好读网志版 http://ejloveskids.blogspot.tw/2013/10/blog-post_2089.html FB https://www.facebook.com/ejloveskids 上一篇提到怀孕体重控制好处多多，先不管危险性妊娠，我一直到七个多月才开始有人让 座，心中也是有点小小虚荣。就算没办法像蒋怡一样那麽美，或是像日本妈妈那麽纤细， 至少维持正常吧！ 我是念护理的，也在临床工作好些年，对於体重控制，我只相信一件事-热量计算。人类 说到底就是个生物，不管什麽体质国籍年龄，要控制体重，只有计算热量。 「少吃、多运动」只要减肥成功又能保持的，成功江湖一点诀就是这个，不是什麽代餐、 抽脂、香蕉苹果芭乐，就是计算热量计算热量计算热量，无论你几岁、多重、是男是女、 是老是少，想要保持身材，请务必直捣黄龙，不要被这些花招迷惑了，因为你不可能一辈 子只吃代餐、香蕉苹果及芭乐。 体重控制是一种生活态度，是有意识的饮食 在这要修正「少吃」这件事，听到少吃，很多人已经哭哭的说「怀孕少吃会瘦宝宝，为了 宝宝我什麽都可以牺牲！胖我吧！」咳！咳！怀孕的内心戏特别多，我懂，这位妈妈先别 离开，请容许我把话说完。 只要你是人类，就没有「喝水也会胖」，喝水会胖叫水肿，这边的胖指的是脂肪的屯积。 也就是多余热量的。 基础代谢＋活动耗能=一天热量 好的，我知道妈妈很容易累，这边有计算机 我们来举个例子吧！ 小C她身高160，体重50，年龄30，算出来大概是1500卡/天，她预计怀孕只重9公斤，依照 孕期的比例，她的体重增加目标应该是这样： 初期（1-3月）增加小於1 公斤 目标体重<51kg (初期不用妈妈养份） 中期（4-6月）增加小於3 公斤 目标体重<54kg （每个月约多1kg) 後期（7-9月）增加小於5 公斤 目标体重<59kg （每个月约多1.5kg，养宝宝骨肉) 每日热量摄取也就是 初期 1500卡/天 中期 1800卡/天 後期 1800卡/天 理论上每个孕期可以稳定增加3.5kg，不会胖妈妈，但一样有健康宝宝。 好的，到这里已经很多妈妈昏昏欲睡，怀孕好像脑子有洞，我懂我懂！这里有准备好的热 量表，想像热量是钱，每天都只有固定的预算可以用，有计划性的分配到三餐，事情就变 得很简单。 你就想一天只有1500元，一日之计在於晨，早餐分600，中午要工作分500，晚上睡觉分 400。那一天的食物可以这样吃 早(600) 烤总汇 大概 350+中温奶 250 午(500) 肉羹面 大概 400 晚(400) 虱目鱼粥 大概 200 这样也才1200，还有300，那不然下午再加个 豆花当甜点，差不多 200，还多100，吃个 香蕉差不多70，多30就送他吧！（送谁？）一整天三餐加甜点及水果，1500可以吃很饱的 。怀孕後期还多了300，好生烦恼，那中午改吃鸡腿便当（800)吧! 控制热量不是不吃，差别只是要「有意识」、「有计划」的进食，吃之前想一下。就这样 而已。 产後减肥，也是同样的观念，7700大卡=一公斤脂肪（瘦身上限是每个月3kg，超过会肌肉 萎缩），也就是说 假设现在是60kg，差不多维持现在体重的热量是1800卡，一个月想少三公斤，脂肪总共 23100大卡，每天要少吃770大卡。也就是说，只要每天是吃摄取1000大卡，一个月内就一 定会少三公斤。 以上面的菜单，改成 早（400）纽奥良鸡腿三明治 大概300+中温红 100 午（400）肉羹面 大概 400 晚（200）虱目鱼粥 大概 200 不要吃豆花，香蕉水果等热量没关系啦，可以忽略不记～1000大卡，其实也没那麽饿。如 果加上固定运动，要瘦到几公斤，基本上是随心所欲，只要吃东西时是知道自己在吃什麽 即可。 ＊低於1000大卡就太少了喔！可以用每天运动来增加代谢。 最後，提醒无论是产前体重控制或是产後瘦身的妈妈们，固定时间吃东西，不要饿了才吃 ，就不会因为觉得超饿超饿就乱塞一堆零食爆表，然後就自暴自弃，催眠自己「我是为了 孩子才牺牲」，我们一起为了「母姐会时被认为是孩子的姐姐」、「什麽！你是孕妇？」 努力吧！ --

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