※ 引述《tine780716 (屁屁)》之铭言： : 在大家都开心迎接新的一年到来的时候 : 我坐在沙发边流泪边想着自己是不是得了产後忧郁 : 大宝现在三岁半 : 完全的猪狗嫌 : 早上起来就是赖床大哭 : 不想刷牙不想洗澡不想吃饭不想睡觉 : 玩玩具也完全不配合 : 一件事情要叫好几次 : 不开心就是崩溃大哭 : 搞到自己身心俱疲 : 怀疑自己的教育到底是对还是不对 : 虽然先生已经算神队友 : 假日基本一打一 : 但是大宝的不要不要 : 总是触碰到崩溃的边缘 : 想到之後过完农历年也要开始回职场上班 : 薪水不算低也是个主管职 : 压力本就不小 : 但又要顾小的 又要面对大宝各种崩溃 : 除了焦虑还是焦虑 : 一直以来都觉得自己还算非常阳光 : 但现在好像陷入自我怀疑的阶段 : 一秒钟就可以落泪 : 半夜也会躲在棉被偷哭 看完你的文章，可以感受到你的无助与挫折，似乎老二出生之後， 你们全家还没找到彼此舒服的生活节奏，加上老大也因为老二的出现， 情绪上需要许多安抚，才能感受到你们跟以往一样爱他… 真的是不容易，辛苦你了，你不但尽力，也做得很好(抱)。 看到你即便承担这麽多，仍不放弃、继续想办法，就是最好的证明。 我想老大面对家中突然多了一位新成员，会有许多不安全感是可以理解的， 先前我有在版上分享我是怎麽让我家两兄弟感情很好的小秘诀， 包含培养老大在面对家中新成员时的贡献感， 妈妈有需要也可以爬文参考看看。 而我自己刚生完老大时，也经历过一段产後忧郁的时期， 这篇我想分享我是怎麽走过来的，希望能带给你一些帮助。 刚生完老大时，因为我太想当好妈妈的角色， 导致我几乎每件事情都尽全力做到最好。 比如说，当时母奶量很少的我，每天照月中的指导方法， 三~四小时喂奶或挤奶一次，半夜也不例外。 可即便是这样，我的奶量还是少得可怜，最多60ml，平时30ml是常态。 每天孩子有一半以上的量都是喝配方奶，因此我还特地去查资料， 最後找到大家说某一牌的奶粉是最接近母奶成份的。 更不要说当时老大屁股很容易红，我也是花很多时间找大家推荐的屁屁膏回来， 只希望能减缓一点他身体的不适。 现在回头整理，我几乎所有精力都放在孩子上， 却忘了回头看顾自己的状态，最後当我察觉自己不对劲时，我已经忧郁症了… 一直以来我是很乐观的人，所以当我跟周围朋友说我有忧郁症时， 很多人都不敢相信，包括我老公。 我们後来找同一位医生谘商(两人个别谈话)，他甚至还跟医生说， 我老婆不是会忍耐自己的人，怎麽可能会有忧郁症。 因此刚开始我不但得面对自己的忧郁，还得承担身边亲人的不理解， 过程真的不是很容易。 婚姻版有分享我过去跟老公一起谘商的一些历程， 有兴趣可以自行爬文，我就不重复说了。 总之透过谘商、上叙事团体与大量阅读，我渐渐开始懂得自己的情绪， 也明白自己究竟发生了什麽。 过去碰到孩子哭闹时，我总是很烦躁，孩子哭太久我会直接生气， 因为我完全不知道该怎麽办。 但透过谘商与自我整理之後发现，原来孩子哭闹时我的烦躁是因为， 我脑中自动会连结到自己没能力安抚孩子、我不是个好妈妈。 而每当我这样想时，我就越自责自己，因此花很多时间在内耗， 当然更没有能力面对孩子的情绪，就这样一直不停负向循环… 而当我透过探索看清楚，烦躁底下是渴望能给孩子好的陪伴品质， 我就更明白自己面对孩子哭闹时该怎麽做选择。 如果说个别谈话是帮助我觉察， 那麽团体的功用就是透过一群人的支持系统来见证我的改变。 先前也有陆续分享一些我参加叙事团体後的自身变化在版上， 改变真的不是件容易的事情，常常需要来来回回不停地练习与尝试， 过程中也会有很多自我怀疑的时刻， 不确定努力方向究竟是不是贴近自己的渴望。 这时候身边的夥伴是很重要的， 他是能够协助你、看见你的不同与变化，给你继续努力的能量与动力， 还是会数落、打击你的信心，把你推回原点， 我想这两者间造成的影响跟结果是很不同的。 而我参加两周一次的叙事团体，为期一年半， 刚好昨天碰到儿子哭闹半小时， 我可以整理现在面对孩子哭闹时，我不同的反应。 其实昨天事件很简单，只是儿子累了，因为一点小事情我不顺他的心， 他就崩溃大哭… 而现在面对他的哭闹我会先连结自己， 一开始其实我是有点不开心的，因为我有先预告过他一些行为後果， 但实际执行时他又有情绪。 於是我将他抱进房间，告诉他，如果哭累可以睡一下， 我就回到自己的房间安顿自己。 先前我陪他练习过非常多次让自己冷静下来的方法， 因此我相信他是有能力可以做到的。 但昨天或许他真的累了，他的哭声并没有停下来的意思， 过程中我一边听着他哭、一边觉察自己的状态， 有一度也会有种到底是要哭多久的不耐烦感， 但我发现时立刻停了下来， 一来这不是我喜欢的，二来这对情境与关系也没有太大帮助。 後来我观察他哭累了，嗓子开始沙哑、声音渐渐变小， 我也评估自己是比一开始有能量能承接他的情绪的， 於是我倒了一杯水进到他房间。 「哭很累齁?要不要喝点水?」我问他， 他一看到我进来原本变小的哭声又立刻放大… 我抱着安抚他，并同时告诉他如果想要我继续陪他， 他声音需要缩小一点，否则我耳朵很不舒服，还是会想离开。 他听我说完後，哭声有慢慢变小，最後大概再花五分钟的时间冷静下来， 前後总共半个多小时，过程中我不停觉察自己， 发现自己已不再将儿子的哭闹连结到是我做得不够好， 反之取代的是更尊重与接纳自己当时的状态，先选择安顿好自己， 等我准备好时才过去承接他，承接过程也适时表达自己的需要与限制。 过去我总是先把焦点放在孩子身上， 常常自己状态不好又勉强自己承接， 最後当然容易两败俱伤… 会有这样的移动，除了我更了解自己渴望的关系样貌， 透过一次次与孩子互动中不断调整练习外， 还有很重要的是叙事团体中夥伴的接纳与支持。 在每一次我感到挫折与自我怀疑，我是不是又做得不够好时， 他们总是能陪着我，先看见自己微小的变化与不同， 以及持续在这条路上努力的珍贵， 让我可以有能量回到家庭继续练功。 简单整理我如何陪伴自己度过忧郁情境的， 第一，找合适的对象整理与厘清自己的感受与渴望。 我前後总共换过三个谈话者，目前这位是风格与取向最适合我的， 加上他又有线上晤谈的服务，其实对需要在家顾孩子的我来说非常方便。 第二，找到能帮你补充能量的支持系统。 不管是朋友或是家人，都要慎选谈话对象。 除了叙事夥伴外，我平时找的谈话对象一定是能倾听与接纳我的状态， 而不会给我任何的批评或建议， 你也可以试着观察跟哪些对象谈完话，你状态是舒服的， 或许他们就是能带给你能量的支持系统。 第三，找到能让自己安静下来的方法。 我自己是透过阅读或冥想， 或是在有情绪的当下透过深呼吸让自己更安顿， 这些都是可以练习的。 我想或许一开始一天只要练习安静五分钟， 再慢慢拉长时间，久了一定能看见自己的变化与不同。 回到你身上，我觉得很棒的是你也对自己的状态有了觉察， 可以感受到自己的焦虑，毕竟觉察之後，改变才会发生。 且从文章中看来，你似乎在面对孩子崩溃情绪时会感到挫折与自我怀疑， 也许可以试着再往内探索，那些怀疑或挫折是因为渴望着什麽吗? 是想给孩子良好稳定的陪伴品质? 或是希望在孩子脆弱时能支持他? 甚至不管孩子行为如何自己都是接纳的吗? 我想不管是哪一个，都需要你先好好照顾并连结自己， 才有机会看见情绪底下真正的渴望。 懂得自己的渴望後，当下次再面对孩子哭闹情绪时， 我们才有机会做出更靠近我们渴望的选择， 或是透过表达让孩子清楚我们的需要与限制。 而现在的你可能要照顾的面向太多，没有太多时间好好探索， 或许找专业的人或支持系统陪你走一段路也是选择之一。 祝福你，早日找到安顿自己身心的方式， 对晤谈、团体或其他有好奇都能再站内信我~~ --

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