无音乐图文好读版 http://iamcyncyn.pixnet.net/blog/post/41939692 "老师, 我水肿了, 要怎麽办??" "老师, 我这周去产检结果体重狂增, 怎麽办??" "老师, 如果先破水了, 一定要打催生吗?" "老师, 减痛分娩听说会对妈妈身体会有後遗症, 真的吗?" "老师, 自然产之前到底要不要剃毛/灌肠??" "老师, 自然产一定要被剪会阴吗?" "老师, 待产的时候, 爸爸在旁边可以帮什麽忙? 每次上课都会听到准妈咪同学们各式各样五花八门的提问 Prema老师总会不厌其烦地为同学们解惑, 因为有着丰富的护理背景 面对这些问题, 老师的回答让人觉得浅显易懂 而且同理心的建议也让孕妈咪同学们感到安心 说到Prema老师, 资历真的完整的惊人 就我所知, 目前坊间好像还没有孕妇瑜珈教室的老师有这种资历 本身除了是两个孩子的妈, 丰富的临床护理资历, 也取得专业的瑜珈认证 老师有多年医学中心的新生儿病房/小儿照护及产科经历 几年前从美国进修回来, 也有国际瑜珈师资等认证 课堂上不仅分享自身经验, 提供很多孕期护理知识技巧之外 也会跟大家分享临床上的实际案例 而且老师本人好亲切又热情 让原本在别间瑜珈教室上课的我, 後来立马跳槽来这边!! 还记得第一次电话预约, Prema老师很有效率就安排了当周的体验课程 例行的瑜珈课程是下午2:00~3:00 但是通常老师都会安排第一次试上的同学提前半个小时到教室 透过这半个小时的PRE-CLASS 让第一次踏进教室的孕妈咪对瑜珈教室/孕妇瑜珈有初步了解 老师会使用一些简单教具让准妈咪们了解自己的孕期生理变化 从认识自己的身体开始, 了解宝宝在妈妈肚子里发展的情况 进而帮助自己建立一个愉快又舒适的幸福孕程 我预约的那堂体验课程, 加我有三个准妈咪一起上课 每个准妈咪的周数不同(还记得当时我的肚子是最小的那个) 老师先个别询问了每个孕妈咪的身体状况, 这是待会儿在瑜珈练习的过程中 会针对每个学员的状态会给予个别指导, 这点就让对老师的第一印象感觉很细心 在短短30分钟的PRE-CLASS, 有三件事让我印象很深刻 1. 一开始在介绍教室环境的时候, 老师提出对我们三个提出了一个问题 "这个教室你们有没有觉得跟别的瑜珈教室有什麽不一样??" 这题我马上抢答还答对了说!!! 幸孕瑜珈的教室跟别的教室不一样的地方在於"教室没有镜子" 这对练习过很多年瑜珈的我感到有点迟疑, 因为过往的瑜珈经验 我上课一定选靠近镜子的位置 因为这样可以清楚的看到自己动作的准确性, 结果老师有解释 "教室没有镜子, 是希望妈咪同学们在练习瑜珈的过程中不是以姿势为主 而是透过呼吸跟动作的练习让身体放松, 也跟自己和宝宝对话" 上过孕妇瑜珈之後, 我也可以认同这样的做法, 其实孕妇瑜珈的动作很温和 不会有什麽核心肌群的肌肉训练, 几乎都是以伸展的动作为主 顶多加了手臂跟大腿的肌耐力训练 对我来说, 孕妇瑜珈强度真的不强, 主要还是练习呼吸跟伸展 有时候运动过程会感觉北鼻在肚子里踢踢, 也都会记得要温柔地跟他心灵对话一下 (辛西亚有感孕妇瑜珈练习, 不是要求身体线条完美的 来上孕妇瑜珈是来求放松身心, 准妈咪本身上课的心态也必须调整一下 瘦身的功课只能靠饮食控制, 或是等产後再来努力也不迟阿~~) 2. 接着, 老师就拿出了骨盆腔解剖的模型, 教我们认识妈妈自己的生理构造 基本的尿道/阴道/肛门器官就不说了, 以前健康教育课有学过 但是"耻骨联合"位置在哪里有人知道吗??!!! 以前老师都没教!!! Prema老师简单介绍了一下耻骨关节/韧带的相对关系 让我们对耻骨联合疼痛有基本的认识, 老师还教了几招应变的姿势舒缓呢!! (为什麽要知道什麽是耻骨联合, 我现在觉得很必要!!!! 因为自己也已经怀孕进入後期34周了, 肚子越来越大越来越大 行动越来越缓慢越来越缓慢, 最近开始有觉得跨下卡卡的, 有时後还会酸酸的 走路无法走快, 而且脚开开的像企鹅, 这都是因为女人在怀孕的筋骨变化很巨大 加上孕妇体会分泌"松弛素"跟"黄体素"等贺尔蒙变化 使得孕妇的关节韧带松动, 就会造成走路跛脚/跨下痛等情况发生 还好在体验课就有先了解了大概, 不会哪天忽然"该逼痛"的时候不知道该怎麽办才好) 女生的骨盆腔原来长这样, 北鼻就住在里面唷, 想到都觉得女人的身体真的很神奇 (网志内有图) 可以试着想像一下, 北鼻就是这样住在我们肚子里 (网志内有图) 3. 说着说着, 老师拿出了两个不同size的北鼻模型问我们"哪个是足月的宝宝?" 我一看就说小的那个, 印象中看过也抱过朋友刚出生的北鼻, 应该不会答错吧 结果我还是猜错了, 是大的才是足月的喔!!! (认真把两只模型娃娃放在自己的怀里比划比划, 足月的真的很大耶 跟从书上看图片的感觉差很多, 实际看到模型娃娃还是"惊"了一下 心里突然有点"挫"的感觉, 内心冒出一个OS, 这麽大的宝宝要怎麽从我的产道生出来!!! 想到生产还是会有点害怕, 但我告诉自己, 身体跟心理上要做好最好的准备 迎接北鼻的到来!! 而且老公会陪我一起, 那应该就不会那麽恐怖了吧!!!) (网志内有图) 当天试上完一堂体验课, 我就立刻报名了 也不管已经在其他瑜珈教室报名孕妇瑜珈 跳槽的原因很简单: 我觉得老师根本是个宝!!!! 专业知识库!!! 非常有经验的妈咪过来人!!! (当时我也不讳言跟老师说我正在别家瑜珈教室上课 老师反应非常可爱还一直叫我不要在这边上 其实我已经打定主意可以两边一起上没关系 反正一周四堂孕妇瑜珈对我来说还算小case 但老师觉得我已经有在瑜珈运动了, 如果要多运动也可以做其他的 没必要上这麽多"瑜珈课" 吼唷~~ 我说Prema老师真的很不推销, 让我觉得更想跳槽!! 真的不管那麽多! 人家当天马上就付订了!! 还一次报了20堂!! ) 平常上课大概就是这个样子, 这张照片是某次的PRE-CLASS 体验课的同学都会提早半小时到教室 (网志内有图) 每次上课, 老师都会帮每个学员准备好瑜珈垫/瑜珈砖/瑜珈绳/瑜珈枕 学员自己顶多自备防滑铺巾/个人用小毛巾即可 就我观察, 老师提供的'瑜珈砖'跟"瑜珈枕'跟别家都不一样唷~~ 幸孕这边的瑜珈砖, 是比较有重量的软木瑜珈砖, 跟一般发泡塑胶瑜珈砖不一样 有点重量的软木瑜珈砖比较有存在感, 如果要练习支撑的动作, 辅助比较稳 还有瑜珈枕也是订做的, 订做的比较厚实 对孕妇大休息或是下背/腿部放松都比较有支撑感 可能我自己对细节比较龟毛, 我觉得从这些小地方就可以看出老师对孕妇瑜珈课的用心 除了防滑铺巾是我自己带的, 其他都是教室提供的唷 (网志内有图) 目前为止, 上课的经验都非常好, 每回跟孕妇朋友聊到孕妇瑜珈 五个里面有三个会问相同的问题, 大部分人对孕妇瑜珈课最好奇的就是: --> 课程费用会不会很贵? --> 会不会很多人挤在一班? --> 上课时间可以弹性调整吗? --> 孕妇瑜珈会不会很操? --> 你觉得上课经验好吗? 哈哈, 然後每次我都会这样回答: <-- 每间瑜珈教室收费不同, 幸孕瑜珈课程费用跟其他家差不多 我一次报20堂觉得颇划算的 (详细价格可以自己询问, 免费体验课上完, 老师有提供三天考虑期 三天内报名会有优惠价格 <-- 关於上课人数, 就我目前上课平日下午班的情况, 我遇过最多13人 最少6人, 平均大概10个左右 <-- 上课时间是否弹性调整可以跟老师讨论, 我自己的上课时间都有固定每周两堂 不过老师没有限定多久期限内一定要消耗完堂数. 如果有事不能去 都会提前告知老师 <-- 孕妇瑜珈会不会很操?! 我个人觉得很温和, 几乎都是呼吸/伸展的练习放松 但每个准妈咪的体能情况不同, 我个人是觉得怀孕周数越大, 自己的体力有变差 现在有些会运动到"耻骨联合"的动作我都比较不能做 不过老师都会针对每个同学情况调整不用担心 还是建议大家做任何运动还是要量力而为, 有任何情况都要跟老师说 是保护孕妇自己也是保护小北鼻唷 <-- 在幸孕瑜珈上课, 我真的CP值很高耶 可以运动又可以从老师那边听到很多正确的孕妇护理知识 每次上课老师都会拨个10分钟左右讲一个小主题 像是"呼吸法练习"/"催生"/"产兆"/"减痛分娩" 还有"待产"/"哺胃母乳"/"母婴同室".......等等, 每次听一点记一点 每次下课回家都会跟老公分享今天老师又说了什麽 孕妇记性很短暂, 讲给老公听刚好 这边附上一个班上同学的怀孕图文日志连载给大家参考 雪咖啡 幸孕瑜珈上课笔记 http://blog.udn.com/lisa74119/article?f_ART_CATE=728778&f_SUB_ART_CATE=754005 (部落格内有记录上课的重点笔记, 个人觉得颇实用唷, 而且图文并茂好好读!!) 我一定要说在幸孕瑜珈上课CP值很高!! CP值很高!! CP值很高!! (因为真的很超值, 所以要重复说三次) 在幸孕瑜珈上课, 我觉得最棒的是有附加的不定时开课的爸妈学堂 学员可以优先且优惠报名 Prema老师每次都会准备不同的主题开课, 希望准爸爸也可以一起来参与 目前我参加过三次课程: 新生儿急救/孕妈咪哺喂母乳准备/宝宝按摩 有些专业的课程, 老师会邀请讲师来开讲, 而且每位学员都可以模拟练习 老师/讲师会随侧指导, 虽然只是模型北鼻, 但我个人觉得有练有差 总比凭空想像来的真实许多, 我带老公上过後面两堂 两次经验下来, 老公都上课很认真, 回家还会一起讨论 孕前让老公有参与感真的很棒, 也很期待之後老师要开的其他课程 目前二月会开的主题是生产瑜珈(待产准备) 这绝对比医院/坊间的妈妈教室或是自己上youtube看影片学习好太多了 非常感谢老师们提供这样的时间/空间的无私分享, 我们的收获真的很多很多 2015/1/10 "孕妈咪哺喂母乳准备"课程 (网志内有图) 2015/1/17 "宝宝按摩"课程 (网志内有图) 老师的教室真的很多北鼻娃娃可以当练习教具, 绝对可以有实际练习的机会 (网志内有图) 讲了这麽多, 大家不要误会上瑜珈课都只有在讲知识而已唷 没有唷, 正常的瑜珈练习时间还是固定的40分钟左右 幸孕瑜珈上课流程: 边暖身边各自讲数自己的当周状况 (每个同学大概30秒, 看情况, 如果超讲了, 就晚一点下课)---> 老师针对一个小主题讲解介绍(约10分钟, 看情况, 如果超讲了, 就晚一点下课)----> 瑜珈练习含大休息(约40分钟) 明明表订上课时间是下午2:00~3:00, 但最近我真的常常从1:30呆到4:00 提早跟延後的时间都是在聊天居多, 到底有没有这麽爱讲话, 哈哈!! 总体来说, 我很喜欢现在在幸孕的孕妇瑜珈课程, 身边朋友问起, 我也会直接推荐 * 上课地点方便, 就在捷运南京复兴站, 出站走路2~3分钟 (对我来说, 从我家过去还不用捷运换线, 班上有些同学还从桃园过来, 真的很有心) * 老师很关心同学的身体状况, 针对每个学员会做动作调整, 大休息的方式也不同 (老师很强调孕妇不要过度运动, 因为孕期松弛速分泌, 过度运动对关节会造成伤害 每个孕妈咪的身体情况每个礼拜都在变化, 有专业的指导, 妈妈自己会感到安心很多) * 除了瑜珈练习之外, 更多孕妈咪必知的孕期护理知识 (这点以上分享很多了, 对怀孕生产有越多了解, 对於"上产台生孩子"比较不会害怕 上完爸妈学堂, 提升新手爸妈的照护技巧, 对之後北鼻照顾各方面也比较有信心) * 老师的护理专业背景, 对任何产前/产後/怀孕/育儿问题有问必答 (我想这是很多跟我一样"资讯焦虑"又"没经验"的准妈咪们很需要的BACK-UP!! 课堂上很多重复问过的问题, 每次听老师讲, 自己听多了都快要可以变专家了啦~~) * 老师都会无私分享自己的育儿小撇步, 像是"北鼻红屁股怎麽办?", "母乳妈妈如何轻松夜奶?"...等等 (卖个关子, 想知道的可以自己上课来问老师, 哈哈) * 上课气氛融洽, 同学都很乐意提前到教室"聊天"互动, 下课也会赖在教室跟老师 继续聊天 (老师开玩笑说这是平日下午班的特有现象, 可能这时段班的妈妈都不用上班, 在家时间多了闷坏了, 需要找人说话聊天, 所以都会很自动提前到教室互动, 这样说好像也蛮有道理的, 孕妇真的很需要同期怀孕的妈妈互相交流, 就跟准新娘 一定跟准亲娘才会频率相同有话聊一样, 哈哈) * 老师本人非常热情亲切, 课堂上到课堂外不会让人觉得"很商业" (这就要自己体会过才知道, 老师就是那种"有热情"并且"热爱自己的工作"的人 课堂上互动那就不提了, 老师也很关心学员生生产後的状况, 不只听过一个学员 生产後喂奶状况不好, 老师晚上下课後还大老远跑到学员家, 亲自关心指导学员的 挤奶喂奶状况, 真的佛心来着!!!! Prema老师就是这样很真心的付出, 会在学员有需 要的时候, 伸出温暖的双手, 老师这边提供的资源真的很多, 我觉得已经不单单只是 "上课"而已, 连准妈咪学员们的心理都照顾的很好!!! 到现在为止, 我差不多也上了 10堂了吧, 我可以挂保证地说, 获得的比原本想像的多太多) 最後附上目前的课表(粉红色萤光笔注记的是有开课的时间) (网志内有图) 以上个人上课经验分享给大家参考 --

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