图文并茂网志版：http://bravobaby.pixnet.net/blog/post/40886410 相信有很多女生在怀孕的期间，最担心的就是自己体重一路攀升的问题 等到生完，月子都做完了，一路攀升的体重再也回不去没生孩子时的数字 (这根本是恶梦阿阿阿阿) 尤其是每次看到女明星们怀孕，体重没有增加很多，手脚也没特别肿 脸蛋仍然美美的样子，就常常不禁让人想，平平是怀孕 为什麽她们的样子还是这麽美，到底是吃了什麽？！怎麽办到的？！ 我虽然没有太严重的孕吐状况，但因为初期有严重胀气状况 导致怀孕初期的我胃口非常不佳，因此反倒瘦了四公斤 上周三产检时，体重虽然有增加了1.4公斤，但也只是快回到我孕前的体重 所以严格说起来，到目前为止 (22W4D)，我的体重都还没胖到 (得意抖脚) 这样听起来，好像挺令人羡慕的，但其实其间我也会常常担心肚子里的小威猛营养会不够 (我想最担心的应该是长辈们，初期他们常看我都吃不下东西，都会显露出担忧的神情说) 一人吃，两人补？？？ 因为担心宝宝营养不够，往往有很多人都深信一人吃，两人补 而使得孕期间体重一路攀升 撇开可能因此增加生产时的风险不说，最令人烦恼的莫过於生产後 面对减重时也增加了不少难度 究竟在孕期间该怎麽吃才能够「养胎不养肉」呢？今天就要来好好跟大家分享一下 蛤蜊枸杞蒸丝瓜 / 40.5大卡 丝瓜除了可以帮助美白之外，其实它还含有多元的营养素，蛤蜊则是含有丰富的铁质 我知道有很多女生在准备怀孕之前，就会开始补充叶酸的摄取 我个人是没有在怀孕前就开始补充叶酸，是在知道怀孕四周开始，才请医生帮我开叶酸 孕前1个月到怀孕3个月间，研究发现摄取不足叶酸时，会导致新生儿神经管缺陷的比例上 升 过度的营养补给也是会有中毒及造成畸胎的危险性喔！所以也不需要太过度的补充 金沙墨鱼拌芦笋 / 95.5大卡 芦笋的叶酸对於宝宝神经发展可以说是非吃不可的好东西喔！ 我个人平时就相当喜欢凉拌芦笋，尤其是在夏天时，吃芦笋会感觉特别的爽口 这道食谱里还有加了墨鱼和咸蛋来增加香气味，很适合怀孕初期的营养补充 莲子小米甜汤 / 143.4大卡 ( 甜品的热量果然比较高一些 ) 莲子具养心益肾、镇定安神功效，小米则是传统滋补食材，具养脾胃，除烦燥 这道料理就很适合怀孕初期时，会有恶心感和反胃与消化不良状况的孕妈咪们就很适合食 用 和风酱汁烤鱼排 / 132.4大卡 鲷鱼片低脂肪、高蛋白，肉质细致且没有扰人的鱼刺困扰 小黄瓜和红甜椒富含维生素C及植化素，具有提升免疫力的效益和功能 这道食谱是适合怀孕中期的营养摄取，刚好适合现在孕期来到中期的我 我个人在怀孕前是个非常不爱吃小黄瓜的人，总觉得小黄瓜吃起来都有一种奇特的腥味 但怀孕後，对於小黄瓜却变得非常的钟爱，只能说怀孕後的口味真的会变得很不一样 蒜香豆豉拌鲜蚵 / 136.8大卡 高蛋白的牡蛎有锌、硒、铁及维生素E，参与身体抗氧化、酵素作用及核酸、蛋白质的合 成 这道好下饭喔！( 大误XDDD ) 这道是我们家晚餐时常会出现的一道菜色，只是我婆婆好像少了蒜香，只有豆豉炒鲜蚵 怀孕前我就很爱吃豆豉炒鲜蚵，尤其是把它拌饭一起吃，超下饭的！！！ 铁质的摄取是怀孕後期很重要的营养来源，有很多孕妈咪在後期时会多吃牛肉 我觉得这道就还蛮适合怀孕後期时和牛肉做替代，毕竟东西吃多都会腻 鲜奶油野菇煎虾排 / 160.3大卡 鲜虾有符合人体需求的必需胺基酸，菇类则有微量元素及提升免疫力的抗氧化素、多醣体 适合产後月子调理期间食用 产後我一定要好好的吃虾阿阿阿阿阿阿！！！ 还记得今年过年时，婆婆买了好多虾子跟帝王蟹，结果因为怀孕的关系，完全无福消受 等我生完小威猛後，一定要好好的疯狂吃虾，我的最爱呐 孕不能没有健康，瘦不能没有美味！ 简单的分享出每个阶段该摄取的饮食营养食谱，书里头其实都有每道食谱的作法 就连该准备的食材部份及调味料也都写得相当详细 ( 大姆哥 ) 而且每个阶段都提供了有8-10个食谱分享，让你不做个NG妈咪 看完这本书後，个人觉得这本书对於孕妈咪们根本就是一本大秘笈阿 因为它不仅顾全健康饮食的营养调膳外，里头还有实用的怀孕资讯可以参考 像是怀孕前，排卵期计算方法和检验试纸或是基础体温测量都有介绍 就连之前跟大家提过的清宫生男生女图表都有耶～哈哈哈 还有怀孕初期时，孕吐的改善方法和体重管理计画 像是怀孕时的禁忌 ( 例如：怀孕前三个月不公开 )，书里也都有Point点明提到 其实这也不是什麽特别的禁忌，刚怀孕的初期，因为胚胎才刚着床，会有比较不稳定的状 况 因此才会有前三个月不公开一说，为的也是担心孕妈咪们的心情着想 在怀孕中期的阶段，书里除了有提到孕妈咪的购衣撇步之外，还有选择妊娠霜的撇步 而且还帮你分析油状、乳状、霜状的妊娠霜特点 ( 是不是真的非常详细 ) 不过这阶段让我长知识的是尿液试纸图表，现在每次产检时都要做尿液试纸筛检 但说真的我一直都搞不清楚那到底是做啥？！只知道每次医生只是看了一下就说正常然後 我就可以走了 看了图表後，才知道原来试纸的颜色反应是做为呈现正常无尿糖的依据 还有像是後期时，妈妈包以及宝宝包的准备，就连爸爸包的部份都有喔！ 好像有蛮多人在孕期进入中期时，就会开始着手准备妈妈包 我个人是到现在还很乐天的一点准备都没有 就连小威猛的衣服我也都还只是看看没有买 从知道怀孕的那一刻起，就常常在网路上爬文寻找一些怀孕资讯 有时和朋友言谈间，也都会有很多建议交流，但毕竟每个人的怀孕状况真的都不相同 怀孕期间，自己遇到有什麽样的身体状况时，还是直接谘询产检医生会比较好 虽然我每天还是很喜欢上PTT的妈宝版看看大家的讨论，但说真的，网路上的资讯虽然很 多 但往往也常常很容易会吓到自己，尤其是在初期的时候，最是容易让自己陷入胡乱担心的 状况 尤其是针对孕妈咪们在吃的部份，网路上就有很多是未经专业医生证实的说法 虽然孕期间是真的要特别注意没有错，但我觉得凡事过与不及都不好 这时拥有一本正确观念的怀孕主题的工具书就很重要！！！(做笔记) 以上，分享给大家罗～ --

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