※ [本文转录自 PlayBaseball 看板 #1CpzSBn3 ] 作者: littlepigred (小猪鸿) 看板: PlayBaseball 标题: Re: [请益] 新手初次做重训要注意些什麽? 时间: Tue Nov 2 17:16:56 2010 不好意思原文恕删 小弟大学才打垒球 期间有稍微研究过重量训练 所以上来跟大家讨论一下 ------------------------------------------------------- 之前有拜读过W大的文章 受益良多 要增加爆发力最普遍的有两种方式 1.增加肌肉的截面积 因为人体内的肌肉数量是固定的 所以我们才会需要重量训练 去破坏肌肉使其修补 又增为肌肥大 2.增加动作的熟练度 以前学弟们想要利用重训来提升自己打球的力道所以跑来问我 我都一并跟他们 "说先把基本动作做确实做熟练了再说"(虽然当初我也没这样XD) 君不见一堆可怕的老球皮没做重训还不是打的吓吓叫 反而看到很多连挥棒都有问题的人去重训室 这真的是流汗流心酸的 所以小弟认为只有两种人需要去重训 1.大肌群.核心肌群太过薄弱无法负荷打击或投球动作的人 2.有一定技术但是卡关卡很久的人 若你非上述两者之ㄧ 良心建议 把动作做确实比较有效率 ------------------------------------------------------------------------ 若你是上述两者之ㄧ 以下言论仅供参考 毕竟我也不是科班出生 只是自己看书上网摸索XD ------------------------------------------------------------------------ 1.请自己先做功课 重训版置底先看过一遍 至少要知道基本概念 再来 去铁克健身网晃个几圈 里面有说明哪些部位可以用哪些动作来锻链 还有动作要领 你原文的问题就几乎都没了(无误) 2.最重要的是，练棒垒球运动请练全身 尤其是大腿和臀部 因为这是练重训的人最忽略的 (有大胸肌和漂亮的腹肌我就很MAN阿阿阿!!!!) 3.几个动作要领 A.刚接触重训动作时请谨记 "慢慢慢慢" 一开始请用低重量 真正体会到出力方式时，再斟酌加重量 请勿借力 或是用甩的 B.无论做什麽动作都是 上(收缩.出力)吐气 且动作快 下(舒张.放松)吸气 动作慢 C.记得暖身和收操(非常重要!!!别耍帅，请保护你的身体!!) 我自己是重训完收操完後 都会甩毛巾约100次 突然觉得自己打完好像什麽都没说... 那稍稍分享一下自己以前的菜单 一.胸+三头 二.腹+有氧(or腿) 三.肩 四.腹+有氧(or腿) 五.背+二头 六.腹+有氧(or腿) 日.休息 *腿挑一天练 练腿就没有氧 每个动作三组 一组10下 重量以第一组最後一下会"很"吃力为依据(每个人力量不同) 组间休息30s-1min 动作和动作之间休息2min 大肌群挑3-5个动作 小肌群则1-2个 每天训练时间控制在1hr (如果有爬文做功课以上应该都看的懂...) 以上 胡言乱语结束 谢谢收看XD 最後补充:旋转肌锻链可上水管打中信鲸讲座搜寻 前臂平常没事就会在家拿个水桶正反提手腕练所以忘了打上 抱歉 --

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