欠很久的肚肚按摩法终於来惹..... 肚肚简易自我按摩法： 腹部是最适合自己帮自己按摩的部位之一， 而且透过轻柔地按摩腹部，可以改善许多腹腔不适的问题， 例如胀气、胃痉挛、生理痛或是腰酸背痛。 以下各个步骤可以分开来进行，顺序不重要，次数也不重要， 爱重复个一百次也可以。 在脉轮上来讲生理痛（海底轮）跟消化（本我轮）上下位置有一点点距离， 不过当我为自己做腹部按摩的时候通常会并在一起， 将整个腹腔+骨盆腔当作一个按摩的整体场域，两个愿望一次满足！ （０）预备 在按摩开始之前先做一个开始的小仪式， 把自己收拾梳理好，放在一个静僻角落里，像在一张小小的床上 如果会的话从这里就开始慢慢改变呼吸的节奏， 以腹式呼吸缓缓地带动肚皮与身体和腔室的空间伸缩。 如果不会的话就深呼吸，试着把空间吸进肚子里而不是只进入胸腔。 （一）收拢 将双手放在腹部左右边缘两侧， 虎口打开，双手从腹部两侧外缘向脐心收拢。 这是一个象徵性的过程， 因为肚脐是生命最初与外界连结的通道口， 将外在事物聚拢回中心，暂时性地将外界与自己的连线切断， 象徵此时此刻只剩下自己，给自己安静的时间与空间进行按摩。 （二）握持 平躺或坐躺（上半身靠着枕头躺着） 将双手以自然的姿势叠放在肚脐上， 以最自然最贴近自己的节奏呼吸， 感觉手掌与腹部的接触面与手掌的温度， 握持其实非常简单，就是眼观鼻鼻观心， 将眼睛闭上後感觉到自己的呼吸，随後感觉自己的心跳。 如果生理痛的话可以改握下腹部， 或者是握左右两边骨盆腔边缘长这样＼ ／的骨头上。 （三）打圈 一边打圈圈一边上油。 顺着肠道打圈，以肚脐为圆心，两手在圆的对角线。 这个动作俗称打太极， 记得配合呼吸均匀地抹圆腹部。 如果双手冰冷的话在这个阶段也可以打久一点， 手会渐渐地暖起来。 刚开始可能只在肚皮上打圈， 油抹匀後渐渐可以把力道放进肚子「里面」。 肠胃虚弱的人可能会觉得按压时有一点痛或不太舒服， 可以不用太勉强，慢慢地去感觉触碰时脏器的反应与感觉， 把力道维持在一个能够提醒自己，又不会像在自虐的刻度。 记得要配合呼吸的节奏喔。 （四）胃上端 将整个上下腹腔视为一个菱形（骨盆腔就是菱形下端的两边线）， 从两边肋骨交叉处的菱形上端角角，用大拇指的侧面（拇指腹）轮流往下推。 脾胃虚弱的人会感觉很不舒服，可以小力一点。 就算很痛也不能够忘记稳定徐长地呼吸。 （五）浅内脏按摩 将双手四指塞入肋骨边缘约下方一公分处（菱形上端的两边线）， 吸气时会感觉手指头（往头部的方向）陷进去，不用戳得太深， 如果做得正确的话，这个动作可以浅浅触碰到脾脏与肝脏（胃还要再下面一点）。 （六）四指打圈 将四指收拢形成一个像桌子的平面，然後在任何一个地方打圈。 可以从上腹直线打圈到耻丘，也可以从上腹延左右两边的侧腹打圈到肚脐， 怎麽做都可以，总之就是沿着菱形的对角线或边线走。 （七）小划船 将大拇指放在菱形上端的角角， 收拢成平面的四指以手腕为支点往下划开。 也可以一直每次划开以後都从更下面的地方开始划， 从肚脐慢慢往下移。 （八）下腹部 生理痛时可直接从这边开始。 用手掌或掌根在下腹腔打圈， 然後同样是四指并拢成平面，在下腹部按摩， 先从子宫开始轻轻按压揉圈，然後是两边的卵巢。 放松时将精神集中在手指末端，可以感觉得到皮肤下的肌肉束和内脏的弹性。 如果真的很痛的时候用手掌按就好， 可以双手像电扶梯一样轮流往上提， 也可以绕圈圈或者原地打圈， 自由发挥。 打圈的速度宜慢不宜快。 延着髋骨旁的肌肉纹路走常常有意想不到的微妙感觉。 （九）精神除秽法 这里引用一点点能量治疗的概念。 将手聚成角锥状，角锥的顶点就是中指尖， 想像指尖有一道纯净的白光，像雷射一样， 然後任意游移在刚刚按摩时感觉到特别不适的地方， 越慢越好，并且要一直想像白光经过的地方一切污秽不祥或是不舒服都被光消除了， 要是觉得那里有特别大一坨需要消除的地方就停留久一点直到觉得他真的被消除了。 （十）握持 回到握持的姿势，平躺双手交叠在肚脐上面慢慢的呼吸。 也可以配合腹式呼吸或Yujia呼吸法或各种呼吸直接把空气灌到骨盆腔里。 以上每个阶段都不要忘记要配合呼吸呦。 （很像是写得有够长，但是自己帮自己按摩真的很舒服喔！） --

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