟医师都强调妈妈一定不能 04/14 16:18
55F：→ yikanchan : 饿肚子，我没有运动因为真的太喘，从开始饮食控制 04/14 16:18
56F：→ yikanchan : 到生只胖一公斤 04/14 16:18
57F：→ message4919 : 因为安胎没运动，有点甜维持心情也很重要～ 04/14 16:19
59F：推 Lostphantom : 不吃水果马上瘦 台湾水果都太甜了 04/14 16:19
60F：推 vovyoy : 水果糖分超高的，水果只能不甜的芭乐、绿色奇异果04/14 16:23
61F：→ vovyoy : 、香蕉这些，而且份量不能多。然後卤肉饭其实很油 04/14 16:23
62F：→ vovyoy : 。你要找专业营养师帮你。有时候不是吃多吃少的问04/14 16:23
63F：→ vovyoy : 题，而是你吃的内容。 04/14 16:23
64F：推 vovyoy : 含糖饮料绝对不能喝，微糖的糖就超多了，你可以查 04/14 16:25
65F：→ vovyoy : 一下一杯微糖的热量，吓死人。蛋糕甜点也都要忌， 04/14 16:25
66F：→ vovyoy : 糖分都超高。 04/14 16:25
67F：→ vovyoy : 然後孕期不适合减重，健康的怀孕是按照医师建议适04/14 16:26
68F：→ vovyoy : 度增加体重，不能减重04/14 16:26
69F：推 hoij79627 : 减醣减淀粉主要不只是体重顾虑，妊娠糖尿也很恐怖 04/14 16:29
70F：推 Mgthok68 : 最让我惊吓原来是淀粉的东西：牛蒡、莲藕、红豆、玉 04/14 16:56
71F：→ Mgthok68 : 米 04/14 16:56
72F：推 chloejia : 我怀孕五个月时西瓜季又缺水西瓜爆甜，吃一个月西 04/14 17:01
73F：→ chloejia : 瓜然後正餐只吃一点点（因为我吃西瓜都吃饱了）， 04/14 17:01
74F：→ chloejia : 那个月胖了四公斤全都胖在我身上，宝宝只大一点点， 04/14 17:01
75F：→ chloejia : 被医生警告就不敢再吃西瓜了，但每晚还是会吃一颗 04/14 17:01
76F：→ chloejia : 拳头大小的水果。最後整个孕期胖了10公斤。减肥真 04/14 17:01
77F：→ chloejia : 的不要碰西瓜。含糖饮料是一知道怀孕就戒掉，每天 04/14 17:01
78F：→ chloejia : 喝2500白开水。 04/14 17:01
79F：推 ohmco : 变胖主因一定是食物，跟运动关系很小。另外可以尝 04/14 17:11
好的
80F：→ ohmco : 试不同运动，我也是走路会不舒服，可是做有核心运 04/14 17:11
81F：→ ohmco : 动不要太激烈就不会 04/14 17:11
82F：推 kitten631 : 请你直接找大医院营养师吧 孕期不能随便减阿04/14 17:12
好的
83F：推 tatayoung : 觉得不用太担心，我孕吐期过去後每个礼拜胖1kg, 医 04/14 17:13
84F：→ tatayoung : 生每次看到我都说胖太快，但是到生之前也才胖了9左04/14 17:13
85F：→ tatayoung : 右吧，生完两个礼拜就回到之前体重了，所以你可能也 04/14 17:13
86F：→ tatayoung : 只是孕吐过去之後体重的回弹 04/14 17:13
87F：推 nanakolin : 建议不要吃面包 04/14 17:16
88F：→ nanakolin : 孕期前七个月都没吃面包，平均一个月胖一公斤 04/14 17:17
89F：→ r791112 : 孕期总共胖6公斤 戒淀粉 戒糖很有效04/14 17:18
90F：推 izumira : 天气热很爱喝西瓜汁就被警告了，虽然只胖6公斤（吃04/14 17:20
91F：→ izumira : 不下还是吐就是渴跟热），就是要节制一点 04/14 17:20
92F：推 pei0522 : 淀粉真的是 一吃多就胖 隔天明显的增加 04/14 17:25
93F：推 toyland : 其实我觉得这个就体质...我孕期甜饮料、炒饭、洋芋 04/14 17:27
94F：推 sotired : 孕期不想吃饭，结果胖很少。但还是该吃的要吃，宝 04/14 17:27
95F：→ sotired : 宝有好好长最重要，生完再减来得及的 04/14 17:27
96F：推 jimmy911112 : 水果比淀粉还容易胖，果糖是直接吸收的 04/14 17:30
97F：推 toyland : 其实我觉得这个就体质...我孕期甜饮料、炒饭、洋芋 04/14 17:30
99F：→ tsuku : 楼上 你要说体质？原po就说她自认很容易胖了 04/14 17:40
100F：→ tsuku : 你说这些 能给她什麽参考吗？...04/14 17:40
101F：推 ivycheng0415: 前阵子狂吃瓜类体重也直线上升，照着减醣食谱吃一阵 04/14 17:45
102F：→ ivycheng0415: 子後稍微控制住了。 04/14 17:45
103F：→ tsuku : 体质再怎麽样容易胖 控制体重都是少吃+控制饮食内容 04/14 17:49
好的
104F：推 migration : 有必要那麽凶吗？人家也就分享自己想法还要管人家能04/14 17:49
105F：→ migration : 说什麽？的确是体质占主因没错啊，孕期就很辛苦了， 04/14 17:49
106F：→ migration : 倒不如让自己能吃开心，量控制一下就好，不能吃自己04/14 17:49
107F：→ migration : 喜欢吃的更痛苦 04/14 17:49
108F：→ tsuku : +运动 你怕胖的话 就不要吃卤肉饭了 那很油的... 04/14 17:49
我是举一个可以具体形容我的饭量的食物XD
109F：→ tsuku : 你就仔细记录省思自己每天吃什麽 怕胖 不吃太油太甜 04/14 17:50
好
110F：推 ohmama100 : 我的医生吩咐所有水果都不要吃 04/14 17:52
好的
111F：推 vupcj86 : 多吃菜肉，不要不吃或少吃。除非有疾病疑虑，否则怀04/14 17:57
112F：→ vupcj86 : 孕已经很辛苦了，再这样受限制也太累04/14 17:57
113F：→ tsuku : 含糖饮料也不行 怕胖的话 每天一杯红茶真的要改掉 04/14 17:58
114F：→ tsuku : 肉的话尽量不要吃肥肉 依我观察 胖的人大部分还是 04/14 18:00
115F：→ tsuku : 生活方式(饮食+习惯)造成的 例如每天摄取太多热量 04/14 18:01
我甜食的部分会再减少
116F：→ tsuku : +消耗(运动)太少 04/14 18:01
117F：→ tsuku : 比如说吃得很多 或是吃得很油(肥肉之类...)很甜04/14 18:02
118F：→ Kukuxumusu : 如果不能运动就只能控制饮食 另外现在如果控不住 其 04/14 18:02
119F：→ Kukuxumusu : 实之後生产完很累很缺乏睡眠 身体对垃圾食物渴望会 04/14 18:02
120F：→ Kukuxumusu : 自然增加 你还会胖更多….经验谈 04/14 18:02
121F：→ mumu0601 : 我只胖5kg，宝宝有三千二，把自己当糖尿病来饮食！04/14 18:03
122F：→ mumu0601 : 另外，每天无不舒服的情况都有走一万步 04/14 18:03
123F：→ Kukuxumusu : 如果走路会酸时间允许的话不如试试游泳 不会游抱着 04/14 18:04
124F：→ Kukuxumusu : 浮板水中伸展摆动下肢也可以试试 04/14 18:04
125F：推 gina29 : 水果我都吃不甜的芭乐.绿色奇异果，一天不要超过一 04/14 18:06
126F：→ gina29 : 个拳头，饮料喝无糖，饭吃少一点，多吃菜跟蛋白质04/14 18:06
127F：→ gina29 : 最近喜欢吃健康餐或是subway不加酱料04/14 18:07
128F：推 hoyi : 孕期不要减重啊拜托。多吃蔬菜和蛋白质，水果份量04/14 18:12
好的，会以饮食控制优先
129F：→ hoyi : 减半，别再吃卤肉饭，淀粉用地瓜、马铃薯、芋头、 04/14 18:12
130F：→ hoyi : 玉米、南瓜或糙米代替。多喝水，饿的话喝点温的无糖04/14 18:12
131F：→ hoyi : 豆浆或低脂牛奶，睡饱。 04/14 18:12
132F：→ Kukuxumusu : 应该说不是减重而是控制重量增加速度… 04/14 18:18
没错没错
133F：推 ivycheng0415: 餐间时间饿的话吃一点坚果也可以，别过量就好04/14 18:26
134F：推 BeNaughty : 孕前过胖，前期胖5公斤，19周开始不吃水果、不喝含04/14 18:50
135F：→ BeNaughty : 糖饮料，确诊妊娠糖尿後营养谘询後，更严格摄取控04/14 18:50
136F：→ BeNaughty : 制醣类摄取，三餐着重蛋白质、纤维的摄取，30周体 04/14 18:50
137F：→ BeNaughty : 重差不多与孕前一样，宝宝持续健康稳定成长04/14 18:50
138F：推 akinachan : 不吃水果/甜点饮料，手摇很偶尔，饭量减半，尽量都 04/14 18:55
139F：→ akinachan : 吃菜，每天喝2000以上的水，趁孕中期多运动，孕後期 04/14 18:55
140F：→ akinachan : 根本无法运动，孕期不要乱减肥，只能控制 04/14 18:55
141F：推 venjcy : 怀孕已经很辛苦了。不要为难自己04/14 19:16
142F：推 zyxcba5 : 一定要控制 不然妊娠糖尿会出人命还会害到小孩…我 04/14 19:26
143F：→ zyxcba5 : 就是被要求控制的人 04/14 19:26
好的
144F：→ zyxcba5 : 搜寻妊娠糖尿饮食，当初只是想控制血糖，结果吃了 04/14 19:28
145F：→ zyxcba5 : 两周莫名其妙瘦了，还是体重飞涨的孕後期，吃对食 04/14 19:28
146F：→ zyxcba5 : 物真的很重要04/14 19:28
147F：推 bbyy : 孕期不适合减重 控制就好～ 04/14 19:28
148F：推 cincheerful : 尽可能自己煮，比较健康，也能摄取足够的营养；像04/14 19:45
149F：→ cincheerful : 我早餐多是馒头抹芝麻酱或夹起司片（我不太喝牛奶， 04/14 19:45
150F：→ cincheerful : 怀孕後期吃钙粉补充），午餐和晚餐多是糙米饭、烫青04/14 19:45
151F：→ cincheerful : 菜淋酱麻油、蛋、豆腐或蒸鱼、卤豆干等；有时候也会 04/14 19:45
152F：→ cincheerful : 吃零食甜点炸物等，但都会注意份量。最後生产时增加 04/14 19:45
153F：→ cincheerful : 不到五公斤，小孩3100；你参考看看喔！每个人体质04/14 19:45
154F：→ cincheerful : 不一样，不用给自己太大压力，孕期中保持愉快心情 04/14 19:45
155F：→ cincheerful : 比较重要喔！04/14 19:45
谢谢你
156F：推 sashababie : 我喝糖水一小时的数据压线，医生请我看营养师～照04/14 19:50
157F：→ sashababie : 着营养师配的餐点吃现在 36周了跟孕前体重一样（初04/14 19:50
158F：→ sashababie : 期孕吐有瘦3kg），宝宝目前约 3000g，如果很在意体 04/14 19:50
159F：→ sashababie : 重建议看个营养师，我在大医院自费看一次只要 300 04/14 19:50
160F：→ sashababie : 元，每天都吃超饱也没胖到妈妈 04/14 19:50
161F：推 tin0319 : 要不要考虑产後喂母乳减肥？XD小孩一岁三个月，持04/14 19:59
162F：→ tin0319 : 续哺乳中，产後到现在瘦了十公斤 04/14 19:59
163F：推 chaircy : 孕期要瘦身只能推卧床安胎了，我产後比孕前瘦7公斤 04/14 20:06
164F：→ chaircy : ，哺乳又再瘦5公斤，没有特别引控，手摇喝的比孕前04/14 20:06
165F：→ chaircy : 多，我就是必须安胎体质，大概是肌肉量掉很多吧！意 04/14 20:06
166F：→ chaircy : 外的生个小孩瘦了12公斤～ 04/14 20:06
※ 编辑: edison0606 (49.217.7.220 台湾), 04/14/2023 21:02:44
167F：推 cccat427 : 我每天买健康餐盒，後来体重就没有再上升l 04/14 21:32
168F：推 candyrainbow: 少吃水果、饮料、甜点、垃圾食物 04/14 21:37
169F：推 ann99 : 我有妊娠糖尿家族史，医师说水果吃苹果芭乐就好。糙 04/14 21:40
170F：→ ann99 : 米、根茎类、原型蛋白质搭配大量蔬菜，宝宝会长很好 04/14 21:40
171F：→ ann99 : 但不会胖到妈妈 04/14 21:40
172F：→ SBLsosweet : 生两胎的我觉得无论是什麽时候，饮食控制都是重要 04/14 21:46
173F：→ SBLsosweet : 的。重点是吃什麽喔，不可以不吃04/14 21:46
174F：推 ISiin : 不要相信别人生完多久就瘦回来的体质，因为我就是 04/14 21:49
175F：→ ISiin : 那个瘦不回来的那个，非常难瘦,如果自认为不是易瘦 04/14 21:49
176F：→ ISiin : 体质，真的要控制饮食，不要胖太多，不然肉都是在04/14 21:49
177F：→ ISiin : 自己身上 04/14 21:49
对，我妈妈也是瘦不回来的，我几岁她就胖几年。
178F：推 annyqueen : 我是坏榜样 都没在控制 结果生出来喂奶马上狂掉体重04/14 21:54
179F：推 klekt74 : 就健康饮食吃原型食物啊～水果少吃 04/14 21:57
180F：推 beahpcat : 外面卖的健康餐盒+1 但荷包瘦好快 能自己准备的话 04/14 22:08
181F：→ beahpcat : 比较好 04/14 22:08
182F：→ smartsnake : 改吃维他命C看会不会比较不会那麽想吃水果（个人觉04/14 22:16
183F：→ smartsnake : 得有效） 04/14 22:16
184F：推 kedy81714 : 孕期其实减不了，但减少淀粉可以有效控制 04/14 22:31
185F：→ bdbd000024 : 少吃淀粉 不吃零食！04/14 22:36
186F：推 xooxxoox : 借文章请问一下，大家说的胖几公斤是怎麽计算呢？如 04/14 22:38
187F：→ xooxxoox : 果孕後有瘦下几公斤，才又增加回孕前的体重 要算进 04/14 22:38
188F：→ xooxxoox : 去吗？04/14 22:38
189F：推 lambtyger : 真的少吃水果，台湾的水果甜度太高又没什麽纤维 04/14 22:55
190F：推 shock31 : 我刚怀孕70生产那天是68，孕期因为妊娠糖尿所以有 04/14 23:03
191F：→ shock31 : 饮食控制，不喝含糖饮料、水果只吃芭乐苹果香蕉奇 04/14 23:03
192F：→ shock31 : 异果、吃饭顺序改变为菜肉饭的顺序、饭後散步 04/14 23:03
193F：推 sashababie : 回楼上x大，我是从最瘦算，因为前期瘦了後期还是不 04/14 23:05
194F：→ sashababie : 能胖太快啊，不是先胖回孕前才开始增重 04/14 23:05
195F：推 crowcrow : 每个人体质不同，可以不忌口又才重几公斤人来留言04/14 23:12
196F：→ crowcrow : 真的没什麽帮助 04/14 23:12
197F：推 cherylsilent: 先吃菜肉再吃淀粉 减少吃糖 把自己当糖尿病患者 04/14 23:23
198F：推 chienshu : 把自己当成孕妇糖尿未过 要吃饱又均衡04/14 23:29
好
199F：推 chienshu : 查一下妊娠糖尿怎麽吃 照着做 肯定不会胖 04/14 23:31
200F：推 xooxxoox : 谢谢s大！！！！04/14 23:44
201F：推 spylover : 少吃水果多吃青菜跟肉 04/14 23:49
202F：→ tiffenylove : 孕期放纵生完回不去的不是少数，你真的怕体重爆冲 04/14 23:55
203F：→ tiffenylove : 很快就挂医院营养科，我就是看营养科只胖4kg….然 04/14 23:55
204F：→ tiffenylove : 後运动你要就要找教练….（有些很专业教练有在教孕04/14 23:55
205F：→ tiffenylove : 妇运动的） 04/14 23:55
好
206F：推 ichbinang : 建议找营养师来帮你规划饮食 04/15 02:09
好的，以前减重有搭配营养师，看来我必须回去烦她了XD
212F：推 candra : 虽说糖分要限，但总热量也要限，不是限糖就能无限吃 04/15 07:25
好的！
213F：→ candra : 蛋白质和脂肪喔！摄入比消耗的热量多就是会囤积起 04/15 07:25
214F：→ candra : 来 04/15 07:25
215F：→ iwcuforever : 水果吃太多... 04/15 07:26
呜呜我知道，但孕期没胃口，每阵子都有一直想吃的某种食物，我会改掉的！
216F：推 giselaa : 多吃蛋白质跟蔬菜 尽量吃原型食物 04/15 09:11
217F：→ giselaa : 我两胎都差不多胖8kg04/15 09:12
218F：推 cuteymi : 可能要说一下你平常饮食内容，再来看看怎麽做 04/15 09:16
219F：推 Gwma : 孕期胃口不好几乎都吃原型食物（鸡肉高丽菜泡饭、 04/15 09:37
220F：→ Gwma : 芭乐之类的），无法做有氧会喘，因此都散步跟做安04/15 09:37
221F：→ Gwma : 全重量的重训，提供参考！ 04/15 09:37
好
222F：推 cherish940 : 孕前/孕後43公斤，孕期49公斤，正餐不吃白饭，只吃04/15 11:07
223F：→ cherish940 : 菜跟肉，吃很饱也不会胖！ 04/15 11:07
224F：推 adf2315 : 我孕期只胖四公斤（孕前80公斤），精致淀粉少吃（ 04/15 11:18
225F：→ adf2315 : 白饭、馒头、面包），吃粗淀粉（地瓜、南瓜、糙米） 04/15 11:18
226F：→ adf2315 : ，不喝含糖饮料，水果一天最多一份。吃饭顺序菜，蛋04/15 11:18
227F：→ adf2315 : 白质，淀粉。 04/15 11:18
好
228F：→ angelina5859: 自己煮饭超有效！ ！ 04/16 00:03
229F：→ angelina5859: 少油少盐 多水煮 饭换糙米五谷米 很快就瘦了04/16 00:03
230F：推 s410170 : 自己煮+1 控制食物不会太油腻 而且比外食还好调整 04/16 00:24
231F：→ s410170 : 蔬菜跟蛋白质的量 04/16 00:24
233F：→ a0652qj : 刚好有卫教单XD 找低GI的吃就对了 04/16 01:44
235F：→ a0652qj : 水果也是 西瓜那些真的浅嚐而已 04/16 01:45
谢谢你
236F：→ keizeo : 其实主要还是饮食选择 可以搭配一些不过激烈的运动 04/16 07:08
谢谢你，我也担心只胖自己，宝宝没吸收到，谢谢大家踊跃的分享和鼓励，我会尽力执行
，以後再分享！
※ 编辑: edison0606 (112.105.19.169 台湾), 04/16/2023 09:56:04
238F：推 a28366241 : 含糖饮料完全不要碰（这个就算生完也一样）饿的话 04/17 22:10
239F：→ a28366241 : 尽量多吃蔬菜或肉 饭 面 面包尽量不要吃 04/17 22:10