※ 引述《sophie0927 (我是苏小菲)》之铭言： : 上了两周三次的孕妇瑜珈课，今天可以来跟大家分享我的感想了。 : 当初一开始的目的是希望透过上瑜珈课让身体运动运动， : 但是上了课之後， : 才发现孕妇瑜珈课除了运动之外，还有更超乎我想像的好处。 我也来分享一下孕妇瑜珈的经验。 我是大约19W的时候开始作孕妇瑜珈， 当初只是因为开始有轻微的腰酸背痛， 想起看过杂志上关於孕妇瑜珈的报导， 便上网搜寻住家附近的 Yoga Studio， 终於找到 prenatal yoga 课程， 就兴冲冲杀去付钱上课了。 一开始是学员们跟大家分享这周的心得， 老师会对新加入的学员多问几个问题， 来了解他们的身体状况。 瑜珈不单是肢体伸展， 根据老师的说法，最重要的其实是呼吸， 做瑜珈要把空气吸到腹部， 这种呼吸法在生产时真的能帮助减轻阵痛。 产妇瑜珈的动作也跟一般瑜珈不同， 老师会告诉我们每个动作的用意， 运动到的部位哪些是生产时会用到的肌肉， 哪些是帮助抒解孕妇常见的酸痛。 然後老师会解说「喝水练习」， 我觉得这个可以跟大家分享一下。 所谓的喝水练习是一种瑜珈的practice， 每天早上起床第一件事情， 就先喝 600 c.c.室温白开水。 喝完之後才去上厕所吃早餐开始一天工作， 这在瑜珈的概念里，是排除帮助体内废物。 可以帮助孕妇减轻便秘症状， 多喝水还可以消水肿。 当然很难一开始就能猛灌 600 c.c. 啦！ 所以也是要慢慢练习，不要勉强自己， 一开始从300 400 c.c.开始，慢慢加量， 不需要一口气喝完，但也不要拖太长时间。 觉得白开水不好喝的话，可以挤一点点柠檬。 我很喜欢孕妇瑜珈课， 上完之後真的会有神清气爽的感觉。 我第一次去上也会有点肌肉酸痛， 但是第二次之後就完全不会了， 不去上课还会感觉全身不对劲。XD 我一直上到 37W， 还是因为公婆来了， 不好意思自己跑出门才停止。 很多同学都是上到生产前呢。 现在想去找亲子瑜珈课， 我家赖利头很容易肌肉紧张， 看看亲子瑜珈能不能帮他放松。XD -- Melinda Doolittle is a five-star dining option in a market that is hooked on fast food. --

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