http://www.wretch.cc/blog/bluehart/17351072 图文 自从上次写了篇→ α『乳牛』选择母乳之路前的心理准备α← 就有不少妈妈来问我母乳问题，其实我不是专家， 我提供的只有我自已的经验，我也知道很多母乳专家觉得亲喂就好 不需要追奶，可是因为我是上班族麻麻，必需要有库存，上班时间挤奶也不是很方便 所以对我来说把量追上来让冰箱有点库存就是最好的方式 不过我承认，我有追过头了，所以我也会注明追到的量後的方式 我来分享一下，我的追乳追到天昏地暗的日子里 我是怎麽做的，不管是在饮食上跟动作上我都有努力 所以大家可以参考。文章末我也会提供我我的追奶食补 其实我刚开始亲喂真的不是很顺，所以想说要上班 就是通通挤出来，只有半夜亲喂 勤挤：缩短挤奶时间，增加挤奶次数 四个小时喂一次或挤一次，我就会变成2个半小时到3个小时挤一次 如果四个小时本来可以挤到100，我就会用100/4=25，那3个小时应该挤75了 挤不到我就会多花个五分钟或十分钟挤，但是尽量全程时间维持在40分钟 乳房才不会受伤，挤奶前也可以采热敷，先剌激乳腺 (但是如果你已经石头奶了，请不要再热敷了，而是要冰敷) 我们的大脑很聪明，会因为你的剌激，告知大脑，他还需要产生奶量供你需求 相对的，你如果不去挤他，除了涨奶变硬後，久而久之，奶量是会回流的 因为大脑觉得你不需要这麽多量了，这样一来，奶量只会越来越少 所以不要觉得我四个小时挤一次只挤了60，那我六个小时再挤可能就有100的想法 久而久之真的就变成你6小时只能挤100或更少了，反观，你4小时挤一次每次多挤个5CC或 10CC 久而久之下来你会发现你的奶量就会增加 亲喂完再剌激一下 我在追奶的一个礼拜里，连半夜亲喂完都会再挤十分钟 或许只有5CC或10CC，不过没关系的， 我的目的只是再於剌激并告诉大脑，我是需要再多这5CC跟10CC的 多喝汤汤水水 这点对我来说最简单，因为平常我就很爱喝汤或鲜奶、豆浆等 再知道多喝汤汤水水可以增加奶水的时候，我做月子只的喝的比吃的多 因为多少还想减肥！我饭真的都是半碗半碗的吃，菜跟汤可以吃掉超多 如果人一天对水份的需求量是1500CC，那哺喂母乳就需要2500CC 所以就喝吧，我没有去喝所谓的黑麦汁等的。就是多补充汤汤水水 我後来教我同事他也说有用。 保持愉快的心情、得到良好的休息 我觉得心情、休息跟奶量真的有差 小洁在家做月子，晚上虽然自已顾妮妮，但是洁麻白天为了让我好好休息 其实都会把妮妮抱走，让我多睡一下 或许也是这样的关系，我没有什麽操到，做月子期间也没有瘦到>"< 但是奶量就源源不绝了 我也知道很多人因为奶量不够、他人的质疑、孩子的哭泣 造成心理跟生理有着很大的压力，但是追奶不是一天两天的事 多给自已一点信心，别往死胡同里钻，要告诉自已，放松心情奶量才追得上来 真的追不上来也就算了，别因此得了忧郁症才好 找寻适合自已的追奶食物 这有点难，因为需要观查，每个人的体质都不禁相同 所以追奶食物当然也不一样，有的人可能对喜宝的促奶茶有效 有的人没效，有的人可能喝黑麦汁会促奶，却也有人喝黑麦汁会退奶 追奶食物跟退奶食物真的很因人而异，所以必须不断偿试， 坦白说，小洁在哺喂过程，对坊间的促奶食品或药品还真的没试过 有吃的大概就是卵磷脂，因为之前做功课说 塞奶吃这个可以畅通 我前後吃掉两瓶半，快塞住的时候就会吃一下 也不是每天吃，对我来说是小有效果 一直到供需平衡後，我就没在吃了 当奶量追到自已可以松一口气的量时，追奶时多余的剌激就不需要了 可以每次就是挤自已想要的量就够了，一直剌激下去 每次多5CC、10CC只会让奶量越追越多， 我还记得小洁刚出院的时候，四个小时只有30CC，连妮妮都喂不饱 後来第二个礼拜慢慢的就40CC这样，一直到出了月子回公司上班 早上挤完隔五个小时中午去挤约100CC、120CC 一直到妮妮五六个月的全盛时期，我中午可以挤270-300CC 所以并不是超过一两个月就不能追奶了， 或许就是因为我一直很在意这5CC、10CC的 就这样一直越来越多，但是事实上是不需要这麽多的 够小孩喝的量再多一些点备用就够了 给大家点信心 附上一张妮妮6个月後的奶量，此时他已经喝掉一瓶150CC的奶了 因为不夜奶的关系，我常常早上一挤就是我去上班时他的两餐 最多我早上好像可以挤到600(想当初，我一天的量还不及这样量的1/4) 所以在妮妮9个月的时候我开始下班舍瓶喂改亲喂了 渐渐走向供需平衡。 一天现在只挤早上，一边亲喂，一边挤出 回首过来时才发现，不知不觉我都走过快11M 而这条路我持续往前着，希望这些经验能帮助不少人 当然每个人的体质真的不太一样 这些都单单是我个人的经验而已 每个人都需要去找寻适合自已的方式 这条路上都是跌跌撞撞过来的 接着我附上一些我做月子除了补汤以外常喝的汤品 对我来说都有助於发奶 大家可以试试，我都有大概说明一下做法 都不会太难，是很简单的电锅汤品 因为我的重点都在汤，所以水会多放些 山药排骨汤 材料：山药、小排骨 做法： 1。将小排骨过水洗净。去血水 2。山药削皮切块，与小排骨一起丢入锅里 3。加点调味料，进电锅熬煮 香菇鸡汤 材料：香菇、鸡腿一只、姜丝 做法： 1。将鸡腿过水洗净。去血水 2。香菇泡软，与姜丝一起丢入锅里 3。加点调味料，进电锅熬煮 姜丝鲜鱼汤 材料：姜丝、鲜鱼 做法： 1。将鲜鱼洗净 2。鲜鱼与姜丝一起丢入锅里 3。加点调味料，进电锅熬煮 鲜蚵汤 材料：姜丝、酸菜、鲜蚵 做法： 1。将鲜蚵、酸菜洗净 2。鲜蚵与酸菜、姜丝一起丢入锅里 3。加点调味料，进电锅熬煮 海带排骨(大骨)汤 材料：海带、排骨(大骨) 做法： 1。将小排骨过水洗净。去血水 2。将海带与排骨一起丢入锅里 3。加点调味料，进电锅熬煮 花生猪脚汤(这真的不能多吃) 材料：猪脚、花生 做法： 1。将猪脚、花生洗净 2。猪脚与花生一起丢入锅里 3。加点调味料，进电锅熬煮 最後： 还是要说，请其他的人要多给母乳妈妈一点信心跟时间，不要一昧的打击他们 奶量追不上来、喂不饱小孩的挫折感不是旁人能懂的。 除非不得已，不然大多数的麻麻都是想喂母奶的 这不是单单只为了省钱而已。 而真的无法哺喂的也别太在意，我们都尽力了 自已的身体才是最重要的，只有我们健健康康，才能给予小宝贝照顾 喂饱他们有很多种方法的。所以尽力就好 -- 1+1=3 http://www.wretch.cc/blog/bluehart --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.218.234.167