作者bryman (JW)
看板Army-Sir
标题[问题] 请各位学长&弟兄提供跑三千公尺的方法论...
时间Thu Oct 15 19:20:40 2009
小弟是98-2T的小小预士，由於近期内要报效国家了，因此不免俗的也要来练习
跑个三千，从小到大跑步我真的不行，国小甚至跑输女生= =a，最近六天跑了五次也
开始测自己的秒数，第一次测我跑了19分36秒，隔天我再跑稍稍进步到了19分12秒，这
时候我开始想有没有什麽技巧或方法可以跑快一点，这种成绩实在不行，第三次我就想
出一个从没跑过的方法，就是从头到尾"垫脚尖"跑，但边跑绝得脚掌开始痛起来，
跑到2400公尺就痛到不行了，因为身体的负担全部集中在脚尖，本以为破皮，回家发现
是两脚脚掌部份长水泡了，於是隔天休期，换练手XD。
休息完之後，觉得垫脚尖跑应该比较适合短跑，然後我再第四次跑的时候，边跑
边想方法，大概跑了600公尺，想到闪电霹雳车中奈特的跑法，就是跑每一圈的路径尽量
相同，原本我跑步时，都会左右偏移，尤其是没力的时候最明显与转弯时，
，虽然都是同一条跑道内
於是我把跑道模拟一个中间分隔线分成左右，然而我就尽量跑左边部份，不要当摇摆人
，於是我这次跑了18分23秒。
然而，第五次我ㄧ开始就采尽量跑同一路径，跑了17分57秒。在这几次跑步当中
，第一次测时间是最累也最喘，可能是不习惯，当我采取不同方法跑时，第二次成绩跟第
四次进步幅度最大，因此小弟觉得技巧是可以提升跑步成绩，当然多加练习也是可以提升
，由这几次的小小实验，技巧似乎可以在短期内提昇某一程度。当然之前也有爬文，有
学长说跟人跑法，也是不错，但我练习的国小没有人可以跟。
除了跟人跑法，还有小弟提供的这个，不知道还有没有其他的技巧可以跟大家
分享一下，帮助一下跟小弟一样跑不快的新兵战士QQ
以下为小弟跑的成绩整理一下；
第一次 19分36秒
第二次 19分12秒
第三次 脚长水泡没跑完QQ
第四次 18分23秒 (600公尺後采用新方法)
第五次 17分57秒 (新方法)
以上，请各位学长&弟兄给予建议...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.39.100
1F：推 killseven:慢慢加长距离 建议跑5000 之後再把速度加快 10/15 19:26
2F：→ killseven:另外推荐一个版 路跑版Road_Running 里面都狠专业 10/15 19:27
3F：推 iamorzing:吸两口气 吐一口气 保持一定节奏 撞墙期要撑过去 10/15 19:27
4F：→ killseven:你如果5000跑顺了 3000就比较简单了 10/15 19:27
5F：→ killseven:另外建议跑柏油路 毕竟军中不可能跑pu跑道哦 10/15 19:28
6F：推 dreamysky:我是吐两口气，吸一口气说...= =||| 10/15 19:42
7F：推 jopyt:一开始先练习跑1500 再慢慢加长 鼻吸一气 口呼两气 10/15 20:00
8F：推 boss1220:军中的3000好像没有真的3000那麽长 10/15 20:27
9F：推 two2:我们营区的我开救护车测过 真的有三千 10/15 20:50
10F：→ kios:你时间进步应该是因为....你跑了好几次身体状况变好了... 10/15 21:31
11F：→ jacqueswu:当兵而已有必要这麽认真? 10/15 21:35
12F：推 abxtpml56:佩服原PO的精神 我想只要稳定中求进步就好 10/15 21:36
13F：→ aerodan:进去之後你就会发现3000没这麽难 真的 10/15 21:53
14F：→ aerodan:建议的话..呼吸要一致 我自己是两吸两吐 鼻子吸 嘴巴吐 10/15 21:55
15F：→ aerodan:慢慢觉得鼻子吸不到空气了 再换成用嘴巴吸 跑步不要低头跑 10/15 21:56
16F：→ aerodan:头抬高比较好吸空气 手不用摆太大 慢跑是脚跟先着地 10/15 21:56
17F：→ aerodan:跑到中间会有撞墙期 撑过去就好了 不过真的不舒服别硬撑 10/15 21:57
18F：→ aerodan:自己撑的过去 还是真的不舒服 应该分的出来吧 10/15 21:58
19F：推 ESKI:先不限时间跑五千 习惯之後就可以练三千 10/15 22:38
20F：推 iloveclever:你已经赢我了 XD 我现在大概只能跑2000 QQ 10/16 00:52
21F：推 koonhoba:推你的精神 但是要考虑到学习曲线 10/16 01:04
22F：推 paldo:先跑5000 然後跑3000 就会比较轻松 10/16 08:59
23F：推 Starvilo:这样一定可以跑完= = 10/16 09:25
24F：推 look25:整连一起跑的 跟着连长脚步 一定都会过 10/16 19:09
25F：→ laughters:完全不用紧张 10/17 09:31
26F：推 LHamilton:先慢慢加长距离吧 速度次之 10/19 00:06