※ 引述《deathbone (徵人)》之铭言： : 我从以前算是个健康宝宝了吧~ : 因为很少生病~不过怀孕了之後，病了一个多月都还没有好 : 我实在很担心"小豆芽"在我肚子里面会被我搞坏掉 =.= : 现在每天吃的就是家长送的"钙粉"(<---有点像维他命c的味道) : 二姑送的"血红素"(<---因为医生说我有轻微贫血) : 老公买的"锌保纳多"(<---听从人家建议说可以补充各种东西$#@%$) 钙粉要跟新保纳多的时间隔越远越好 最好是一早一晚 因为新保纳多有高剂量铁 钙同为金属矿物质 会干扰铁质吸收 如果你真的贫血.... 还是以新保纳多为重吧.... 除非你真的缺钙缺到抽筋了.... 我有听过钙吃太多会胎盘钙化耶.... @@ (虽然这是听婆婆妈妈三姑六婆们说的 我没看到啥实际文献) 我总觉得骨骼这种东西 多找时间去多晒晒太阳还比较健康一点..... 至於铁质的吸收其实也很麻烦 能够帮助铁质吸收最有效的只有维生素C 茶 咖啡 植酸 草酸 纤维素 豆类 奶类 通通都会干扰铁质吸收..... 只要你服用新保纳多的前後两个钟头有吃这些东西 那你吃的新保纳多里面的高剂量铁就等於白吃了.... @@ (加上铁本来就很难被人体吸收) 一般人的贫血都是缺铁性的贫血, 所以建议你还是先把铁质的补充搞定吧 @@ http://www.brandsworld.com.hk/cms.www/main.aspx?sid=288 白兰氏 食物中的铁质 肉类、鱼、生蚝及家禽类均含有高浓度的铁质。而含丰富蛋白质的食物则包括豆类及蛋 。另外，其他食物如全麦类面包、谷类、深绿色的蔬菜（如巴西叶）、果仁、水果（如提 子及西梅等），均含铁质。不过，食物中的铁质却只有大概10%能被身体吸收，进入血液 。相对来说，由於肉类及肝类等的铁质已跟血红蛋白结合起来，所以是较易被吸收的；相 反，没有跟血红蛋白结合的铁质（无机铁质）则较难被吸收。因此，植物中的无机铁质， 只有大约5%会被身体吸收。综合而言，存於肉类、鱼类及家禽中，被称为「容许人体吸收 的铁质」是最高的；於谷类及豆类的为中等；而於大部份蔬菜中的则为最低。 4. 素食者: 植物所含的铁质是无机铁质，相比肉类所含的铁质，较难被身体吸收。对素食者来说， 他们只能单靠植物去吸收铁质，理论上，是较容易导致摄取量不足的。不过，如能进食适 当份量、含丰富维他命C的食物，却可大大增加无机铁质的吸收量（每天若食用200毫克的 维他命C，可增加吸收量达25-50%）。如已发 现铁质缺乏的话，可考虑进食铁质补充品。 > -- 能否被吸收利用，比含铁量更重要 补充铁质的正确观念是，「食物中所含的铁质能否被人体吸收、利用，比含铁量多少更 重要，」一般来说，动物性食物含铁的吸收、利用率，是植物性食物的三倍。动物性食物 中的铁，称为血红素铁，可从肝脏、猪肉、牛肉、生蚝、蚌等获得。通常颜色愈红，含铁 量愈高。而且，铁质在小肠中被吸收、利用时，不易受其他食物影响。 一天一种瘦红肉就可以补足铁质 萧宁馨进一步指出，其实，一般人只要每天的一餐中，有吃到一种瘦红肉，就可以补足 铁质，而且也不会摄取过多的脂肪。植物性食物中的铁，则称为非血红素铁。例如，深绿 色蔬菜如菠菜、蕃薯叶，以及榖类和豆类如黄豆、红豆。通常颜色愈深，含铁量愈高。 苹果、葡萄乾 颜色深 含铁量不一定高 另外，特别要提醒的是，一般人常认为苹果、葡萄乾富含铁质。其实，每100公克的苹果 或葡萄乾所含的铁量都在0.5毫克以下，算不上铁质的优良来源。促进铁吸收的因子补充 铁质，除了选择铁质吸收率高的食物，在进餐同时，也应尽可能搭配促进铁吸收的维生素 C，或使用铁锅烹调。 多摄取维生素C促进铁的吸收 吃素的人最好选择同时含有维生素C和铁的蔬果，如杏、酪梨、枣子、草莓、黑芝麻、红 豆、绿花椰菜、海藻、红苋菜。或是在进餐时，多喝一杯柳橙汁、柠檬汁，也有助於人体 吸收铁。维生素C是促进非血红素铁吸收的强力因素，并且能改善植酸抑制铁质吸收的效 果。75毫克的维生素C可以促进约3～4倍的吸收率。此外，彭巧珍也推荐，吃完牛排，改 掉喝咖啡或浓茶的习惯，而以含维生素C的果汁或水果取代，将是更好的组合。 钙、单宁酸茶和咖啡会妨碍铁质吸收 进餐时，应尽可能避免影响铁吸收的钙、单宁酸、植酸、草酸，以及纤维质。 1.钙市面上标榜高钙高铁奶粉，强调能预防骨质疏松，又能增添好气色。但是， 业者所添加的铁化合物，较难吸收，而且钙还会影响铁的吸收。为了降低钙质的影响， 最好错开摄取的时间。不妨利用早餐、餐间点心、睡前来摄取所需要的钙质，午餐和晚 餐则以摄取铁质为主。 2.单宁酸茶和咖啡 最好不要紧接在餐後喝。因为单宁酸会与铁质结合後沉淀，使得铁质无法被吸收 。一杯茶会降低64％的铁质吸收率，一杯咖啡则会降低39％。赵强则建议，饭前 饭後两个小时，最好都避免喝茶或咖啡。植酸、草酸与纤维质一般来说，口感涩涩的蔬 菜，都含有高量的植酸、草酸，会和铁质结合，降低铁的吸收率。 素食者铁质吸收原则 植酸和草酸存在於蔬菜、榖类、豆类和核果类中。因此，以这些食物为主食的全素者比 荤食者更容易发生缺铁的现象。解决的方法是，「将每餐饮食中的植酸摄取量降到10毫克 以下，或同时多补充含维生素C的蔬菜、水果，就可以改善铁的吸收率，」赵强建议。瑞 士科学家的研究则发现，将黄豆中的植酸完全除去时，铁质的吸收率可以增加4～5倍。除 此之外，太多的纤维质也会在肠道中，结合铁质排出体外。容易缺铁的人，其实只要牢记 这些原则，远离缺铁的危险，并不难。 -- https://www.youtube.com/watch?v=kdPHZjltoNg&fmt=18 我的求婚影片@日本 东京 台场 大摩天轮 https://www.youtube.com/watch?v=RoqHIEK1NAw&fmt=18 台视新闻影片 : 巴哈姆特站聚拍婚纱+求婚 http://www.cclo.idv.tw/blogs/wedding-blog/ 我与老公的结婚心得blog ^^ --

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