作者ballII (无限期徵才)
看板BabyMother
标题[怀孕] 胎盘功能与运动
时间Sat Dec 10 13:40:21 2022
以下分享我做的功课与我个人经验。
胎盘於孕期8至12周时渐渐生成，
有研究显示：此期间做高强度有氧运动，可让胎盘血管分布更密，强化胎盘功能。
原理是高强度有氧运动让胎盘组织侦测到些微缺氧，
於是产生危机意识（？），卖力的建造更多血管，以求未来能摄取更多氧。
（参考资料：
https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-019-244
缩：
https://tinyurl.com/2gd3klzj
Indeed, periods of hypoxia can increase placenta vascularisation through
angiogenesis in the placenta [56]. As such, vigorous intensity exercise in
the first and second trimesters can result in a healthier placenta.）
我整个孕期都从事高强度有氧运动（练舞），一直到生。
最後新生儿体重为3040克，但我孕期只增重4公斤。
孕期没有孕吐、食欲不振，故体重并非因此而偏低；
也没有克制饮食，一向饿了就吃。
（但有克制不摄取垃圾食品，除了可乐果……我爱可乐果！）
无独有偶，我认识的一位舞蹈老师也是新生儿3040克，孕期也只重4公斤，
而且都是在38W6D生产。
不同的是：她是产兆出现後两小时生产（属急产），
而我是产兆出现後两天生产（采温柔生产）。
二人产程都很顺利。
（还有一点不同：她跳的舞种是swing，
而我主要钻研LA style，类似韩团舞风，但不是cover排舞，而是自己编舞。
不过我是在swing舞场上认识她的。）
我孕初期与中期都在家附近的妇产科产检，
初期曾被医师评为胎盘偏低、不宜运动。
我不死心，特地另外去给乌恩慈医师看；
主张「26周以前没有所谓胎盘低的问题」的乌医师，想当然耳鼓励我继续跳舞。
（我孕期每周去全联买菜，也一向是背约十公斤的食材爬四楼公寓，一直背到生。）
不过我还是很喜欢我家附近那位妇产科医师，
他很温柔，产检也很细心，
只不过是对孕妇运动的观念较为保守，
尤其他面对的又是我这麽一位超高龄孕妇。
以上供参考。
最後附上那位舞蹈老师的比赛影片：
https://www.youtube.com/watch?v=w6tKE5lw3Ek
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/BabyMother/M.1670650826.A.F5F.html
※ 编辑: ballII (1.169.44.185 台湾), 12/10/2022 13:40:48
1F：推 chamber: 怀孕八到十二周的时候我每天只想躺平、睡觉跟盖被子冥想12/10 13:50
2F：→ chamber: ，妈妈你真是天选之人！12/10 13:50
3F：推 zhoaxun: 几岁12/10 13:56
4F：推 loveywc: 整个孕期我只想吃饱睡睡饱吃，宝宝出生3800g，孕期增重2212/10 13:59
5F：→ loveywc: kg生完就消掉了，所以我觉得是......体质12/10 13:59
6F：推 qwop: 前期只想躺平睡觉+112/10 14:04
7F：推 betty9032001: 我也是初期重训到33周，重量还是跟孕前一样甚至更12/10 14:30
8F：→ betty9032001: 重，目前35周胖9公斤，宝宝2700吸收很好，之前也看12/10 14:30
9F：→ betty9032001: 过研究显示有运动的话胎盘跟脐带会比较健康对宝宝12/10 14:30
10F：→ betty9032001: 比较好12/10 14:30
11F：→ openfor75: 我重训+有氧到生 甚至还有算营养素饮食控制 孕期增重812/10 14:43
12F：→ openfor75: 公斤 但宝宝体重一直落後约三周12/10 14:43
13F：→ openfor75: 我还一直被家人说 就是我过度运动才导致宝宝偏小= =12/10 14:44
14F：→ openfor75: 实证之後 我觉得一切都是体质 哈哈12/10 14:46
15F：推 suoo: 我疯狂吃垃圾食物，因为只吃得下甜的而已。第一胎7公斤，第12/10 14:58
16F：→ suoo: 二胎5公斤。宝宝都3300。连走路太久我都会宫缩，中後期几乎12/10 14:58
17F：→ suoo: 都坐着跟躺着，真的是体质，但妊娠纹倒是不少12/10 14:58
18F：推 redmj110: 孕吐跟运动没关系吧.体质问题.这篇讲的好像运动全能?12/10 15:04
孕吐跟运动没有关，
我只是说明我没有因为孕吐而减轻体重。
.
19F：推 hikii: 我只能说恭喜你没有不适，但会不会吐和运动我觉得应该是没12/10 15:08
20F：→ hikii: 有关系...12/10 15:08
21F：推 ccyTangerine: 孕吐跟运动真的没有关系，而且能够运动就是一种体质12/10 15:19
22F：推 yunyun211: 孕吐跟运动没有关联+112/10 15:21
23F：→ yunyun211: 运动和背重物也不是适合所有孕妈咪......12/10 15:22
24F：→ yunyun211: 朋友搬东西一下就出血了12/10 15:23
25F：→ yunyun211: 妈咪们还是要根据自己的身体状况评估12/10 15:23
是的。
不过若是12周以前，
胚胎像一粒米那般小，紧紧被捏在子宫里（就像手指捏紧一粒米般），
无论是对产程无害的着床性出血、或子宫颈小息肉出血，抑或是自然淘汰，
出血都与运动无关。（运动只会加速本来就会出血的排血过程。）
（研究也显示卧床对初期出血并无助益。）
到了中後期，胎儿变大，会考验到子宫抓紧宝宝的能力，运动须更留心。
所以，反而怀孕初期才是最有机率放心做高强度运动的时候。
26F：推 lisimanthus: 原Po 没有说因为运动所以没有孕吐啊@@12/10 15:49
※ 编辑: ballII (1.169.44.185 台湾), 12/10/2022 15:51:15
27F：推 lisimanthus: 感谢分享 12/10 15:51
28F：推 TTNT: 如果本身是运动员从小练,体质筋骨本来就比一般人强健 12/10 16:02
29F：→ openfor75: 理解你想要提倡运动很好 但即使我运动跟饮食都顾好了 12/10 16:02
30F：→ openfor75: 最後医生跟我说我的胎盘功能不佳 所以宝宝才偏小 所以 12/10 16:02
31F：→ openfor75: 看到这篇文让我觉得很难受 12/10 16:02
真的很抱歉。
所以文章一开始强调是个人经验。
研究成果只是根据大数据，个人变异性仍大。
因我年近半百才生育，
子癫前症、妊娠高血压的风险都会很高，
所以特别努力做功课想避免妊娠问题。
也因我一打一（除了宝宝以外没有其他家人），
所以更勤劳运动，期许自己在生产与产後都能保持好体力，
因为宝宝只能靠我一人啊。
因此我很感谢运动带给我的体魄。
（也幸好我生性热爱跳舞。）
虽然有些人的胎盘功能仍不理想，
但还是期许运动让o大有更健壮的身体，
将来育儿能更顺利。
32F：→ TTNT: 耐受度也跟一般人不同 有些半路出家长大才运动重训就不同 12/10 16:02
33F：→ TTNT: 你的参考值可能比较适合本身就是运动员的人 12/10 16:03
34F：→ openfor75: 注：我孕前已重训3年 孕期期间硬举100公斤、也有爬山攀 12/10 16:04
35F：→ openfor75: 岩溯溪 饮食方面几乎自己煮 甚至有用料理秤秤食物 12/10 16:04
36F：推 lisimanthus: 推推楼上 12/10 16:10
37F：推 winnie5589: 推o 大，看完觉得自己好废喔QQ 12/10 16:15
※ 编辑: ballII (1.169.44.185 台湾), 12/10/2022 16:40:13
38F：推 homegoing: 我也是孕期有氧运动 胎盘跟脐带没有特别好耶 宝宝出来 12/10 16:27
39F：→ homegoing: 体重偏低 医生说脐带太长太细 12/10 16:27
40F：推 wwwjjj: 上一篇发现b大好像当妈妈了，这篇确定，太棒了！恭喜！很 12/10 16:35
41F：→ wwwjjj: 喜欢拜读你的文章，有趣又受用 12/10 16:35
42F：→ ningko416: 我的医生建议孕前就在从事的运动（无论种类和强度）， 12/10 16:56
43F：→ ningko416: 不需要因怀孕而避免或减少；我个人认为，反之平时没有 12/10 16:56
44F：→ ningko416: 做有氧运动，不宜因怀孕而开始做，即使有利胎盘强化， 12/10 16:56
45F：→ ningko416: 却也可能有其他反效果 12/10 16:56
46F：→ ningko416: 认同你提倡运动，你可以近半百顺产，除了天生体质，持 12/10 16:58
47F：→ ningko416: 续运动功不可没 12/10 16:58
48F：→ ningko416: 楼上o大别难过，怎知若无保持运动，状况可能更糟 12/10 17:01
49F：推 sashababie: 同是低位胎盘，一累就出血好羡慕…连煮饭给大宝吃、 12/10 17:19
50F：→ sashababie: 站太久都出血，好想哭 T_T 不过也觉得胖多少应该是体 12/10 17:19
51F：→ sashababie: 质，我第一胎後半孕期都在安胎，总共胖不到7公斤，大 12/10 17:19
52F：→ sashababie: 宝生出来3144，而我也是月子中就因为喂奶差不多瘦回 12/10 17:19
53F：→ sashababie: 孕前，不过退奶後有胖一点 12/10 17:19
54F：→ openfor75: 我的医生反而希望我少运动 多吃一点QQ 12/10 17:21
55F：推 peggyotina: 我也是低位胎盘，孕期一直都有做轻量的运动（一周大 12/10 19:34
56F：→ peggyotina: 约骑5-6次健身车，每次30分钟）宝宝出生有被接生医生 12/10 19:34
57F：→ peggyotina: 说第一次看到脐带血流这麽强劲。不过我的宝宝3320， 12/10 19:34
58F：→ peggyotina: 不算太大。我自己孕期也胖了13.5公斤，现在刚生完20 12/10 19:34
59F：→ peggyotina: 天，还有7公斤在身上，哈哈哈。 12/10 19:34
60F：推 espanol: 背重物没什麽好自豪的，你可以不代表别人可以 12/10 20:36
我想，应该没有人须对日常生活（背食材、抱大宝等等）感到自豪。
我想描述的是：一个健康的孕妇并不是病人，她能从事寻常的活动与运动。
若有人对非日常的重训有兴趣，
乌乌医师粉专里有许多网友孕期重训（如数十公斤的硬举）的分享。
对於寻常、没有特殊症状的孕妇而言，
孕期的有氧运动与重训，都被证实能降低妊娠与生产风险。（而非提高风险。）
我个人经验描述中，显示我一定会经过至少一个医师的专业许可，并非盲目运动。
若板友遇到较保守的医生下了避免运动的医嘱，
满推荐去找乌恩慈医师再看一次。
61F：推 princessick: 第一胎运动到生，第二胎只想躺平 12/10 20:45
62F：→ florakaki: 看完这篇我也很难受，孕前有在稳定重训，但29岁孕期一 12/10 21:22
63F：→ florakaki: 开始就被交代不可以运动，稍微走点爬个小山丘，就宫缩 12/10 21:22
64F：→ florakaki: 吞安胎药，最後提早破水，绝对卧床安了一个月催生。看 12/10 21:22
65F：→ florakaki: 到这篇想要试试看的准妈妈请一定要问过自己的医生。 12/10 21:22
66F：推 Reddin: 应该是看怀孕前的运动状况，加上怀孕後的身体状况 12/10 23:31
67F：推 Reddin: 现在运动观念很盛行，不少有运动习惯的人怀孕後持续运动 12/10 23:33
68F：推 aibachan: 我也胎盘低，提了重物之後，20几周开始陆续出血，最後34 12/11 00:13
69F：→ aibachan: 周早产，怀孕前也有去一周两次教练课。看了三个医生都说 12/11 00:13
70F：→ aibachan: 不要提重物，动作温和。所以第一个医生的担心是有原因的 12/11 00:13
71F：→ aibachan: ，真的每个人状况不一样。 12/11 00:13
72F：推 dowacat: 不止每个人不同，每胎也不同。我大宝持续快走、飞轮到生 12/11 01:32
73F：→ dowacat: 前一天，38+6胖7kg宝宝2980g。今年生双宝孕期跟废人一样 12/11 01:32
74F：→ dowacat: ，医师交代能躺不坐能坐不站，因为太辛苦了什麽想吃就吃 12/11 01:32
75F：→ dowacat: 不忌口（垃圾食物、手摇.....）。撑到36+6胖9kg宝宝们505 12/11 01:32
76F：→ dowacat: 0g。一样的是生完一周就全部不见了！ 12/11 01:32
77F：推 neveror: 好强喔，我体力在孕初真是断崖式下降只能一直睡 12/11 02:10
78F：推 waterday: 运动很好没错，但每个人每胎状况不同，我第一胎打网球 12/11 13:31
79F：→ waterday: 到12周，但宝宝後来在28周因为脐带问题去当天使了，第 12/11 13:31
80F：→ waterday: 二胎早期出血，有流产风险，完全都没运动，最後38周顺 12/11 13:31
81F：→ waterday: 产 12/11 13:31
82F：推 TaroBamboo: 适度运动很好，但我想强调孕期增重不只有上限，也是有 12/12 08:25
83F：→ TaroBamboo: 下限的，增重太少对母婴其实都有不利的影响，不要盲目 12/12 08:25
84F：→ TaroBamboo: 追求养胎不养肉 12/12 08:25
85F：推 sashababie: 没错，医生都会按照个人状况建议体重增重幅度，并不是 12/12 10:02
86F：→ sashababie: 没增重就好棒棒 12/12 10:02
87F：→ sashababie: 有时候真的是母婴都吸收比较弱才无法增重，有增重也 12/12 10:02
88F：→ sashababie: 不代表过胖 12/12 10:02
※ 编辑: ballII (1.169.39.102 台湾), 12/13/2022 10:10:12
89F：推 yohappy: 对孕吐到快升天的我来说，你的故事真是令人羡慕嫉妒，希 12/13 16:46
90F：→ yohappy: 望我下一胎也能作些运动，而不是一动就吐，不动也吐，动 12/13 16:46
91F：→ yohappy: 了更吐 12/13 16:46
92F：推 earty: 孕妇的确不是病人，不过开始孕吐的时候就觉得自己跟病人没 12/13 17:13
93F：→ earty: 什麽两样 QAQ 真的羡慕不会晕眩、孕吐，可以运动的体质， 12/13 17:13
94F：→ earty: 有时候走路走快一点都会反胃 12/13 17:13