一年前的小产，由於产後精心调养，让我这次怀孕舒适许多， 将我的调养经验整理分享，希望可以帮助同路人。 关於小产後的调养，我请教了许多长辈和专家，也阅读了大量的书籍，之後以神农尝百草 的精神努力实践，最後归纳出几个重点，大略整理如下： 一、生理期的调养很重要！ 1.留意生理期前中後的身体警讯： 如果在生理期间容易感冒、生理痛、有血块、拉肚或便秘、酸痛、没胃口、或随时想睡觉 ，生理期之後容易头昏、早上不易起来，生理期前容易长痘子、情绪不稳、酸痛、头痛、 胃胀，这些都是妇科较弱的警讯，妇科较弱的话怀孕生产会比较辛苦，理论上来说健康的 女性应该是不会有这些症状的。 2.重视生理周期的调养： 善用生理周期来调养，就可以把生理期不适症状赶跑，坏朋友变好朋友，身体也会越来越 健康。 ⊙生理期间：把每次生理期都视为小月子，初期喝一帖生化汤，第一二天吃麻油猪肝帮助 破血，第三四天吃麻油腰子帮助排清废血，第五天吃麻油鸡补充营养，生理期间严禁洗头 。 ⊙生理期前：睡前用米酒姜汁泡脚连续五至七日，泡脚後擦乾穿上袜子，这可以帮助生理 期间气血顺畅。我的米酒姜汁包括半桶42-45度以上热水、半罐米酒、100cc姜汁、一碗粗 盐，每次泡脚20分钟以上，每隔五到十分钟就再加进更热的水。 ⊙生理期後：连续喝三到五帖四物汤。 二、平日的调养～内服＋外攻： 1.内服：萝格药膳锅＋另一名中医师的把脉验证。 2.外攻：全身性推拿＋瑜珈运动＋粗盐水泡澡。 ⊙萝格药膳锅：超神奇超贵的补品，详另一篇。 ⊙全身性推拿：推拿也是为了改善气血，每周一次全身性的推拿，每次约进行一个小时。 我去推拿後才知道我全身经络都塞住了，刚开始几次都会痛的眼泪乱喷，经络比较通之後 ，就很少酸痛，而且吃药膳锅也变得好吃许多。 ⊙瑜珈运动：瑜珈运动可以刺激许多腺体，增加肌力、肌耐力、柔软度，每周三天以上， 在孕前持续三个月以上，可以减轻怀孕时的酸痛。（注：怀孕时，前四个月禁练瑜珈！四 个月过後就要问医生罗，不是每个人的体质都可以作孕妇瑜珈。） ⊙粗盐水泡澡：除了生理期之外，每晚用粗盐水泡澡，水温38到42度，一方面为了改善 气血、一方面可以帮助排毒。每次在浴缸里加入一至两碗的粗盐。（注：开始准备受孕之 後建议就不要再泡澡了，怀孕不适合泡澡，怀孕如果泡澡使用40度以上的水温容易生除无 脑症的宝宝，初期半个月又很难发现怀孕，未免之後担心受怕，有计画受孕起就别泡澡了 。） ⊙中医师的把脉：固定找一名中医师定期把脉，可以帮助了解身体调养的进展。 三、怀孕前三个月开始进行怀孕重点养分的补充： 预计怀孕前三个月开始吃叶酸＋维他命E＋维他命B或者直接补充孕补锭或喝妈妈奶粉。 1.叶酸：降低畸胎的机率。 2.维他命E：降低流产机率。 3.维他命B：减缓怀孕初期的害喜症状。 四、基础体温的量测： 预计怀孕前半年开始量测与记录，一来观察自己的生理变化，二来怀孕抓排卵日会更为容 易。虽然每个月都有高温低温期，但是身体较虚冷时，整体温度会较低，身体改善後整体 温度会一起提高，这可以用来观察自己的调养成果。 五、顺道一提～增加怀孕机率的方法： 1.抓排卵日：利用排卵试纸或量测基础体温抓低温期。基础体温突然下降那一天就是排卵 日，卵子寿命一天，精子寿命三至五天，排卵日至往前抓三日的受孕机会最高。举例来说 ，6/5基础体温突然下降，则6/3～6/5这三日最容易受孕。 2.垫枕头：嘿休後不要急着冲洗，女生在屁屁下垫枕头休息一两个小时再冲洗。 3.渡假放松：心情和工作的压力会影响精子和卵子品质与数量，安排排卵期间外出渡假， 一来精子数量增加可以增加受孕机率，二来品质提升也有助於提升胎儿的品质。 4.另外建议配合季节计画怀孕期间（害喜会冷、大肚会热），建议春末至秋初受孕，秋末 至春出生产。 5.其他叮咛：怀孕後要特别注意季节交替期间的保暖，随时穿上长袖、袜子，可以避免流 产 -- 我的怀孕心情分享 http://tw.myblog.yahoo.com/newnew-0306 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.15.164