【星期四晚上 18:10开始】 1.跑操场两圈+暖身 2.低手对墙连续150下 3.高手对墙连续100下 4.对墙扣球连续15下 5.两人低手对打共200下 6.两人高手对托共100下 7.垫球 备注: a.第二至第六项的次数是"最低标准" b.大一学妹每个人是各有进度，暂时不适用於以上目标 c.以上次数是大一学妹在下学期开始前的目标，大二以上的人视情况增加 【星期六早上 8:00开始】 1.跑排球场10圈+暖身 2.(有墙的话:低手对墙连续150下 高手对墙连续100下 对墙扣球连续15下) 3.两人低手对打共200下 4.两人高手对托共100下 5.垫球 6.成功发球20颗(至少连续发过5颗) 7.接发+组织 8.自由攻击+机动时间 9.PLAY 备注: a.机动时间的定义~~ 临时起意的练习项目，或是针对当天或其他比赛时需要改进的部分做加强训练 --

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