怀孕之後( 目前31w )， 才发现孕前要解决便秘这个问题实在简单太多了。 孕期本来就比较容易便秘，这是因为子宫跟宝宝压迫到肠胃器官，使胃肠的蠕动 会相对的变差，所以如果平时就有便秘情况的人，怀孕的时候便秘的情形可能会 加重~~~ 便秘不严重的时候，老是觉得肠道不舒服 (因为被便便占满了吗？ ) 严重的时候，上厕所上到快要哭出来，有时候上到一整个马桶血迹斑斑~~~~ 很吓人，连屁屁都很痛 T^T (一整个呈现爆走状况，不知道有其他妈咪也跟我一样吗？) 造成便秘的原因很多，生活紧张、所吃的食物太精致、运动量太少、蔬果摄取不足 、肠道不健康等等~~ 营养师或医师通常建议各位平常?食纤维要足够罗~~吃五谷杂粮(五谷米、糙米等)、 少加工的食物、蔬果要摄取足够(成人女性一天7份蔬果，男性则需9份，一份约一个 拳头的大小即可)、要有适当的运动等等。 今年一月多的时候，刚好健康两点灵也有谈到"便秘"这个主题，那天有谈到十大通便 的食物，我有找一下供大家参考看看，有『苹果、蕃薯、橄榄、苜蓿、韭菜、大白菜 、菠菜、杏仁、荸荠、南瓜』，刚好说的这些东西几乎也是我爱吃的，偏偏我还是便 秘，唉~~~~ 可是医生说了这麽多道理，究竟要怎麽改善比较快啊！ 一般有几个方法可以试试， (1)早上空腹喝冷水500cc (2)喝蜂蜜水 (3)喝优酪乳、吃优格 (4)平常多吃蔬果 (5)适时的运动(多走动，让肠胃可以多蠕动~) (6)益生菌 因为我在怀孕前就有运动的习惯，平常也很喜欢吃蔬菜水果、喝优酪乳等，所以 上述的这些方法已经排除了3、4、5，剩下的我在孕期的时候都试过，唯一只有长 辈建议吃粉状的益生菌还有一点效，但不是立即有效，要连续吃几天才会有点成效 ，但不吃又会失效，更何况一盒吃不到一个月就要七百多块，我大概买了两盒吃完 後就放弃了。 但医生开的软便剂不是长久之计，後来医生建议我吃加州梅(去籽)的那种，找了一 阵子，好不容易在大卖场找到了( 因为一开始根本不知道长什麽样子，摊手 = ="a) 我大概形容一下外观，外包装是桃红色的，紫色的盖子，外盒是纸盒，上头有个斗 大的太阳，太阳上有SUNSWEET的英文字。价格我买过一罐$99~125元都有，我曾买到 特价99元的时候 XDDD (大润发、顶好、家乐福、宝雅我都有看到都有卖，其他地方因为没去找过，所以就 不清楚啦~~~ ) 我是早上趁空腹时，吃个两三个，接着才吃早餐，通常中午前就会有便意了，而且屡 试不爽哟~~~ ^^ 分享给跟我一样有便秘困扰的人啦^^ 另外，版妈也有推荐黑枣汁，一瓶1.89公升大约要三百多块，因为每天一早要喝豆 浆、牛奶一堆汤汤水水的，肚子挺撑的，所以这个方法我就没试过了^^ ============================== 若我形容的外观还是不清楚的话，以下附上加州梅盒子的照片 http://www.wretch.cc/blog/ivylouise/12668235 密码：babymother 拍势~~因为我很低调 = =|||| 所以网志锁了密码 = ="a --

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