作者Kornfeil (WendyC)
看板BabyMother
标题[怀孕] 孕妈咪的营养宵夜分享
时间Mon Jul 20 18:07:28 2020
自从来到怀孕中期後，胃口真的越来越好
除了正餐吃外，一定要搭配点心加宵夜ＸＤ
但又不希望整个孕期胖太多，现在真的要克制好不然孕後瘦不回来><
所以宵夜我都会自制营养但热量不高的食物来填胃
来分享两款平常我很爱吃也营养的宵夜食谱
不仅不会胖到自己而且又有饱足感
食谱一：绿拿铁
其实一开始有点抗拒类似像绿拿铁、蔬果汁这种东西
後来实在是便秘问题有点严重ＸＤ
想说来试试看～结果意外的便秘有改善，而且味道也没想像中可怕
喝完也真的很有饱足感，所以我也常常拿来当宵夜喝
绿拿铁的食谱有好多种，我自己的配方是蔬菜和水果1:1
正常来说应该是蔬菜7水果3
但我觉得多一点点水果的甜味比较好入口
只是要尽量选热量低的水果
不然就失去低热量宵夜的意义了
我的食材很free
打开家里的冰箱看到有什麽蔬菜水果就用什麽
第一步骤：将蔬菜水果洗净、煮熟、切小块
https://i.imgur.com/J96cr0B.jpg
第二步骤：全部放进果汁机里面，然後加150CC的冷水
https://i.imgur.com/rR99Vgl.jpg
全部打均匀，一样很简单就做好一杯绿拿铁了！
https://i.imgur.com/2EWsoZ9.jpg
只要不要选味道太重的蔬菜
其实他就是一般的蔬果汁
有时候我还会加红萝波或是花椰菜、凤梨、大番茄等等
每次打出来的味道都不太一样
也比较不容易喝腻
食谱二：懒人鸡汤
鸡汤是我本身很爱吃的料理，如果怕吃不饱的妈咪们可以份量作多一点
https://i.imgur.com/rW7q2Iz.jpg
我准备的食材有袖珍菇三朵(可以换成自己喜欢的菇类)、鸡里肌一小条(热量比较低)、滴
鸡精一包
加滴鸡精本来就像鸡汤，所以不用再辛苦的熬高汤，是超偷懒的做法
滴鸡精可以看自己喜欢什麽牌子的都可以
我自己是买牧田的乌骨鸡滴鸡精
第一步骤：先放菇，再放肉，倒入滴鸡精
https://i.imgur.com/FyeYY47.jpg
第二步骤：电锅放一杯水，蒸好就完成了
https://i.imgur.com/ktvl0r6.jpg
如果肚子真的超饿，可以再加一颗鸡蛋进去，蒸完会很像茶碗蒸
除了宵夜外有时候正餐我也会这样弄，完全不用开火喔～～
这些就是我平常常吃的宵夜
两种食谱制作过程都很简单制作时间也不会太久
一下子就有营养但热量不高的宵夜可以吃
如果之後有再研究出新的食谱再来跟大家分享～～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.193.189.121 (台湾)
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※ 编辑: Kornfeil (123.193.189.121 台湾), 07/20/2020 18:18:46
※ 编辑: Kornfeil (123.193.189.121 台湾), 07/20/2020 18:33:09
1F：推 highminded : 看起来好好吃 07/20 18:33
※ 编辑: Kornfeil (123.193.189.121 台湾), 07/20/2020 18:34:47
2F：推 yvonne1113 : 绿拿铁真的很健康 我偶尔也会喝但菜太多真的会苦苦 07/20 18:35
3F：→ yvonne1113 : 的 07/20 18:35
4F：推 f01065 : 感谢分享，正值怀孕21周常常肚子饿，这样吃真的很 07/20 18:51
5F：→ f01065 : 健康 07/20 18:51
6F：推 h92281 : 鸡汤不错欸 省时又省力 07/20 19:01
7F：推 ann99 : 推，真的好需要宵夜 07/20 19:10
8F：推 Miyabi529 : 香菇鸡汤再放几颗乾干贝！超香 07/20 19:17
9F：推 newpopopo : 谢谢分享～ 07/20 20:15
10F：推 qq1217 : 不想自己煮的话，可以买无糖豆浆 07/20 20:48
11F：→ lolita20 : 喝一杯麦片 07/20 21:06
12F：推 purpleavy : 真的吃整天仍然饿整天～～～豪可怕 07/20 21:42
13F：推 akane822 : 鸡汤看起来好棒！孕妈妈的宵夜大概都是几点阿？ 07/20 22:50
14F：推 olandy : 1我真的不行 07/20 23:30
15F：→ olandy : 想问2的鸡肉会熟吗？ 07/20 23:31
16F：推 tyt1124 : 外锅一杯水生米都煮成熟饭了～ 07/20 23:39
17F：推 olandy : 楼上突破盲点 登愣 XD 07/20 23:42
18F：推 kiki720 : 推喔！改天也来试试 07/21 01:05
19F：推 amo0717 : 好厉害！！牧田他们家的我也有喝过，真的像很浓的 07/21 11:53
20F：→ amo0717 : 鸡汤，没想过可以这样煮诶 07/21 11:53
21F：→ es750339 : 鸡汤不错耶 07/21 13:27
22F：推 sa1122 : 家里冷冻库都是放现成的冷冻鸡汤包，肚子饿就可以吃 07/21 22:59