※ 引述《happyleetw (happylee)》之铭言： : 医生说 怀孕期间每个月大概胖一公斤就差不多了 : 但是我每次产检 大概都胖个2公斤... : 目前快五个月 已经比怀孕前胖了六公斤了 : 但是我平常除了三餐正常吃(每次大概一碗饭的饭量)三餐也都尽量自己煮比较清淡 : 另外再吃些水果 一个星期喝不到2次奶茶或甜品 : 但是不知道为什麽 体重就一直增加 : 请问大家都是怎麽控制体重的呢?? : 我不想要胖太多 体重增加太多除了不好生 生完以後也不容易瘦回来啊~ 五个月胖六公斤还有救啊,不要太焦虑~~~~~~~~~~!!!!!!!!!! 其实正常的女生怀孕後就会自动变成易胖体质,即使吃得跟以前一样, 体重还是会一直升上去, 但是有时候baby不胖却胖了妈妈,是因为吃错东西~~~~~ 如果你只吃淀粉&油脂类&垃圾食物&甜食,baby就会吸收不到营养... 而自己却已经变成痴肥状态... 相反地,你吃得营养健康而低热量,baby会自动吸收你所吃进去的营养, 而孕妇本身也比较不会胖...... baby最多只会长到三千多公克而已,可想而知其他都是胖在妈妈身上啦~~~ 你吃再多baby变成巨婴就会难产~~~~~~ 当然多少还是会有一些多余的脂肪储存起来,那是身体为了应付生产&产後哺乳的机制... 我想你可能是三个月後才开始增重的吧 我是14周以前都在害喜乱吃一通胖3公斤 被吓到了...後来进行控制後 体重就增加得很少 我现在22周增加4公斤左右 昨天产检比上个月(18周)多0.6公斤 饮食在精不在多,食物种类要均衡分配,食材要健康,烹调要少油少盐 少油大家一定可以理解 少盐是因为孕妇非常容易水肿 我试过, 只要我前一天吃外食, 哪怕只是一碗面,隔天体重马上爆增 但是恢复日常饮食後再隔1-2天,体重又会恢复 虽然很多人都说喝无糖红豆汤可以消水肿,不过事前预防胜於事後治疗 肿起来再喝效果其实很有限~~ 我体重控制的原则是 控制热量的关键"不在份量而在烹调方式" 凉拌.水煮.清蒸是最好的 譬如吃蛋,你宁可吃水煮蛋&蒸蛋,不要吃煎荷包蛋,後者热量会多个50-100大卡 譬如吃菜,你宁可吃烫青菜or青菜汤,不要吃炒青菜 譬如吃鱼or肉,你宁可吃水煮or清蒸or烤,而不要吃红烧.油炸.快炒之类的 我自己吃的份量几乎都是大碗公~~装着满满的菜or肉or蛋 吃完再吃水果or牛奶 天啊~~~超级饱,可是热量却比快炒.红烧.油炸等低很多 早餐我一定吃淀粉类+一杯低脂鲜奶 因为淀粉本来就要吃,只是不能过量,早上吃最好,因为可以花一天的时间消耗 为什麽要吃淀粉?因为有饱足感,心情会比较愉快 (不吃淀粉会脾气暴躁喔),脂肪消耗需要碳水化合物的参予,可选择比较健康的糙米. 全麦.五谷杂粮类,取代白米.精致面条.白面包...... 市售全麦面包很多都是假全麦,质感跟白面包一样, 只是加了些东西让你以为是"全麦".後来我就改吃"马可先生"了, 马可先生的杂粮面包并不会比市售面包热量低, 但是却比较健康~~高纤.低糖.低油,吃起来比较有饱足感, 而且纤维多的话,需要比较长时间的消化,反而需消耗更多热量,比较不容易被储存. 而且孕妇容易便秘,吃高纤的可以预防便秘 然後中餐可自行斟酌要不要淀粉 晚餐不要吃淀粉 宵夜真的很饿再喝低脂鲜奶或吃低糖份水果(苹果或芭乐) 其余时间不要吃甜食or饮料 水果糖份高也算是甜食喔 所以一天吃2-3个拳头大小的水果就够了 就降子,很简单,却很难做到~~~~~~ 另外有一个超级大绝招就是 每天记录自己的饮食状况,还要精算热量 虽然每天抱着热量表算热量纪录饮食 对患有健忘症的孕妇而言有点困难&麻烦 不过还真的有点效果 因为每个人的活动量.食慾和健康状况都不一样 书上说的或者网路上孕妇们po的饮食内容真的只能"参考" 你还是要根据自己的情况斟酌 了解自己最好的方式就是每日纪录 你就可以清楚掌握自己到底吃多少热量以及吃什麽内容才不容易发胖 另外咖啡.茶一定要戒掉, 如果你饭後再来杯咖啡或茶,恭喜你, 你刚刚吃进去的铁质都不会被吸收,你白吃了~~~~~~~~~~~ 奶茶我怀孕前一天一杯,怀孕後害喜喝不下流质就自然戒掉了 奶茶真的没有营养而且会影响正餐 所以我每天都只想着要吃啥比较营养 正餐吃饱就喝不下奶茶了 总之类似奶茶这种只有热量没有营养的东西一定要戒 我大概纪录两个月了 这两个月体重上升1公斤左右 医生给我拍拍手说我体重控制得很好 给你参考看看噜 大多数的孕妇体重会失控多半是因为自己不知道自己吃进去啥 --

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