※ 引述《bryman (JW)》之铭言： : 小弟是98-2T的小小预士，由於近期内要报效国家了，因此不免俗的也要来练习 : 跑个三千，从小到大跑步我真的不行，国小甚至跑输女生= =a，最近六天跑了五次也 : 开始测自己的秒数，第一次测我跑了19分36秒，隔天我再跑稍稍进步到了19分12秒，这 : 时候我开始想有没有什麽技巧或方法可以跑快一点，这种成绩实在不行，第三次我就想 : 出一个从没跑过的方法，就是从头到尾"垫脚尖"跑，但边跑绝得脚掌开始痛起来， : 跑到2400公尺就痛到不行了，因为身体的负担全部集中在脚尖，本以为破皮，回家发现 : 是两脚脚掌部份长水泡了，於是隔天休期，换练手XD。 : 休息完之後，觉得垫脚尖跑应该比较适合短跑，然後我再第四次跑的时候，边跑 : 边想方法，大概跑了600公尺，想到闪电霹雳车中奈特的跑法，就是跑每一圈的路径尽量 : 相同，原本我跑步时，都会左右偏移，尤其是没力的时候最明显与转弯时， : ，虽然都是同一条跑道内 : 於是我把跑道模拟一个中间分隔线分成左右，然而我就尽量跑左边部份，不要当摇摆人 : ，於是我这次跑了18分23秒。 : 然而，第五次我ㄧ开始就采尽量跑同一路径，跑了17分57秒。在这几次跑步当中 : ，第一次测时间是最累也最喘，可能是不习惯，当我采取不同方法跑时，第二次成绩跟第 : 四次进步幅度最大，因此小弟觉得技巧是可以提升跑步成绩，当然多加练习也是可以提升 : ，由这几次的小小实验，技巧似乎可以在短期内提昇某一程度。当然之前也有爬文，有 : 学长说跟人跑法，也是不错，但我练习的国小没有人可以跟。 : 除了跟人跑法，还有小弟提供的这个，不知道还有没有其他的技巧可以跟大家 : 分享一下，帮助一下跟小弟一样跑不快的新兵战士QQ : 以下为小弟跑的成绩整理一下； : 第一次 19分36秒 : 第二次 19分12秒 : 第三次 脚长水泡没跑完QQ : 第四次 18分23秒 (600公尺後采用新方法) : 第五次 17分57秒 (新方法) : 以上，请各位学长&弟兄给予建议... 小弟我去年10月入伍时，在中坑只跑过一次3000，成绩大概是19分左右。 去年11~12月，在中坜後校受训，最好的成绩也不过18:33，连标准也没过。 今年五月，跑了一次3000，成绩15:30。 有趣的是我在新训还有分科训时，跑的次数比我下部队还多。 後来我就归纳出一个结论，就是生活作息还有平时打杂时的忍耐力。 身体的运动反映在效果上，讲真的是有递延的效果。 我记得在中坑的时候，1b3c，整个被操到飞起来，隔壁连的都看不下去， 大家也认为这个训练效果应该不错时，可是监测时表现居然比练习时还差。 这就奇怪了，难道这一个月的训练都白费了吗? 错了。比如说在单杠上面，很多人在新训练的半死，最多就三下。 但分科训没有特别练，居然拉五六下。 由此可证明当初的训练是会反映在後来的成果的。 跑步也一样，一开始你或许会觉得怎麽跑进步的空间都很小， 脚一样会酸、会痛。 可是这并不代表你现在的训练没有用，只是还没反应罢了。 加上你生活作息正常，气血比较顺，血中含氧量变多，耐力自然就会拉长。 别怕啦，努力猴急的要求自己，反而结果不好欧。 刚下部队，背着打草机去打草，最多也只能撑个20~30分钟而已。 到後来，割草机一上肩一次就可以打个两小时。 因此体力不会一瞬间就爆表，只会慢慢提升。 --

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