之前一直想说...看了很多版上资讯受益良多 但因为还没生 好像分享也怪怪的 刚巧今天看到有人在讨论饮食 想说都快生了我也不会在这两周改变饮食吧! 所以就先来跟大家分享我的孕期饮食罗 先打预防针一下 因为我是秉持孕妇什麽都可以吃的 内文中提到很多食物可能在某些版友心中是地雷 我只能说 妈妈能吃得下 医学根据没证明量足以影响小孩 就是可以吃的啦!! (以下废话要开始啦 文有点长) ----------------------------------------------- 背景介绍一下 目前 27y 37w 在家待产 26w确诊糖尿 所以下列分享会分几个阶段 (再说一次文真的很长 想右键还来得及) 1. 吐死期 2. 好一点期 3. 天堂总是短暂期 4. 糖尿控制期 提几个重要人物 1.好队友老公: 　老公其实是管我饮食最严格的人 绝对禁止海鲜类跟冰类 (连听到医师亲口说问海鲜跟宝宝没关系後还是禁止) (会过敏的宝宝就是会过敏(父母遗传)海鲜是无辜的!) 但可以体谅老公，因为我本身异位性皮肤炎， 　 老公其实是怕我过敏阿阿阿 2.娘家我老妈: 因为离娘家近(骑车不到十分钟) 所以一周大概两至三天会回娘家吃晚餐 妈咪真的最辛苦 整个孕期都在帮我滴鸡汤跟想菜单 还外送兼整理食材外带 3.婆婆 (婆家走路不到五分钟) 婆婆虽然孕期中常回乡下不常出现 但每次有回台北的话都会把我家冰箱补满水果跟鸡蛋 偶尔也会煮东西送过来 婆婆反而认为怀孕什麽都能吃 有一次还炖了全酒姜母鸭给我吃 我很尴尬的没喝汤但吃了肉 结果老公知道後还是抓狂 --------------进入正文-------------- 1. 孕吐期 5-19w 　人生恶梦 我算是怀孕很多病的人　几乎所有孕期不适都有中 　 吃货如我 初期几个月吐到几乎什麽都不想吃 闻到食物就想吐 经过外面店家也是吐 本来一天可以喝一罐中罐牛奶 现在喝半杯就吐 老公跟我妈都怕我营养不良 早餐店蛋饼我可以从九点吃到三点吃不完 一碗乾面可以从中午吃到消夜 最後还是老公吃掉 这段时间吃最多的是稀释後的运动饮料+气泡水 还有酸梅(苏打饼乾对我无效) 跟几口味道淡的面包(大约吃半个就无法了) 但也都只是勉强入口 吃完继续吐 每天醒的时间不到5小时 醒着就是头痛+吐 倒也不觉得饿了 产检医生开的普拿疼吃的搞不好还比较多 但有逼自己吃孕妇维他命 产检倒也一切正常 (但只瘦两公斤...) 大约从10w开始我妈开始滴鸡汤 让我一周喝三天 滴完後我拿回家冰 早上空腹喝 一直到约35w 2. 好一点期 20-24w 不吐後大致上东西都可以入口了 (除了鱼.肉类) 这很难想像 因为我孕前是无肉不欢的人 我妈一直觉得很怪 拼命煮肉料理给我吃 但我真的闻到就想吐 一直被笑说小孩可能是得道高僧之类的 要改吃素了 这段时间开始 菜类几乎都可以吃了(但无法接受油葱酥味道) 但因为怕肉味 所以我妈最後把肉都切得非常薄 沾.百.香.果 百香果真的是神兵 当初几乎只要吃到肉我就要沾满百香果 连去外面吃小火锅都自备一颗沾着吃 (但肉还是要在老公那锅煮) 还有就是很多人可以接受的鸡块 或是其他组合肉(早餐店香鸡啦鸡柳条啦等等没真实肉味的东西) 鱼类真的无法了 除了火锅雕鱼肉勉强可以 再来能入口的就是盐烤香鱼/清蒸鳕鱼+柠檬 (也是我妈每次换鱼到最後试出来的 早餐我通常吃 咸冲泡饮+燕麦片+鸡蛋 or 牛奶+燕麦片 回娘家时我妈会打酪梨牛奶来喝 3. 天堂总是短暂期 24-26W 这阵子胃口开始大开 (但肉类还是不行 鸡腿只能咬一口 第二口肉味出来就恶) 炖牛肉倒是可以吃 所以我妈开始炖牛肉补身 不过可以吃鸡排!!!鸡排!!!!!!!!!!!!!!!!(前期闻到会想吐) 所以我开始吃炸物 炸/烤鸡排 薯条 甜不辣 早餐也终於可以吃卡拉鸡腿堡了 妈妈也开始变化肉的菜单 可以不用清烫肉+百香果了 就开始出现糖醋肉 炒/煎肉等 但原则上还是肉块要小 4. 糖尿控制期 26w~ 快乐的日子总过得特别快 很快我就被打入饮食控制 但其实我一点都不意外 因为我家族史有糖尿(但我孕前没有) 所以验的前一天 我没有特别不吃什麽 因为有就是有 如果你刻意为了检查 想尽办法压低数值 过的一瞬间很爽 但之後你不知道吃什麽会让血糖飙到多少阿!!!! 这样想想让宝宝出生後有问题真的有比当初过检测高兴吗? 於是我跟老公就平常心去验 前一天没刻意禁食 果不其然 第一次180 哈哈哈哈哈哈哈哈哈 医生看到直接说 好吧下周来量第二次 "虽然我看你第二次也不太可能会过 哈哈哈阿平常心吧妈妈" 回家後说心情不受影响是骗人的 老公为了安慰我 居然说第二次过了我们去买沙公来吃吧 这倒是让我心情平复不少(?) 但怎麽可能过呢 第二次空腹11x 1hr後更是直接破两百 护理师尴尬的笑了笑说 不用量2hr罗 回诊间医生也直接说: 恭喜你补考失败 确诊成功啦 (我跟老公真的很爱我的医生 很多经典语) 医师请我之後每次产检都先请护理师量血糖 於是开始我的血糖控制人生 这边说一下 我跟产检医师讨论後 我们量的是饭後"一小时"(须低於140) 很多人可能觉得很怪 应该要量2hr 连我中间被家人劝去大医院会诊内分泌医师 内分泌医师还骂了我的产检医师真的很不专业 叫我快换 说哪有人量1hr 可能会有人第2小时反高 但我跟产检医师有共识 第一小时如果没回到140 第二小时再自行测看有没低於120 前三周证明我不会在第二小时反升 於是我便保持量第一小时 希望控制在第一小时就回稳 说真的 一开始很痛苦 我一天量至少七次血糖 早起+三餐饭前後 手指插到没地方插 肉眼就看得到哪里有插过的痕迹 就这样过两个礼拜 秉持神农嚐百草的精神 并记录每餐饮食 (一直纪录到现在唷!每次回诊医师就是叫我本子拿出来给他看 讨论饮食跟血糖值 然後才开始正常产检) 　 第一周我先正常吃平常爱吃的 真的会吓到 光是早餐只喝一杯牛奶 就可以爆到190 第二周开始我尝试吃网路上看到有糖尿的妈咪们推荐的食物 说真的 个人体质不同 真的不是人人适用 所以很多东西还是照样爆炸 饮食控制第三周我开始吃低gi食物 一样 不是每个都准 所以我真的建议各位有糖尿的妈咪 自己买一台来测吧 因为别人吃了不会爆的不一定你不爆 就算不爆 量吃多了也是爆 比方说糙米饭好了 我可以吃到1/2碗不爆 但3/4碗必爆 火腿蛋吐司仅吃一片 爆 改成全麦吐司还是爆XD 但我喝下半杯玉米浓汤却没事 吃葱油饼也没事 但吃葱抓饼就不行~ 空腹喝牛奶绝对爆 但晚上就还好(仅限脱脂奶) 就算可以吃 吃的时间不一样也会有差异 宵夜喝一杯脱脂奶配两片x可先生培根起司土司 数值正常 早餐吃一样的东西就是飙到190 这些如果我没重复量可能都不晓得 一直到现在 我一天只量一次血糖了 除了淀粉 甜点没啥忌口 几个原则 1. 吃饭前先吃菜 (这很重要) 再肉 最後才是饭 先吃菜再吃猪肉馅饼 跟先吃馅饼再吃菜 数值就是差很多 2. 我很容易早上爆血糖 所以早上几乎都是先喝鸡汤/牛肉汤/蔬菜汤 再开始吃其他东西，就把想吃的留到午饭後或晚上吧~~ 3. 吃的时间不同血糖值会不同 并非你这餐吃了a食物没爆之後就可以放肆吃 同样的食物最好测不同时间点 几次都安全才放心吃唷 4. 要测单一食物食最好不要同时吃到其它未实验过的 比方说我一直以为我是不能吃燕麦片 所以改单喝牛奶 但几次後才发现单喝牛奶反而比较高 再来分享我吃过什麽会爆什麽不爆　没写的量就是正常一碗／一份／一颗 先说　这真的不适用每个人　但还是分享给大家 会爆：蛋糕类，面包类，全脂奶，葱抓饼，燕麦片，米粉，冬粉，包子，越南河粉　 　　　薯条，果汁类，一般面类，白饭，稀饭 不会爆：所有菜，鱼，肉类（当然不能勾芡的），1/2糙米饭 　　　　家常菜／自助餐通常都还好 　　　外食类: 义大利面（奶酱除外），荞麦面，炸鸡排，鸡块，炸猪排，炸排骨 　　　咸豆浆，烧饼，小笼包3-5颗，水饺10颗，锅贴5颗， 　　　沙拉类，x死抠鸡肉卷半条，披萨去边３片，猪肉馅饼， 　　　关东煮，优格，涮涮锅，麻辣鸭血，寿司3-7个(看大小) 　　　无糖豆浆，黑麦汁，豆花，烧仙草 其实真的只要痛苦前几周 反覆测试自己常吃的食物 饮食控制的糖尿妈咪们也可以餐餐吃饱饱 我现在每天吃至少五餐　必吃宵夜 （因为严重失眠　宵夜不吃半夜真的饿死） 但从开始到现在宝宝一直没有过大或过小唷 （每次超音波判断预产期一直落在最初估的前後三天内唷） 到35w前也只比孕前胖6kg 但这两周各胖了1kg... 很难想像我每天大食怪疯狂吃五餐以上...... 老公後期都不敢跟我一起吃了... 落落长的分享　感谢看到最後的朋友　 妊娠糖尿真的不可怕　就把他当打怪吧 真的可怕的是为了一时检验过关　 却害到自己也害到小孩 我反而有点高兴确诊　 不然照我第二阶段吃的东西根本餐餐爆表 （当时早餐吃完都会头晕心悸　 　现在想想可能当时血糖已经过高了　喝牛奶又吃面包） 抓出喜欢吃又可以吃的东西真的很爽 不能吃又很爱吃的我建议可以拿一张纸列清单 像我现在有一份落落长清单　 等生完叫老公一个个买回来吃 也是另一种期待跟喜悦ＸＤ ---------------------- 补充: 发现我都忘了提水果XD 其实确诊前我天天都有水果 但我本来吃水果就很挑 所以再吃也是那几样:葡萄 苹果 西瓜 梨子 香蕉 还有不喜欢吃的樱桃 但因为前期会晕倒 我妈一直觉得是缺血 所以拼命买樱桃逼我吃 (老公为了让我吃 还帮我把樱桃去籽 满手鲜红跟我说: 我杀了好多樱桃阿阿阿阿阿) 但要提醒大家 台湾水果很甜!爆炸甜!! 偏偏安全的水果(番茄 芭乐等) 但我对他们过敏 (心理过敏) 所以後期我水果便吃很少 只在下午点心时间吃 最多手握拳半个拳头的量 (大约一至两片苹果/四五个葡萄) 西瓜就放弃吧 他甜死了 所以大家也要记得水果的摄取量 ! --

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