作者kiro2011 ()
看板Aromatherapy
标题[分享] 精油辅助减肥实作心得
时间Sun Jun 5 23:06:31 2016
缘起：某天发现自己已经快到30岁了，却还没有穿上短裙热裤，心想至少给30岁的自己
送一份大礼-成功减重
心态：之前也是很拼命做有氧运动+改变饮食，总是半途而废，看到又上升的数字，就又
开始大吃大喝；於是给自己心理建设，只要身体状况变好就好了
体质：参考过中医师的把脉(血液循环差)，加上我的明显问题(经期後断头痛欲裂、呕吐
、
无法控制而发火)；其实後来发现应该是血液循环差，工作都是跑外务容易吹到风
血液循环调整不过来，所以头很痛；这个状况我用了去年冬天得到最佳证实-睡觉
或者头痛时用毛巾包头减缓非常非常多(冬天真是适合养身的好时机)，延续到夏天
只要睡觉用纱布巾包头，几乎跟头痛说掰掰
使用永久花精油後，头反而更痛，使用热性精油可以舒缓
期间：105/3/25-105/5/25，但正确减肥成效是从105/4/25-105/5/25
减肥内容
1.每天饮用30ml纯露(月桂+金缕梅+杜松果)+1000CC开水，喝3周停1周，参考过文章
这3种纯露特别对水肿有用(是网路文章写的~不是我讲的拉)
2.每天运动60-80分钟，我可不是那种很强的可以持续60分钟的人，所以是早餐前20
分钟+晚餐前20分钟+晚餐後1小时後20分钟，运动内容是快走或者郑多燕
3.运动前使用精油按摩5分钟：葡萄柚、黑胡椒、芹菜籽、肉桂叶、甜茴香、薰衣草
说是按摩~其实也只是擦之後稍微按个几下而已
4.洗澡後也使用上述精油按摩
5.每天泡脚+上述精油(要加粗盐喔)
6.洗澡後刮胆经+肝经10-15分钟，两腿约700下 (经期请勿操作)
7.每天服用一颗B群
8.每天饮用水量，包含无糖饮料(花草茶或者杜仲茶)及纯露共3000CC
9.饮食改变：只有在晚餐的面食改成荞麦面或者燕麦面
成果：3/25-4/25其实只有在生活习惯中加入纯露饮用，体重也没变，唯一有感觉的是
排尿量变多，头到腹部好像有水在流动的感觉
4/25-5/25每周约减重0.5-1公斤
建议：减肥真的不要完全改变自己的饮食习惯，我是个热爱乾面和饮料的人，要我不吃
乾面，心情就会很差；所以只给自己一个目标-晚餐改成荞麦面或者燕麦面
至於饮料，自从头不太会痛後反而身体也没这麽怕热，所以开始习惯喝常温的花
草茶
我的三餐非常丰富
早餐：蔬菜蛋吐司+地瓜+无糖咖啡牛奶
午餐：阳春乾面+卤味(海带/卤蛋/猪肉)
晚餐：荞麦面+煎鱼一片+菜汤(里面有排骨高丽菜)+青菜
减肥就是要开心吃开心动开心瘦!!
--
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※ kiro2011:转录至看板 fatworld 06/05 23:17
1F：推 power77626 : 按摩的好勤劳，佩服 06/05 23:36
2F：→ kiro2011 : 哈哈，我是不想多运动，其实按摩也只花15分钟XD06/05 23:39
※ 编辑: kiro2011 (122.121.14.202), 06/05/2016 23:40:48
3F：推 reihisui : 我的症状跟你超像的！！我也想试试！06/06 08:51
4F：推 terey : 吃白饭对减肥比较有帮助喔 06/06 08:58
5F：→ kiro2011 : 我知道应该吃饭，可是我好喜欢乾面……06/06 09:30
6F：→ kiro2011 : R大，加油，如果有压力，我就会开始大吃大喝（巨蟹06/06 09:33
7F：→ kiro2011 : 座的原因吗），所以我一直催眠自己身体变好是目标XD06/06 09:33
※ 编辑: kiro2011 (122.121.14.202), 06/06/2016 10:53:26
8F：→ mimi21222324: 减肥七分食三分运动 吃乾面和卤味加上不太强的运动06/06 13:46
9F：→ mimi21222324: 强度 要减肥老实说很难06/06 13:46
10F：→ kiro2011 : 是阿，我不要求在什麽时间瘦多少，只要有瘦就好了XD06/06 14:00
11F：推 god231 : 我有用按摩油，觉得有用脚就瘦，挺明显的，是人间06/06 16:47
12F：→ god231 : 鱼的水晶橙花混乖妈B1,不过柠檬由加利味道好重，好06/06 16:47
13F：→ god231 : 像在抹防蚊液06/06 16:47
只要有成果~我都很愿意尝试芳疗~当作驱蚊剂也不错啊~还很天然耶
14F：推 drawingyou : 吃的内容还不赖啊，换成荞麦面很好，三餐蛋白质含量06/06 18:28
15F：→ drawingyou : 有足够就不容易饿，慢慢调整慢慢走～06/06 18:28
16F：→ drawingyou : 至少乾面卤味放在中餐，早晚餐还不错！不用太严格，06/06 18:30
17F：→ drawingyou : 有持续运动和正确饮食才是王道(再说下去就来到fit06/06 18:30
18F：→ drawingyou : 版了) 06/06 18:30
19F：→ kiro2011 : 在此说明，本文仅是个人心得文，绝不推荐单一商品， 06/06 18:31
20F：→ kiro2011 : 也并未指明任何一项有疗效（在胖版我被说成卖精油的 06/06 18:31
21F：→ kiro2011 : ……哭哭）06/06 18:31
22F：→ kiro2011 : 应该更正，我不推荐特地厂商的商品06/06 18:33
23F：→ kiro2011 : D大，我也是觉得持续运动和慢慢调整饮食是减肥主因06/06 19:20
24F：→ kiro2011 : ，因为很爱喝饮料，所以就用纯露和花草茶当替代品， 06/06 19:20
25F：→ kiro2011 : 毕竟是一生都要做的事（汗颜……太肥了），如果要我06/06 19:20
26F：→ kiro2011 : 永远都吃少多动，可能马上就想放弃了06/06 19:20
27F：推 fattyrabbit : 请问杜松果纯露是哪一家的呢？06/06 22:27
我那时候懒得找~所以买茉家~但我听说茉家品质有待加强(听闻过里面有棉絮)~所以就
有点赌一把~无奈芳疗家没有~其他家价格又好高
※ 编辑: kiro2011 (122.121.14.202), 06/06/2016 22:43:49
※ 编辑: kiro2011 (122.121.14.202), 06/06/2016 22:46:03
28F：推 fishwan : 我也觉得减肥慢慢减, 用自己舒服的方式是最好的^_^06/06 23:23
没错没错~尤其又是像我这种超讨厌运动的人，他版的人一直说什麽体脂重要体重不重要
我当然知道体脂瘦下来比较好~但对我这种刚起步的人就要我做超过30分钟以上的运动
或是重训~第一天可能就想放弃了
重点是竟然批评我喝的纯露~还说我是厂商~完全不看我写的运动内容~还说什麽我会愈
减愈肥~被气到了~没瘦到穿下短裙誓不为人
ps要是我是厂商就好了~说到这~莓果油好好用~每天都很开心地当防晒油擦
※ 编辑: kiro2011 (122.121.14.202), 06/06/2016 23:43:06
29F：推 chloeeeeeeee: 推~请问为什麽经期期间要避开刮胆经或肝经呢？（好 06/07 06:18
30F：→ chloeeeeeeee: 奇） 06/07 06:18
其实经期刮肝胆经说法不一，大部分都是说血液流动太快造成经血量过多~不过详细内容
要再查一下~
※ 编辑: kiro2011 (122.121.14.202), 06/07/2016 06:59:18
31F：推 Mimi0504 : 推推！一起减肥～我也是运动後，偶尔搭配自己调的06/07 08:18
32F：→ Mimi0504 : 按摩油消水肿跟舒缓肌肉唷！ 06/07 08:18
33F：→ kiro2011 : 不得不说，郑多燕某些运动强度不低，所以真的很需要06/07 08:23
34F：→ kiro2011 : 运动後按摩，要不然隔天一定大腿痛的要命06/07 08:23
35F：推 gnilyu : 推荐《从改变习惯的微行动开始》这本书。06/07 09:54
36F：→ kiro2011 : 谢谢，我也是想慢慢改变 06/07 10:04
37F：推 brave98 : 「经期後断头痛欲裂」这句吓到了哈哈06/07 10:54
38F：→ kiro2011 : 真的，超恐怖，疼痛是一波比一波强，而且完全无法控06/07 11:10
39F：→ kiro2011 : 制脾气06/07 11:10
40F：推 nicao1 : 正常吃，多动，搭配运动後的纯露也让我瘦了8个月8kg06/07 13:08
41F：→ nicao1 : ，但是最近吃太多又胖了2kg囧06/07 13:08
恭喜!!反正知道方法能再瘦回去就好了^ ^
42F：推 yvonne3712 : 推荐"饭分"，之前一天只吃两餐半年，肥肉稳如泰山纹06/07 13:42
43F：→ yvonne3712 : 风不动，饭分後就开始瘦，这还只是附赠效益而已，更06/07 13:43
44F：→ yvonne3712 : 棒的是腰不痛了，声音出得来了，身体更健康敏锐了。06/07 13:44
其实我之间有尝试过~但还没成习惯就偷喝水XD
45F：推 hwshann : 想知道运动後搭配什麽纯露啊?06/07 14:06
要看你把纯露的功能用在何处~因为我血液循环差~所以我是挑一些排水和促进循环的纯露
一方面也当作每天的饮用水~所以没有限制在什麽时候喝~但会尽量在白天喝完
※ 编辑: kiro2011 (122.121.14.202), 06/07/2016 17:01:37
46F：推 drawingyou : 其实还是多喝水啦，每天喝40*体重的水量才能帮助身06/07 19:56
47F：→ drawingyou : 体加速代谢～吃饱饱搭配适当运动，运动量可以再慢慢06/07 19:56
48F：→ drawingyou : 累积，身体才不会受伤06/07 19:56
49F：→ drawingyou : 莓果油生火了～(拿出来用) 06/07 19:57
是阿~就怕水喝不够~所以才把纯露加进来~虽然中医师要我尽量晚上10点後就不要喝水了
还是无法控制~莓果油真的好用耶~虽然我手边已经有60ML~还是手滑了~嘿嘿
※ 编辑: kiro2011 (122.121.14.202), 06/07/2016 20:10:14
50F：推 nicao1 : 水一定要多喝，但是如果不喜欢没味道的水(like me),06/07 20:49
51F：→ nicao1 : 搭配一些消肿纯露，也很棒噢！06/07 20:49
真的，其实我大部分都是白开水、纯露（加水稀释）、花草茶、杜仲茶为一天的水量，大
概
有到3500cc
52F：推 nicao1 : 谢谢原po的分享，害我也想写分享文了XD 06/08 00:27
53F：→ kiro2011 : 是说我才瘦4公斤，在其他版友面前班门弄斧了，实在06/08 00:58
54F：→ kiro2011 : 是太开心了06/08 00:58
55F：推 yo81 : 瘦4公斤很厉害耶!想看分享06/08 19:08
56F：→ yo81 : 啊对不起原来是原PO没注意帐号><06/08 19:09
哈哈，不会啦！我还沉浸在开心中
57F：推 LINGINGER : 饭分好难哦 看完觉得还是运动好了06/08 21:01
哈哈，我也只是调整成饭後一个小时，小口喝水，整个执行太难了
※ 编辑: kiro2011 (125.230.208.96), 06/08/2016 22:45:43
58F：推 lighttwing : 如果原PO没有运动习惯，不建议一开始就做郑多燕和Ta 06/12 12:58
59F：→ lighttwing : bata，那种累积的运动伤害是缓慢且长久的06/12 12:58
谢谢提醒，其实我做的都是比较简单的郑多燕（伸展运动），会加入去公园快走或者慢跑
※ 编辑: kiro2011 (223.139.80.203), 06/12/2016 13:03:56
60F：→ nicao1 : 想听原po的莓果油用使用心得 07/09 01:47