※ [本文转录自 HisSoccer 看板] ※ [本文转录自 NTUAC-FOOTBL 看板] 作者: nnla (☆st囧 !? 卣rz★) 看板: NTUAC-FOOTBL 标题: [分享] 运动伤害处理原则 - RICE 时间: Thu Apr 6 19:07:26 2006 今天踢得太好了 欢乐之虞 也顺便看一下运动伤害吧^+++++^ 使用字头组成RICE让我们易於记住如何适当地处理骨骼肌肉的伤害。 在运动伤害的处理原则中，RICE是用来做急救处理的， 如：处理挫伤 (撞伤) 、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。 R=Rest (休息) RICE的第一个字母R代表Rest (休息) 。要求运动员停止受伤部位的运动。 受伤後好好休息可以促进较快的复原。 I=Ice (冰敷) 第二个字母I代表冰敷，冰敷袋置於受伤部位，受伤後48小时内，每隔2-3小时 冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当 变成麻木时就可以移开冰敷袋。大约要冰敷20-30分钟，移开冰敷袋之後，在 受伤部位以弹性绷带迫包紮并抬高。 冰敷使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛，受伤之後的立即使用冰敷及 减少肿胀关系着复原时间的长短。 使用冰敷的方式 冰袋：以双层塑胶袋或湿毛巾装入碎冰置於伤处皮肤上，若运动员皮肤会对冰 过敏，则以一层湿的弹性绷带包着伤处，再将冰袋置於伤处上，再用剩余的弹 緎绷带固定冰袋。 化学冷敷随身包：包中含有两种化学囊，以挤压使两种化学品混合，产生化学 反应，而有冷却的效果。当无法取得冰块时，化学冷敷随身包就派得上用场。 但冷敷包很快会失去冷确能量而且只能使用一次，昂贵较不实用，并有渗漏腐 蚀皮肤的危险性。 使用冰敷袋的注意事项 1.冰敷袋每次使用不要超过30分钟，因为可能会发生冻伤或神经伤害。 2.不要让冰袋直接触皮肤，以湿掉的弹绷或冰毛巾保护皮肤。 3.运动员如果有循环系统疾病，雷诺氏病(肢端之间歇性苍白或发疳， 系由寒冷所引起的动脉痉挛），则不可使用。 4.不要太早停用冰敷袋而转用热敷，太早使用热敷会引起肿胀与疼痛， 伤後二日内每天使用冰敷至少3-4次，较严重伤害建议在使用冰敷三日 後且肿胀有明显消退才考虑使用热敷。 5.在非常酷冷的环境下，不使用湿的弹性绷带或湿毛巾。 C=Compression (压迫) 第三个字母C代表压迫，压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包紮於 受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。 包紮压迫时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠， 以平均而加点压力的方式逐渐包上，但经伤处则较松些。 以弹绷最大长度70％的紧度来包紮能获得充足的压力。观察露出脚趾或手 指的颜色。疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出现，表示包太紧，应解 开弹性绷带重包，避免肿胀应维持用弹性绷带包紮18-24小时。踝关节扭伤 包紮时可以用U型衬垫加压於踝突周围。 E=Elevation (抬高) E代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。 伤处应高於心脏部位，且尽可能在伤後24小时内，都抬高伤部。当怀疑有 骨折时，应先固定在夹板後再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。 FROM: http://www.sportsnt.com.tw/sample/spo_sample/Sample_03.asp?struct_id=5949 --

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