http://www.wretch.cc/blog/smilezi/33042628 无码无音乐无名图文版^^ 其实我是一个很挑食的女生 怀孕前喜欢吃的食物都是以淀粉质 海鲜 或甜食为主 例如义大利面 拉面 包子饺子 肉圆 虾子 蛤蜊 三明治 起士蛋糕 奶茶等 至於青菜大概只喜欢吃高丽菜 空心菜 大陆妹 水果也是常常想到才会去吃 再加上结婚後仍然以外食为主 所以饮食真的不太均衡～ 直到怀孕後 身体不再是自己一个人的 多了一个娃娃 开始会担心营养的问题 於是非常认真上网爬文找资料与作功课 为了娃娃的健康与控制自己的体重 我也开始调整了我的饮食习惯～ 1 本来很爱喝的珍奶和油炸鸡排 咸酥鸡 真得不敢碰 尤其是珍珠奶茶 从怀孕到现在 我只买过两次 而且每次都是喝了几口解馋後 就赶紧移交给摸咪 2 淀粉质尤其是汤面类 一个礼拜只敢吃一碗 3 蛋白质则是每天两杯牛奶或无糖豆浆 交替饮用 还有多吃鸡蛋 牛肉 深海鱼肉和豆腐 4 怀孕前超爱吃的海鲜类 如虾蟹 蛤蜊 现在几乎都忌口了 不然就是浅尝辄止 5 几乎每天晚上吃大量的水煮烫青菜 至少要两种以上 常常食之无味 但只能勉强自己吞下去 6 然後每天一定得吃两种以上的水果 如苹果 奇异果 芭乐 橘子 葡萄 梨子 樱桃 等 这麽辛苦 无非希望能摄取到充足的蛋白质 维生素和矿物质 但当妈咪之後 还是很容易穷紧张 很担心娃娃的营养不够说 怕会影响发育 所以还是去添购一大堆诊所推荐的孕妇的营养补品 这些都是摸咪满满的爱心唷 叶酸：怀孕前三个月至满三个月 其实怀孕初期 只要基础饮食正常即可 无须补充太多营养品 唯有准备怀孕的前三个月就应该每天补充400ppm的叶酸 因为叶酸可以帮助娃娃的脑部与神经系统发育 已被证实有效降低胎儿神经管缺 唇颚裂等 而叶酸可以从深绿色的绿叶蔬菜中获得 看到这样的描述 害我有点担忧 因为我怀孕前其实青菜也吃不多 而且等我发现怀孕时 已经是孕期一个月了 所以赶紧询问医生 深怕来不及说 於是买了这盒宝朗叶酸胶囊 每天早上饭後一颗 这个好处是他不只是单纯的叶酸胶囊 还含有一些孕妇初期需要补充的铁质 维他命和矿物质 所以我前三个月就无须再另外吃孕妇维他命了 至於一般的综合维他命 最好都要停用了 因为孕妇不能吸收太多的维他命A 容易造成早产唷 孕妇专用综合维他命：美国依莉吉 孕期四个月起至生产 甚至到哺乳 每天早上一颗 说到孕妇综合维他命 想必各位妈妈 都是以新宝纳多或亚培盼纳补这两大品牌为主 但因为到俪生药局谘询时 药剂师说很多妈咪吃了这两个牌子 都会有便秘的问题 一听到这个 我马上避之唯恐不及 因为人家在怀孕前就有便秘的问题 如果怀孕後再更严重 那我不就常常满肚子大便了吗 所以他推荐我依莉吉这个品牌 可以改善便秘 再加上现在大量吃青菜水果 到目前为止 便秘竟然获得有效改善说 排便状况比怀孕前还要正常说 真是开心 不过因为综合维他命有含铁剂 所以便便真的是比较偏深绿色唷 钙镁嚼锭：孕期四个月起至生产 甚至到哺乳 三个月以上 每天晚上一颗 五个月以上 每天晚上两颗 从怀孕中期後 宝宝对於钙质的需求量大增 为的是要帮助骨骼和牙齿强健 长得好 如果妈妈的钙质被宝宝吸收而大量流失的话 则很容易会有齿牙动摇或抽筋的情况产生 所以除了平常多食用高钙质食物 如牛奶 小鱼乾等 还是得额外嚼食钙片 甚至到五个月以上还要加倍唷～ 不过因为钙质会妨碍铁质的吸收 所以钙片不能与综合维他命一同食用 因此我的钙镁嚼锭要在中午或晚上才能吃 DHA：动物性鱼油+EPA 孕期四个月至七个月 每天早上两颗 再来就是增进娃娃头脑智力发育的DHA 而富含DHA的就是深海鱼油 只是动物性鱼油的DHA 还有含EPA 这种物质容易抑制写小板凝结 延缓凝血 所以在生产前几个月 应避免摄取 因此动物性鱼油只能吃到孕期七个月左右 至於後面两个月则是改吃植物性鱼油唷～ DHA：GOLD 金巧黄金胶囊 植物性鱼油+AA 孕期第八个月至九个月 每天早上两颗 就是担心生产时大量流血时 血小板不容易凝结 所以从八个月开始 即要改吃植物性的DHA 而这瓶GOLD 在网路上评价极高 不只孕妇会吃 还可以买给求学的儿童吃 希望妈咪我这麽认真服用DHA 我的娃娃除了健康之外 还是个头脑聪明的资优学生呀 另外 我从四个月开始 还是担心营养不够 所以又跑去买了安满妈妈奶粉 之後再补图 每天早晚 摸咪都会泡爱心牛奶给我喝 或是跟无糖豆浆交替饮用～ 所以到目前为止 我的每天营养补品整理如下 怀孕前三个月：早餐後每天一颗宝朗叶酸胶囊 怀孕第四个月之後 早上：一颗综合维他命 两颗DHA 一杯妈妈牛奶或无糖豆浆 晚上：一颗钙镁嚼锭 一杯妈妈牛奶 除此之外 还有其他的营养补品还在我的考虑清单中 1 益生菌：可以降低娃娃的过敏机率 但因为我本来没有过敏体质 所以目前还在考虑观望 2 珍珠粉：听说可以降胎毒 让娃娃皮肤更白? 还含有大量的钙质 就不怕後期会钙质流失或抽筋了 想等四月中母亲节周年庆时 再去搬有品牌的老行家珍珠粉回来食用 3 燕窝：听说怀孕中後期吃 除了可以补充胶原蛋白 让妈妈皮肤更有弹性之外 娃娃也可以有肺润补气管的好处 一样等母亲节周年庆时再去看看吧 我只能说妈咪真伟大呀 从怀孕後就开始补这补那 而我家摸咪也是很自动的准备爱心补品呢 就希望自己的娃娃能健康 强壮 赢在起跑点上 我的娃娃 希望你要摄取到妈咪为你准备的营养大全 生出来能够健康 聪明 白?又可爱呀 延伸阅读：Susan不织布手作～可爱的粉红Kitty妈妈手册套 http://www.wretch.cc/blog/smilezi/33032521 --

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