最近走路跟走楼梯都会膝盖痛 去问三总看医生它却只开了消炎药给我 於是身为研究助理的我就做了一些相关的研究 关键字：股四头肌(Quadriceps)、等长运动（Isometric Exercise） 结论：以等长运动的方式训练股四头肌可减缓膝关节的负荷并可避免关节的运动 步骤：1.解除发炎及疼痛状态，经充分休息或药物贴布辅助消炎(股四头肌等长运动) 2.增加肌力，加强大腿股四头肌的力量减缓膝关节的负荷(股四头肌重力训练) 3.恢复正常活动 参考： a.股四头肌： 加强大腿股四头肌的力量减缓膝关节的负荷。 这是一个负责负重及行走的肌肉群。 试着收缩股四头肌 : 伸展大腿与骨盆及小腿与大腿。 为了保护你的背部免於受伤﹐应避免腰部单独承受重担。 在与腰背痛战斗中﹐应将腹部当作使力的主要部位﹐为求更好的支撑﹐ 还应借助股四头肌的力量。　以四头肌使力，而不是以椎间盘。 股四头肌可分为： 1.股直肌 (Rectus femoris) 2.股外侧肌 (Vastus Lateralis) 3.股内侧肌 (Vastus medialis) 4.股中间肌 (Vastus intermedius) 锻链股四头肌 http://tw.group.knowledge.yahoo.com/educational-gardener/listitem/view?iid=64 http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html b.等长运动： （1）等长运动，顾名思义就是肌肉长度相等长，关节不移动的意思， 它的运动在於肌肉收缩而鼓起，避免关节的运动。 （2）有关节发炎的病人仍可以做等长的运动，就是因为关节不运动的原因。 （3）等长运动会因为运动范围有限，并不是一个完整的运动计画， 仅仅是康覆覆建计画中的一环而已，它能够减缓肌肉的萎缩退化 帮助血液循环及消除肿胀，在关节发炎状况节除後仍须以重力训练 增加肌力。 c.临床症状： 『跳跃者的膝痛』，指的是发生在膝盖肌腱（patellar tendon） 及其附着在膝盖骨上、下缘的疼痛，以下缘的疼痛较常见。最常出现 於跳跃项目的运动员，因此被称为『跳跃者的膝痛』。但是这种毛病 不仅只是出现在跳跃项目的运动员，举凡跳跃、踢球及其他须用力使 用膝盖伸展机转（extensor mechanism，指用力收缩股四头肌及膝盖 肌腱）的运动人员，都可能发生这种疼痛。 须根据严重程度，决定处理的方式。髌腱炎的症状严重程度共分四个等级： 第一度 症状：只有运动结束之後才感到疼痛。 处理：运动後冰敷，并接受物理治疗。运动训练仍可继续进行。 第二度 症状：运动开始及结束时都会感到疼痛，随着运动的进行疼痛 反而逐渐减轻。 处理：运动後冰敷，并接受物理治疗。运动训练的量与强度必 须调整。 第三度 症状：运动中疼痛的程度已影响到运动表现。 处理：冰敷及物理治疗。必须休息一段时间，避免从事造成膝 关节疼痛的动作。 第四度 症状：疼痛的程度已影响到日常生活。 处理：须要比较长时间的休息及复健（至少三个月）。在3-6个 月的保守治疗无效，同时超音波检查发现髌腱有结节或 损伤（nodule or defect），才考虑手术治疗。手术方 式主要为清除髌腱腱鞘周围的粘黏及黏液退化组织。手 术後约须6-9个月的复健，才能恢复运动水准。 d.器具： LP733 护膝 关节内外侧附加的可弯曲金属弹簧片能强化支撑， 能协助膝部在进行登山的上下坡或篮球频繁的跳跃落地等动作时， 维持膝部的稳定与冲击吸收功能； 前方的髌骨开孔设计能加强膝部支撑效果，避免髌骨可能发生的不适感； 单片可调式设计能依需求调整束缚程度，进而提升膝部的整体稳定度， 减缓膝关节韧带因过度疲劳或不当受力而受伤的可能； 整体良好的支撑及包覆性能适度提供曾经受伤的部位得到更好的防护， 避免二度伤害的发生机会； neoprene材质并提供膝部关节肌肉最基本的保暖功能。 http://item.taobao.com/item.htm?id=3733961660 e.训练原则： 训练肌力- 大负荷 少重复 训练肌耐力- 小负荷 多重复 --

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