作者TOYOTOMI (冲阿！！罗西猴！！)
看板ArabicSoccer
标题[建议] 自主练习三千公尺
时间Sat Dec 2 01:56:24 2006
我的建议是一周要跑三趟三千公尺
现在练习的星期二四有跑
还有在找一天出来跑一趟
建议上的话最好是星期六日比较刚好
不过这个是自主练习
如果你们希望有过人的体力
以及飞快的脚程
请你们务必要做这项自主练习
其实我比较希望你们距离固定
但是从时间上面去要求
大概把时间压缩到16分59秒以内
也就是不要到17分
但是也不要太快
也要控制心博数跑完开始走的时候测量心跳
前三十秒不可以低於70下但是也最好不要高於90下
这个三千算是有氧运动（心肺运动）
能够增加身体代谢值，对减肥很有效
比较瘦的那几个也对增强心肺功能还有体力很有效果
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1F：→ TOYOTOMI:自主练习三千公尺那天最好也可以进行变速跑的练习 12/02 02:24
2F：推 metamophosis:辛苦了! 12/02 12:18