哈罗，原文恕删只留标题喔，回覆包含但不限於芳疗经验。 ※ 引述《whiteetihw (make it better.)》之铭言： : 1.我是一个十分容易感到焦虑的人。 : （注1: 随年龄渐长，焦虑状况有好转，但偶尔还是会产生困扰） : （注2: 我已有规律运动和瑜珈的习惯，有改善但效果有限） : →希望能有精油引导自己放松心灵与身体。 你是不是在独处的时候比较能放松呢？ 有运动习惯很好，不过整篇文看起来你很像高敏感， 比起运动，高敏感更需要的是休息和空白的时间。 如果会觉得纯粹的放空冥想很无聊的话， 可以找一些可以单独操作又需要专注的静态活动， 像是看书、画画、弹奏乐器等等，抒压的效果很好。 不用担心自己没有艺术天分， 随便找一个 youtube 影片跟着做就可以罗。 以及可以搭配下面几种精油： 安息香（必备）、柠檬（必备）、甜橙、苦橙、雪松 下面几种精油建议先试闻，也有类似效用但有些人不爱： 快乐鼠尾草、茉莉、依兰、岩兰草、檀香、罗马洋甘菊、杜松浆果 扩香时避免每次都放相同成分比例，否则身体反应会越来越平淡喔。 另外提供两个焦虑急救的方法： 1. 随意调你喜欢的能感觉放松的精油，用植物油稀释， 浓度大约 5%，装成小瓶带着。 突然焦虑的时候可以滴在纸手帕/卫生纸/湿纸巾上， 然後轻压在鼻子上，用嗅的来快速吸收精油分子。 这个方法也可用於过敏或是感冒， 也可用滚珠或滴瓶涂在手上嗅。 2. 精油稀释得再低一点大概 1-3%， 然後把一两滴抹在耳上头皮的部分，但不要太常这麽做。 因为头皮吸收得很快但很敏感，不宜太常刺激。 : 2.我是一个非常非常非常容易被声音影响或吓到的人。 : 似乎比一般人听觉稍微再敏锐一些，有时候能听到别 : 人听不见的细微声响(非marvel XD) 以前有做过测验， : 大部份人都是视觉型，但我的听觉却和视觉一样高分。 : →希望有精油能缓解紧绷的神经质。 听起来你是高敏感族群，有看过讲高敏感的书吗？ 这一类的书最近很流行，里面会教你怎麽跟高敏感的自己相处。 我没有测过分数，但是对听觉也是有比一般人敏感的困扰。 不是灵敏（低频的听力其实很不好），是敏感，特别对高频敏感。 程度是到连隔壁桌女同事高声笑都会觉得很难受的地步， 所以出门如果不带耳机，我搭车会非常坐立难安， 深怕等等有大嗓门阿姨或 OL 上车，我就会开始难过了。 播放同一首歌这件事情我也常做，有时候会有脑内主题曲， 这时候如果把脑内主题曲放出来，工作效率会是平常的 120% 喔。 在这边推荐一个竖琴家给听觉高敏感族：Lavinia Meijer https://goo.gl/yEUCB3 基本上我的应对方法就是 1. 里面的呼吸急救法， 有时候也会把两滴精油在手上抹一抹涂在胸口， 大概三分钟左右都能觉得比较舒缓。 : 3. 从今年二月份开始，便开启我的高压通勤人生。 : →希望有精油能舒缓开车时的疲惫，或开车後的缓解放松。 汽车是很理想的扩香环境，一小颗扩香石效果就很好罗。 开车我会建议以安息香为主，他甜甜的香味接受度高， 载人的时候也不会尴尬（有些人对特定类型气味不爱）。 以及零陵香豆其实满适合你的（这味专治想太多）。 在这里推荐一个超简单的配方叫处女牛奶 (Virgin Milk)： 安息香 1: 薰衣草 4 的比例 这个配方因为薰衣草的不同，有时候会有梅子的甜味， 有时候会有牛奶糖的气味，可以用各种薰衣草实验看看喔！ : ---------------第二部份----------------- : *目前拥有的精油： : 野生高地真正薰衣草、高地薰衣草 : 玫瑰天竺葵、蓝胶尤加利、胡椒薄荷等 这边提供一些简单的建议 必备的精油（不用试闻，就买吧 XD）： 安息香、柠檬、甜橙 （这几支都是单价低又泛用的精油，很适合入门） 我上面还有推荐一些精油，因为每个人都有不同雷区， 所以建议还是有机会试闻後再决定要不要买喔， 闻起来喜欢是最重要的！因为那是身体在帮你做选择。 不要太常用的精油：尤加利（有激励作用，用多会更亢奋...） --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.228.144.69 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Aromatherapy/M.1512359560.A.BDE.html ※ 编辑: AmyLord (220.228.144.69), 12/04/2017 11:53:07 乳香我也满喜欢的，但有些牌子满酸的，我喜欢不那麽酸的乳香。 个人推荐苦橙>>甜橙 有些牌子的安息香的确会有塑胶味，但并不是全部有，可以换个牌子试试看。 而且我很少单用安息香（也不是很推荐单用），通常调过之後不会那麽甜。 我个人是不觉得安息香嗜睡，薰衣草就还满嗜睡的，特别运动/洗澡後很容易一下就倒。 快乐鼠尾草也满嗜睡的，而且会睡得熟一点~~被薰衣草睡着有时候会浅眠多梦，有点烦。 ※ 编辑: AmyLord (220.228.144.69), 12/04/2017 17:31:25 CO2 乳香一般都会酸喔！就是酸的程度不一样而已。 土瓶直火乳香的话不太酸，但都会有烟燻味。 我也喜欢芳疗家的安息香，不过我想就像有些人喜欢浓，也有些人会喜欢淡。 我另外有一只 White Lotus 的直火蒸馏安息香，就比较淡，有点鸡蛋花味。 没药我比较没有拿来做镇定，通常都是消炎杀菌，对付湿疹很棒（我有汗疱疹）。 不过泡脚满好用的喔！虽然情绪镇定的效用可能不如安息香或乳香， 但泡脚本身就有放松舒缓的作用，加一点点薰衣草和一颗奶球乳化，效果很好。 两个建议，一个是换牌子试试或尝试原精，有些品牌的安息香我也不喜欢。 树脂类因为粹取方式的不同，气味可以差异很大很大的。 另一个是试试看岩兰草...但他的烟燻味对有些人来说是雷，建议还是试闻一下。 零陵香豆比较难入手，效果也没有那麽快，但也是我手上安息香用完时会用的油。 快鼠我也很推荐，但他骚骚的有些人不爱，也是先试闻一下比较好。 另外追加一个给高敏感易焦虑人的建议，戒糖/减醣对减轻焦虑很有效喔！ 因为我们身体很敏感，受到糖的刺激快，但後遗症也比较强烈。 我戒糖之前，肚子饿、血糖低的时候情绪超恶劣，连话都讲不出来， 现在肚子饿的情况舒服很多，就仅仅是知道饿了需要吃东西这样。 但我也没有少吃东西，常常吃饭还追加小菜，手摇饮料也照喝， 但都会喝不加糖的各类奶茶，也不加珍珠椰果之类的淀粉物。 整个人精神和情绪都比以前要平稳舒服，尤其上班日下午都不会困。 ※ 编辑: AmyLord (220.228.144.69), 12/06/2017 11:53:12 我觉得可能要补充说明一下减醣的部分～ 我自己是除了戒添加物的糖以外，还有减少淀粉的摄取，大概剩 1/3 吧。 饿了就用蛋白质补充饱足感，奶蛋豆类产品是很容易取得的。 逻辑有点像前阵子争议很大的低醣饮食，但那个是要精算醣类摄取， 我只有改变饮食比例，增加蛋白质减少淀粉而已，蔬菜水果还是正常吃。 在这个调整之前，我即使有睡饱，下午四点左右都会超困， 要起来走走倒个咖啡之类的，不然没办法集中精神。 现在大概一整天都活蹦乱跳，没有这种每天固定的濒死时刻。 而且我以前有严重的肠躁症，一天可能会跑到五六次厕所， 因为还满常肚子痛的，应该也有影响到焦虑的程度。 结果把糖戒掉，醣类减少之後，我的肠躁症就好了... 现在偶而还是会拉肚子，但就很明确跟吃的东西有关， 比如说吃辣的或是吃外面的甜食，而不是吃什麽都拉。 另外就是添加物糖的成瘾性其实很高，第一周会很难过， 第二周之後就会好很多了喔！ ※ 编辑: AmyLord (220.228.144.69), 12/07/2017 11:13:49